卡门 歌剧 中文:【减腹秘诀】我的减去小腹私房秘诀
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 00:33:20
这里教给大家完整的腹式呼吸方法,你在每日做的时候可根据自己的情况增减,不要担心那会不标准,会没有效果.我说了,无论那种方式,最重要的是天天能坚持。
腹式呼吸练习
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起,呼气时将腹部收缩凹入,在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏,与我们平常的胸式呼吸刚好相反。
首先,慢慢地用8秒钟以鼻吸气,这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起,不要停止,仍然用力持续吸气,然后屏住气息4秒(此时身体会感到紧张),接着利用8秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长,并不要中断。
以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是,选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系,我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸,有时周末会选下面的动作做一些。所以,我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足,不仿可以做得多一些,付出多少得到多少,这定律在这是通用的。
大腿内侧:
做腹式呼吸时,腹部各脏器皆受到一定程度的刺激,血液循环和新陈代谢加速,气血得以畅通,机体代谢率得以提高,脂肪分解加快,有利于改善和保持体型。此外,据现代生理学研究测定,进行腹式呼吸时体内还会产生一种可消除活性氧的特殊物质,它会随着横隔膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性氧中的毒素,能良好地净化身体.
肥胖属于一种心身性疾病,许多人尤其是女性容易因体态臃肿不美观而产生自卑感及负面情绪,如紧张、焦躁、缺乏自信等,紧张及焦躁时便用乱吃东西、饮酒等方式来使自己平静,不自觉地养成了生活上的坏习惯,造成越减越胖的恶性循环。良好的呼吸方法,深长缓慢的腹式呼吸不仅可让人获得心理、生理上的自我调节,而且还可刺激按摩腹腔器官,加速全身血液循环,加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能,促进溶解脂肪的消化酵素分泌,从而达到帮助脂肪分解、减肥的效果。尤其是对于腹部脂肪较多的人来说,多练腹式呼吸可增强腹肌,消除腹壁脂肪,平复小肚子。
招数1:缩腹走路法
平常走路时,配合腹式呼吸,用力缩小腹,几个星期下来,不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦,体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯,觉得很辛苦,可能走两步路就又不自觉的突出小腹,这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行,共用4步来完成一个腹式呼吸动作。到熟练以后可以加入停顿,吸气时鼓腹走两步,并保持此姿势屏住呼吸走两步,然后呼气放松腹部走两步,用6步来完成一个呼吸。总之,只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”,督促自己坚持下去。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状,再把它涂在腹部,环肚脐按摩10分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可,然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢。注意,如果你的肌肤比较敏感,可改用一种比较细的“沐浴盐”。