宜徳园文化园:这些食物会偷走你的睡眠！

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 05:01:16

这些食物会偷走你的睡眠！

(2010-10-21 09:16:33)转载 

    人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠是维持人体神奇生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。而失眠则是生命健康的大敌，须引起足够的重视。而我们日常食物中有一些就直接影响我们的睡眠...

    专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。


    营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。


    咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。


    烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。


    很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。


    蛤、牡蛎等海鲜中酪氨酸含量较多，酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。

 

影响睡眠的食物有哪些?
1、胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。


2、辣咸食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

 

3、过于油腻 晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。


4、睡前喝酒 很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。


5、纤维过粗的蔬菜 比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒熟一点，且不要放太多油盐。


6、夜间咖啡    毫无疑问，夜间一杯咖啡必将打乱你的睡眠。即使中度咖啡因也会引起失眠。但是不要忘记那些常被忽视的含有咖啡因的食品，像巧克力、可乐、茶以及无咖啡因咖啡。为了拥有香甜的睡眠，每日午餐后切断所有咖啡因来源


7、烹调方式 晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。


8、8点后还继续饮水   白天饮水充足对你的身体非常有益，但在睡前，你需要控制液体摄入。如果不断的去厕所，你的睡眠必将受到影响。


9、尼古丁的兴奋    别被“睡前一支烟赛过活神仙”的假话欺骗，尼古丁是刺激剂，它和咖啡因具有相似的作用。在睡前或者半夜醒来时，均不应该吸烟。


10、尽量少服用含尼古丁的药物    一些药店所售药物和处方药中亦含有咖啡因，如镇痛药、减肥药、利尿药和感冒药。这些或其他一些药物中的咖啡因含量可能与一杯咖啡相当或更多。检查非处方药的标签或处方药的说明书以确定你所服用药物是否会干扰睡眠或引起失眠。

有助于睡眠的食物 食物和睡眠你更想要哪个!~ 睡眠的时候, 人的身体会有哪些变化, 为什么会出现这些变化? 吃掉这些食物，会增长几斤肉？ 吃掉这些食物，会增长几斤？ 我想要见到你,因为你偷走了我的心 英文怎么说？ 这些题你会吗？ 这些问题你会吗 这些你会选择哪个 为你弹奏萧邦的夜曲，纪念我那被偷走的咸肉 如果是你的男朋友对你说这些你会怎么想？ 吃些什么样的食物可以提高睡眠质量啊?? 电影“被偷走的新娘” 爱一个人的时候为什么会把心都给偷走呢 看到这些你会想到什么成语? 面对这些话你会怎样？ 听到这些话你会怎样？ 什么食物能够促进睡眠? 做梦会影响睡眠的效率吗？ 睡眠状态的电脑会怎样？ 我的QQ被别偷走了我怎么才能找我的QQ啊你可以告诉我好么 这些食物减吗? 这些食物吃掉会胖吗？ 天网总是感叹号，总有不同的IP连接26500端口，是什么原因，机子里的东西会被偷走吗？