北大青鸟文化产业集团:回一杯清茶：关于一点凝视法的说明

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/27 22:31:14

回一杯清茶：关于一点凝视法的说明

(2006-04-04 10:05:44)

转载分类：瑜伽一杯清茶：我是近视眼，你上面说近视可以看黑点，在黑黑的屋子里做呀。为什么不能看烛光，不明白，可以解释下吗，谢谢清茶，好。

一点凝视法在传统的瑜伽中把他看成是Hatha 瑜伽的一个部分，如果有规则地坚持练习，可以让人的集中力达到无限度，可以获得摄人心魄的眼神。（我也正在练习中，因为特想拥有一双亮晶晶的眼睛。

）凝视烛光是凝视法里最容易和最简单的，适合以普通练习为目的的人（如：消除眼睛疲劳紧张等），如果有更深层的目的。如：改善眼疾（近视等）为目的，以及以心灵为目的练习者，在做一点凝视法时，可以是一个小点、一轮满月，一幅画，一朵花，甚至是虚无的等等，在练习的时间上也要比普通练习为目的的人延长到任何时间，所要求的注意力更为集中，这样才能起到改善的目的，达到更好的效果。但练习时切记避免不适当的疲劳，要循序渐进，靠练习逐步养成。 练习的地点要选择一个幽静、幽暗的地方，适合排除干扰，能更好地全神贯注，每天坚持练习，尽量在同一时间、同一地点，这样能帮助你更快集中注意力。练习是逐步提高的，随着你练习深入，你的集中注意力会更强，你所关注的一点会很清晰地映入你的眼睛和脑海，不过这有一个过程，要靠练习逐步养成，刚开始练习时，你可能很难集中，关注的一点也可能很模糊，并且跳跃不定的。在你不间断的练习后，会慢慢改善。眼睛是大脑的窗户，和大脑密切相关，眼睛固定不动，大脑也会一样，你波动的思绪也会慢慢停下来，一点凝视法是控制思绪波动的最有力的方法之一。对以心灵为目的的练习者来说是一个非常好的方法。失眠及精神紧张的人在睡觉前做15分中一点凝视法，能消除失眠，即使对最烦躁的心情的人，也能带来惊人的轻松。因此，我们在做一点凝视法时，集中注意力是非常关键的，只有在集中注意力的时候，你的大脑会更清晰，你所关注的那一点也会非常清晰，你所关注的一点就是检验你注意力最好的尺子。你只有在集中注意力时，才能更加看清楚你所关注的那一点。练习时，眼睛不动也不眨，全神贯注在你所关注的东西上，所有的意念都集中在眼睛里，到身体其余部位好象失去知觉了一样，凝视应该绝对地固定在一点上。当眼睛疲劳或眼睛湿润，闭上双眼放松，不要移动身体，保持注意力的集中。刚开始做可能很难掌握，慢慢去体会，去感觉，一定会发现变化的。

这是我练习时个人理解，希望能帮到你。^_^

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