偶看新闻段子来了主播采采微博:俯身拱腰治疗高血压病练功方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 19:06:39
俯身拱腰治疗高血压病练功方法1
俯身拱腰松通脊椎和督脉
一、 预备
两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，看天地交合处，目光匀速
回收，两眼轻轻闭合，全身放松。想虚空，意念和虚空中的原始混元气相结合，意念回收，想体内，想体内混元气充足，开始练功。
二、姿势要求
(一)两手体前上举，至头顶上方，两手交叉上举，手心向上如托物，两臂伸直（图3－33）；肩臂放松，两手作轻轻揉动，两腕交互划前→上→后→下的立圈3~5次；同时，肩、臂、肘配合作相应的晃动，脊柱之颈椎、胸椎、腰椎亦依次随之晃动。反复3~5次。(图3－33、图3－34)
图 3-33 图 3-34 图 3-35
图 3-36 图 3-37 图 3-38
(二)两手分开，转掌心向前，两臂贴于两耳。(图3－35)随后头向前倾，臂
向前伸，腰背放松；头、手向前下划弧，前俯；胸椎、腰椎向后拱突，脊椎骨逐节卷曲而下；面贴腿前，腰部呈拱形。(图3－36)
(三)两手掌心向地面，分别在脚的前方、左侧、右侧下按3次。(图3－37)随后身体转正，两手向后拢气，再捏脚腕后面大筋3下；同时收腹、拱腰，头面贴膝前3次。(图3－38)两手拢气回到体前。
(四)从拱腰形式，逐节把腰伸直复原；同时，臂贴近两耳，随头部上升复原，恢复图3－35的姿势。
以上(二)~(四)式，可反复做5~7次。
(五)收功，两臂分开，两侧下落，与脐平，掌心向前，两手拢气，至体前，掌心向内，两手相合（重叠起来），男左女右，男左手在里面，女右手在里面，扶于肚脐，收气：左右各转九圈；养气：养3－5分钟后，两手分开，两侧下落，两眼慢慢睁开，慢慢活动活动。
三、动作要领
此式之俯身拱腰与一般练腰腿似同实异。练此式时，脊柱各关节都要放松。蜷曲时，争取逐段、逐节前曲，顺序由上而下，而不是一俯而下；直腰时，要使腰向上挺直，做法是由下而上逐节逐段伸直，慢慢恢复原状，而不是一挺而起。
四、功用
此式着眼点在督脉，兼练太阳膀胱经。俯身拱腰可松动脊柱各椎骨。伸腰时，可加强背部肌肉、筋膜、脊柱韧带等的收缩功能。不仅督脉功能因之加强，膀胱经之功能亦因之加强。由于各脏腑的俞穴皆在背部，且足太阳膀胱经是五脏六腑经气之传输处，故督脉又能统领一身之阳气。此式是武术中练气入骨的重要方法；又是封闭周身穴道的基本锻炼内容。其于临床，可用于背肌、脊柱、肾病等的治疗。
五、注意
(一)两脚并拢，脚尖也要并拢。
(二)中老年人腰不大好弯，锻炼久之确能改变身体健康状况。但年岁大的或腰部不利落的不要勉强去做，能弯到哪儿就弯到哪儿，要慢慢的、逐渐的加大力度。
(三)有病之人可以多做，根据情况逐渐增加俯身拱腰的次数。
