健身轮视频:养生保健食疗歌大全【珍藏版】

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一段文字，飘逸着生活的轨迹；
一份友情，温暖着冷漠的荧屏；
一方博园，连接着彼此的情谊。

养生保健食疗歌大全
食疗三字经
食文化，祖先传。要养生，靠天然。冠心病，吃银杏。
吃鲜橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。
葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。
红薯蒸，大便通。洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。吃苦瓜，胃火下。
柿子霜，治舌疮。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。吃山药，益补脾。
吃百合，益补肺。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。
吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。
自然生机保健食疗歌
深色蔬果防病养生宝 ；有机食材身体无负担 ；生机饮食自然保健好 ；菜肴多样调配营养高 ；
低脂低糖低盐淡粗食 ；每日三餐摄食七分饱 ；诸君若要健康延年寿 ；请把保健食疗歌记牢 。
生姜发汗暖身防感冒 ；大蒜杀菌防癌增免疫 ；青葱促进食欲防流感 ；葱白散寒解毒助消化；
韭菜补肾起阳暖膝腰 ；香菜驱风健胃通脉络 ；茴香行气散寒止痛好 ；木耳清血降脂防血栓 ；
银耳补肺益气润肠燥 ；玉米利湿降糖降血脂 ；金针安神补脑增视力 ；香菇补中益脾防癌肿 ；
南瓜养颜益目抗氧化 ；苦瓜清肝解毒消糖尿 ；丝瓜解热润燥消热症 ；黄瓜减肥降压降胆醇；
冬瓜利尿排毒消浮肿 ；芹菜平肝调压防失眠 ；白菜利尿润肠解毒素 ；油菜散血消肿化丹毒 ；
菠菜滋养健体防贫血 ；青椒补益脾肾消糖尿 ；辣椒袪湿去寒防冻疮 ；莴苣滋养明目防眼疾 ；
茼蒿健脾补脑降血压 ；牛蒡补胃益脾防瘤癌； 山药益脾肺肾理体虚 ；萝卜消食止咳解热毒；
荸荠清热止渴消痔血 ；蘑菇防癌降糖降胆醇 ；洋芋消积除胀理溃疡 ；洋葱降糖防癌降胆醇 ；
豆薯补益脾胃消疮肿 ；甘薯降血胆醇防硬化 ；莲子清心除烦解腰痛 ；莲藕安神美容解酒妙 ；
芦笋解热降火少腹突 ；紫菜补血养血防贫血 ；海带含碘镁铁消瘀结 ；蕃茄凉血平肝驻容颜；
甘蓝消积凉血理胃疡 ；花菜健体防癌抗氧化 ；大豆滋养降脂防硬化 ；红豆益心消肿利腑脏 ；
绿豆排毒解暑降温好 ；小米健脾镇静防失眠 ；燕麦降脂降压保心安 ；荞麦助眠降压益心血 ；
薏仁补虚利湿美肌肤 ；枸杞抗老消渴解疲劳 ；松子润肠清血壮体格 ；芝麻润肠乌发延年寿；
苹果降压消脂止下痢 ；香蕉降压润肠防便秘 ；葡萄养血美容安胎气 ；柑桔润肺健脾防便秘 ；
柳橙生津止渴解酒醉 ；柠檬降脂降压清血药 ；桑椹补血袪痰清肺热 ；凤梨健脾降压止烦渴 ；
酪梨养颜美容抗老化 ；草莓清血益心令年少 ；木瓜健胃催乳助消化 ；西瓜消暑利尿降血压；
甜瓜净血解燥止暑痢 ；甘蔗解热解渴消口臭 ；杨梅解热止渴止吐泻 ；杨桃润肺止渴疗音哑 ；
芭乐止泻消炎防糖尿 ；芒果护眼润肤防晕吐 ；梅子生津解酒且解呕 ；枣子益胃生津治便秘 ；
柿子润肺化痰疗热咳 ；李子解酒醒脑消积食 ；梨子清热止咳解疮毒 ；桃子益肺养血理燥症；
枇杷润肺生津解热咳 ；荔枝补血壮阳助循环 ；龙眼补脑益心防失眠 ；椰子清热润燥解肝火 ；
山楂消脂减肥除疝气 ；红枣益心健脑降胆醇 ；蓝莓防老防癌花青素 ；花生强壮固肾降胆醇 ；
绿茶防癌散瘀儿茶素 ；红酒抗氧化降坏胆醇 ；补益虚寒壮阳吃榴连 ；补脾护肝益心吃红枣；
镇静益气止咳吃百合 ；润肺补脑乌发吃核桃 ；咽炎喉痛乾咳吃杨桃 ；解郁宁神止咳吃柚子 ；
补血消炎抗老吃樱桃 ；袪痰美容瘦身吃柠檬 ；生津安神秘结吃乌梅 ；降脂防癌抗病吃柳橙 ；
暖胃止痛提神桂花茶 ；行血益气减脂玫瑰茶 ；抑菌抗毒防癌猕猴桃 ；降糖止泻消渴番石榴；
润肺止咳化痰南北杏 ；清心润肺止渴甘蔗汁 ；滋养止渴醒酒波罗蜜 ；提神解劳补血落神葵 ；
解暑清热益心人心果 ；生津清痰化滞无花果 ；净血防老抗癌奇异果 ；消脂抗压醒神葡萄柚 ；
美容补血养颜水蜜桃 。
进食十二忌:
猪肉菱角若同食，肚子疼痛不好受；牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐；
羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵；狗肉滋补须注意，若遇绿豆反伤身；
兔肉芹菜也相忌，同时就会伤元气；鹅肉鸡蛋不同窝，一同入胃伤身体；
鲤鱼甘草性相反，兼而食之定伤元；黄鳝皮蛋皆家肴，不可同桌结伴行；
鸡蛋若遇消炎片，同室操戈两相争；鸡蛋糖精更相克，同食中毒重伤身；
柿子红薯若同食，体内结石易形成；柿子螃蟹也相背，同食之后会腹泻；
柿子白酒更不合，食后使你心发闷；豆腐蜂蜜拌着吃，味道虽好耳要聋；
洋葱蜂蜜也不合，同食就会伤眼睛；香蕉芋头本不合，同食面部要起斑；
黄瓜生熟都可吃，进食之际忌花生；萝卜木耳不同食，食了容易生皮炎；
萝卜水果更相背，甲状腺肿会诱发。
八怕歌:
一怕性子急，冲动发脾气。 二怕有苦衷，心情受压抑。
三怕灾祸至，精神遭刺激。 四怕嗜酒肉，体肥血管细。
五怕事忙乱，烦扰多难题。 六怕头猛震，抬举用过力。
七怕连失眠，熬夜不节欲。 八怕烈日晒，风寒也需避。
养生歌：
君欲求长寿，养生最重要。 起居须定时，睡眠不可少。
时而跑跑步，抽空做做操。 活动筋骨舒，食增脾胃好。
早餐营养精，中餐要吃饱。 晚餐宜清淡，糖盐量宜少。
素菜样样吃，节制饮食好。 劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。
节欲是关键，色为寿之仇。 夫妻过生活，也要把握周。
财为身外物，不正勿贪求。 遇事勿发怒，性情要温柔。
劳逸相结合，锻炼贵持久。 若能照此作，健康保长寿。
花疗歌1：
花卉飘香疗疾病，四性五味任君选。 杏花味苦可温补，梨花润燥可化痰。
兰花去腻清肺热，梅花解郁能疏肝。 止血疏敛数玫瑰，平肝降压有牡丹。
清暑止血食荷花，桂花暖胃又散寒。 烫伤调经选月季，合欢花儿助君眠。
长发香肌茉莉花，腊梅止咳又化痰。 醒脑安神夜来香，健胃止呕葛花餐。
痔疮便血槐花验，白菊明目又平肝。 妇女停经选红花，月经疼痛有凤仙。
鼻炎服用辛夷花，金银花蕾治黄疸。 百合润肺又止咳，迎春消肿可发汗。
治疗中风圣诞花，芍药敛阴又柔肝。 参花泡茶可补脑，丁香花治气管炎。
清热水肿南瓜花，昙花煎服结核安。 食用桃花能美容，治疗呃逆柿花煎。
劝君对症用鲜花，健康长寿乐无边。
花疗歌2：
花卉飘香竞争艳，春夏秋冬来装点。 朵朵鲜花疗病疾，四性五味任君选。
杏花味甘可温补，梨花润燥能化痰。 食用桃花能美容，清心降火食榆钱。
兰花去腻清肮热，梅花解郁又舒肝。 止血收敛数玫瑰，平肝降压有牡丹。
清暑止血食荷花，桂花暖胃又散寒。 烫伤调经选月季，合欢花儿助君眠。
长发香肌茉莉花，腊梅止咳又化痰。 醒脑安神夜来香，健胃止呕葛花餐。
蒙花消积治风寒，痔疮便血槐花验。 白菊明目又平肝，贡菊泡茶把热散。
白茅花治鼻出血，冬花镇咳可平喘。 妇女停经选红花，月经疼痛有凤仙。
咽喉肿痛生疖疮，银花野菊山茶煎。 鼻炎服用辛夷花，朴花消胀功非凡。
暑湿煎服扁豆花，金针花蕾治黄疸。 茄花清热治牙痛，石榴花治中耳炎。
芝麻花儿治粉刺，绣球花有止疟功。 参花泡茶可醒脑，丁香花治气管炎。
槿花凉血治痢疾，柳絮散痛治牙疳。 清热消促南瓜花，昙花煎服结核安。
楝花外用杀蚤虱，菱花止血最效验。 君可对症用鲜花，防病冶疗保体健。
食疗歌1：
生梨饭后能化痰，苹果消食容貌娇； 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效；
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙； 海带含碘消瘀结，葱辣姜汤治感冒；
大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌病少； 鱼和猪蹄补乳法，猪牛羊肝明目好；
盐醋防毒能消炎，韭菜暖肾补膝腰； 花生降醇也健胃，瓜豆消肿又利尿；
柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃； 香蕉含钾解胃火；禽蛋益智营养好；
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高； 生津安神属乌梅，润肺乌发食核桃；
番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣； 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞；
精力衰竭食泥鳅，鸽子蚕蛹强精妙； 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少；
食莫多贪七成饱，酒防狂饮不醉妙； 胸怀淡泊能长寿，心平气和寿自高。
食疗歌2：
谷物菜畜养生宝， 四性五味任君调。
善待生命莫偏食， 营养全面要记牢。
牛奶虾皮能补钙， 苹果止血开胃道。
盐醋防毒消炎好， 韭菜补肾暖膝腰。
胡椒驱寒又化湿， 葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠炎发， 绿豆解暑是佳肴。
莴苣丝瓜能解毒， 清热化痰有疗效。
生梨饭后能化痰， 桔皮助食粘痰消。
萝卜化痰消胀气， 苦菜凉血解毒痨。
芹菜平肝治咳痛， 还能抑降血压高。
牛奶木耳和柑桔， 食之能健脑细胞。
润肺乌发食核桃， 又可强肾及补脑。
大豆菜花猕猴桃， 防治癌症有功效。
海带含碘化瘀结， 香菇菌蘑肿瘤消。
动物肝脏壮视力， 苦瓜菠菜明目好。
鱼虾猪蹄补乳汁， 白菜瓜类能利尿。
香蕉通便解胃火， 红薯润便防结燥。
花生能降胆固醇， 来点啤酒会更妙。
蕃茄补血美容颜， 禽蛋益智营养高。
健胃补脾食红枣， 红枣煮粥皮肤好。
生津安神数乌梅， 黄瓜减肥身苗条。
蜂蜜润燥又益寿， 葡萄银耳防衰老。
南瓜是个保健品， 营养丰富人称道。
防癌抑喘降血压， 美容减肥治糖尿。
再嘱凡事莫贪量， 科学配餐很重要。
例如高血压患者， 不宜过多吃红枣。
养生治病兼得之， 争取少提药包包。
牢记食疗歌一首， 健康长寿乐逍遥。
要想健康身体好，蔬菜疗歌要记牢。 茄子祛风通经络，黄瓜减肥美容貌。
十月萝卜小人参，冬瓜消肿利水尿。 莴笋通乳利五脏，健脾益肾数山药。
补中益气马铃薯，开胃抗寒红辣椒。 止咳化痰胡罗卜，白菜宽胸疏肠道。
大蒜能治胃肠炎，芹菜能降血压高。 蕃茄富含维生素，韭菜补肾暖膝腰。
亭亭玉立荷莲藕，止血安神解酒妙。 养血平肝黄花菜，洋葱杀菌是良药。
海带含碘治甲亢，常吃菜花癌症少。 芋头散结治瘀肿，荸荠利咽热火消。
胡椒驱寒又燥湿，葱姜辣汤治感冒。 心血管病食木耳，银耳强身又补脑。
香菇益寿抗癌症，蘑菇抑制癌细胞。 蔬菜疗疾常食用，强身健体寿命高。
1、若要不失眠，煮粥加白莲。
2、心血气不足，桂圆煨米粥。
3、萝卜小人参，常吃有精神。
4、常吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。
5、常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿。
6、吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。
7、九月九，大夫抄着手，家家吃萝卜病从哪里有？
8、萝卜抗癌，降福消灾。
9、萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。
10、萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。
11、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。
12、黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。
13、吃了十月茄，饿死郎中爷。
14、多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。
15、多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。
16、胡萝卜，小人参，常吃长精神。
17、红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。
18、韭根韭叶，散瘀活血。
19、盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
20、青龙白虎汤，喉病保安康。（俗谓橄榄是治喉病的“青龙”，萝卜是治喉病的“白虎”）
21、包饭用荷叶，清香又解热。
22、鲜藕止血，熟藕补血。
23、女子三日不断藕，男子三日不断姜。
24、羊肉补气血，肺虚最相宜。
25、大蒜是个宝，常吃身体好。
26、一香能驱百臭，一蒜能杀百菌。
27、只要三瓣蒜，痢疾好一半。
28、大蒜不值钱，能防脑膜炎。
29、大蒜是个宝，抗癌效果好。
30、一日不吃姜，身体不安康。
31、姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。
32、冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。
33、冬有生姜，不怕风霜。
34、冬吃生姜夏吃蒜，不用医生开药方。
35、晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。
36、鼻子不通，吃点大葱。
37、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
38、平常绿豆芽，通便催奶下。
39、赤豆利脏腑，祛毒又滋补。
40、热天一块瓜，强如把药抓。
41、一天吃点枣，气壮身体好。
42、一天吃三枣，终生不显老。
43、红枣茵陈汤，肝病好单方。（红枣二百克与茵陈九十克共煎，食枣饮汤）
44、红枣芹菜根，能降胆固醇。
45、红枣黄芪汤，补血养气好效方。
46、酸枣加白糖，安眠帮大忙。
47、核桃山中宝，补肾又健脑。
48、常把核桃吃，润肤黑发须。
49、早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠。
50、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
养生粥歌
若要不失眠，煮粥加白莲。要想皮肤好，米粥加红枣。
气短体虚弱，煮粥加山药。治理血小板，花生衣煮粥。
心虚气不足，桂圆煨米粥。要治口臭症，荔枝能除根。
清退高热症，煮粥加芦根。高血压头晕，胡萝卜粥灵。
要保肝功好，枸杞煮粥妙。口渴心烦燥，粥加猕猴桃。
防止脚气病，糙米煮粥饮。肠胃缓泻症，胡桃米粥炖。
头晕多汗症，煮粥加薏仁。便秘补中元，藕粥很相宜。
夏令防中暑，荷叶同粥煮。若要双目明，粥中加旱芹。
风热头痛症，菊花煮粥灵。治疗腰酸痛，栗子把肉炖。
君要利肠胃，玉米煮粥好。止泻又健脾，煮粥扁豆米。
若要补肾损，骨头与粥炖。要想睡觉好，百合煮粥妙。
宽心谣：
日出东海落西山，愁也一天乐也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。
每月领取养老钱，多也喜欢少也不嫌。
少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜。
新旧衣服不挑拣，好也御寒赖也御寒。
常与知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈。
内孙外孙同样看，儿也喜欢女也喜欢。
全家老少互慰勉，贫也相安富也相安。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙胜似神仙。
老年养生保健歌
心理系——养生保健前提
养生前提心舒畅，长寿因素是健康。心理乐观细胞活，动脉松软血流畅。
情绪躁悲血管缩，血压升高亏心脏。爱好学习智力长，时光易度见识广。
养生科学知识丰，老人体健明方向。国度大事常关心，和谐社会奔小康。
人际离居忌孤独，广交朋友精神爽。退休余热献社会，人生价值更荣光。
做事益民利人己，胜打扑克和麻将。淡泊名利和荣辱，晚年生活如夕阳。
饮食系——养生保健基础
养生保健营养造，符合科学最可靠。粗粮配食软血管，大米为主玉米少。
少吃畜肉宜鱼蛋，盛食蔬果瘦肥腰。限食盐腌肉鱼菜，动脉硬化自然跑。
吃饭过饱难消化，老人餐食八分饱。日饮足水喝点奶，滋润肾胆结石淘。
红萝卜抗白内障，白菜红苕抗癌效。大蒜防治糖尿病，番茄消化利肾尿。
黄豆红枣养肠胃，润肺乌发吃核桃。
运动系——养生保健关键
体育锻炼促养生，生命在于运动恒。适当运动体质强，血液循环不停顿。
人老切忌闷守静，运动有利睡眠深。勤练气功太极拳，步行慢跑有精神。
按摩穴位血流畅，防疗器官多病症。边走边跳蹬小腿，扭腰颈祛关节疼。
每天锻炼一小时，人群习惯在清晨。早上运动近树草，太阳升吸氧气纯。
晨炼前喝白开水，缓解体内久燥熏。晚饭之后百步行，促进人活九九龄。
生活系——养生保健门道
养生保健天地广，讲究卫生利体康。心情饮食运动良，生活过得皆恰当。
劳逸结合均适量，恼怒暴乐易睡僵。晚午睡时七比一，入睡前把杂念放。
空调过凉暑邪侵，老年哮喘易反常。老人体质渐退衰，夫妻安逸倡分床。
家庭生活讲舒适，俩口互谅诚互帮。房有废气勤开窗，避免关节风湿酿。
戒烟限酒益肺肠，大便擦毕按摩肛。梳头防秃防脑病，抖屑减痒脑轻爽。
1.水果食疗歌
红枣补脾又生津，调和诸药润肺心； 柿饼清热又健脾，止渴补血舒脉理；
苹果止泻又开胃，肋消化来补身体； 柑桔理气润燥湿，止咳化痰清口味；
桃子活血并补气，润燥还能健身体； 李子止渴带生津，多食反而会伤身；
菠萝止渴又解乏，疏通肠胃益处多； 草莓健胃并补脾，气血和顺益身体；
枇杷味美治哮喘，孕妇食之能助产； 罗汉果小功效大，润喉止咳把痰化；
补中益气是桂圆，干鲜龙眼营养全； 阴虚内寒可食杏，补充胃酸食欲畅；
梅子解渴又安神，乌梅可杀痢疾菌； 猕猴桃能防癌症，常食也能治胃病；
安胎利尿吃葡萄，还助消化效果好； 梨子润喉又化痰，梨汁止咳润心肺；
香蕉通便清内火，润肠能使血脉和； 滋润咽喉有橄榄，既解毒来又化痰；
润肺乌发核桃仁，滑肠补肾强腰身； 保肝健肾有桑椹，养血明目又生津；
益肺平喘食白果，银杏缩便白带无； 消食降脂是山楂，抗癌健胃散淤滞；
椰子果汁能止渴，即可防渴又清火； 山区佳果数板栗，提神健胃营养高；
藕节止血能散阏，能治咳血止血痢； 西瓜原是好果品，利尿消暑疗百病；
水果各味能治疾，合理食之收效益； 偏食多食反有害，适量对症才开胃。
2.水果食疗歌
花花果果皆是宝，养生保健不可少。 杏花味苦可温补，桃花润肤美容貌。
槐花味美滋脾胃，梨花化痰又润燥。 丁香花治气管炎，参花泡茶能醒脑。
润肺止咳百合花，合欢花儿助睡觉。 消炎解毒金银花，菊花止晕明目好。
祛暑清热食荷花，桂花暖胃寒湿消。 黄瓜美容抗衰老，冬瓜减肥有高招。
西瓜解暑又生津，萝卜治喘胀气消。 清心养肺食百合，梨能化痰止咳噪。
腹泻痢疾吃石榴，核桃乌发益智高。 平喘化痰常吃桔，葡萄悦色年更少。
番茄补血又美容，润肺通便吃香蕉。 苹果滋心又健牌，驱寒化湿食胡椒。
板栗强筋又健骨，抗癌高手猕猴桃。 桂圆健身补中气，补血养胃常用枣。
柿子清热解毒素，山楂消积散瘀妙。 莲藕滋阴又止血，荸荠凉血解毒高。
山楂能降胆固醇，红薯抗癌最有效。 劝君注意常食疗，必定少向医院跑。
3.水果食疗歌
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高； 盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰；
草莓滋血养容颜，健身益寿吃鲜桃； 胡椒抑制肠胃炎，常吃菜花癌症少；
柑橘消食化痰好，抑制癌菌猕猴桃； 土豆和胃减体肥，绿豆解毒最为妙；
桂圆补脑又养心，健胃补脾吃红枣； 红薯益气健脾胃，山药滋养补肾腰；
生津安魂数乌椒，润肺乌发食核桃； 木耳抗癌素中荤，蘑菇抑制癌细胞；
紫茄祛风通经络，莲藕除烦解酒妙； 海带含磺消淤结，茶汁常饮病恙消；
番茄补血养容颜，芹菜能降血压高； 牛奶豆汁增精气，禽蛋益智营养好；
萝卜化痰消胀气，冬瓜消肿又利尿； 鱼虾猪蹄补乳汁，动物肝脏名目好；
白菜利尿排毒素，黄瓜减肥有成效。
4.健康口诀
一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康； 天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺；
常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常； 多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王；
还要常吃西红柿，炒蛋做汤驱病狂； 玉米当做黄金物，卵磷亚油高含量；
荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖； 黄豆花生常相伴，营养生血健康态；
加上南瓜和苦瓜，红薯山药也逞强； 长期食用胡萝卜，准保健美脸发光；
时常服用螺旋藻，多种疾病都消亡； 食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养；
搭配蔬菜与水果，有氧运动也别忘； 当笑则笑心情好，人活百岁有保障。
糖尿病食疗歌
糖尿病有五疗法，尤如战车五匹马。 饮食治疗是根本，战车马中驾辕马。
饮食控制总热量，主副零食量相加。 主食一天五六两，五谷杂粮最为佳。
日用脂肪选素油，多用蒸拌少煎炸。 肉食一天限三两，肉蛋奶豆和鱼虾。
绿色蔬菜不限量，饱腹减肥防硬化。 少量多餐七分饱，饥饿不妨食黄瓜。
甘肥咸食均不宜，膳食纤维益处大。 低糖水果也限量，加餐食后需检查。
口渴尽量喝足水，利尿降脂当饮茶。 禁烟戒酒是上策，控制病情防恶化。
合理配餐变花样，可用食品交换法。 平衡膳食利健康，坚持食疗效果佳。
新 长 寿 食 疗 歌
玉米能防硬化症， 玉米能降血压高；荞麦降糖又降压， 荞麦能防血脂高；
小米除湿能安眠， 燕麦通便降脂好；大麦消食疗腹胀， 豌豆止痢疗效好；
豆类防癌有疗效， 绿豆解毒疗效高；豇豆补肾又健胃， 蚕豆调和脏腑好；
百合利便调腹胀， 玫瑰利肺肝胆好；山药益肾延年寿， 枸杞滋阴益肾好；
解毒壮骨蒲公英， 胸腹胀痛桔梗好；黄花通结利肠胃， 清热利脏蕨菜好；
木耳抗癌素中荤,    常食木耳血粘少；胡椒祛寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒；
大蒜抑制肠胃炎， 辣椒祛寒焦虑少；蜂蜜润肺益年寿， 蘑菇控制癌细胞；
花生能降胆固醇， 香菇存酶肿瘤消；苦瓜消暑能清火， 南瓜苦瓜防糖尿；
薯类可防糖尿病， 得了糖尿薯减少；生菜壮骨通经脉， 手脚麻木油菜好；
散瘀生肌食莲藕,      莲藕除烦解酒妙；茼蒿安心养脾胃,    竹笋清热消痰好；
胡萝养眼增免疫， 常食胡萝感冒少；紫茄祛风通脉络， 黄瓜减肥效果好；
萝卜化痰消胀气， 芹菜能降血压高；白菜利尿排毒素， 韭菜补肾暖膝腰；
番茄补血助容颜， 番茄熟吃防癌好；消食下气大头菜， 疏通血脉菠菜好；
解毒利尿空心菜， 咽炎甲肿紫菜好；冬瓜消肿又利尿， 苋菜补气通九窍；
芋头宽肠养肌肤， 菜花常吃肿瘤少；海菜含碘消瘀结， 绿茶益寿肿瘤消；
止渴除烦吃甜瓜， 西瓜利尿效果好；养颜润肺吃鲜桃， 风及劳瘦蚕蛹好；
肾虚无力吃栗子， 苹果消食营养高；香蕉通便解胃水， 柑桔消食化痰好；
生津安神数乌梅， 荔枝提神又健脑；生梨食后能化痰， 润肺乌发食核桃；
抑制癌菌猕猴桃,     补气养脾吃红枣；山楂消食健脾胃,     葡萄悦色防衰老；
樱桃益脾又养颜,     鸽肉食后疮疥消；禽蛋益智要记牢,     鹅肉滋润五脏好；
兔肉补中又健脾， 狗肉养肾暖膝腰；养精益气食螃蟹， 面部浮肿螃蟹好；
海参补气利脏腹， 补中益血鳝鱼好；跌打损伤甲鱼血， 补中益气甲鱼好；
鱼虾猪蹄补乳汁， 猪牛羊肝名目好；牛肉补中养脾胃， 补中益气羊肉好；
牛奶补钙长身高， 饭前喝汤减肥好；盐醋防毒能消炎， 红葡萄酒抗衰老；
早晨咸汤赛参汤， 晚上咸汤赛砒霜；早晨食姜温肠胃， 晚上食姜赛刀枪；
吃饭不超八分饱， 一切药物比不了；一日可以不吃肉， 豆制品类不可少；
主食副食调配好,     粗粮六份细粮四；副食六份主食四， 植物六份动物四；
饮食文化讲科学， 缺啥补啥营养高；饮食主要二十反， 注意调配要记好；
柿子反白酒中毒， 柿子反红薯结石；柿子反蟹子中毒， 栗子反牛肉呕吐；
蜂蜜反豆腐耳聋， 蜂蜜反洋葱伤眼；萝卜反水果甲肿， 萝卜反木耳皮炎；
芹菜反鸡肉伤元， 芹菜反兔肉伤发；香蕉反芋头腹胀， 香蕉反白薯面斑；
西瓜反羊肉伤元， 对虾反维 c砷毒；花生反黄瓜伤身， 苋菜反甲鱼中毒；
鸡蛋反鹅肉损脾， 鲤鱼反甘草有害；菱角反猪肉肝疼， 狗肉反红豆伤身；
以上食疗要记牢， 长期坚持身体好。
保健养生歌
心无病，防为早，心理健康身体好。
气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。
调心理，寻逍遥，适应环境病难找。
练身体，动与静，弹性生活健心妙。
要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导。
七情宜，不暴躁，气愤哀怒要去掉。
人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑。
想得宽，童颜少，心胸狭窄促人老。
事不急，怒不要，心平气和没烦恼。
品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。
与人交，义为高，友好往来要做到。
动脑筋，不疲劳，息睡养心少热闹。
有规律，健身好，正常生活要协调。
生命壮，睡足觉，劳逸结合真需要。
性情温，自身药，强心健身为至宝。

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