偶看新闻discuz插件开发手册:五大练习战胜自我设限心魔
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 03:16:35
随意拿起一本成功者的致胜术，你是否曾经怀疑，这些人之所以成功，是因为原本就具有成功不可或缺的特质？
你可能以为，有人挑战身体极限，横越南北极，是因他原本就是长跑的天生好手，意志力也高人一等；有人发愿打造全球最大企业，是因他的自信满满，不把失败放在眼里。
那么，这些故事就无法从心底打动你，只是让你羡慕那些能这么做的人，因为你既没体力，也无法对挫折视而不见。于是最后，你还是回到自己一成不变的原点。
为何跨不出改变的第一步？这要从检视心态开始。你是否暗自觉得，成功靠的是天分？失败，就代表技不如人？你采取的看法，其实深深影响着你的生活方式。
如果你无法突破、害怕改变，往往是被自我设限的心魔牢牢困住了。下面的五个练习，说明了如何一面培养致胜心态，一面用行动实践想望。
练习1 请找出生活中的定型心态，并挑战它！
请看下面四个情境，然后从A、B反应之中选出你比较赞同的话。
一、我报考研究所落榜了！（A）因为我比不上其他的竞争者。（B）我应该搜集更多的资料。
二、同事都升迁了，却没我的份！（A）这工作不适合我，我要辞职。（B）晚点升迁，可在基层学到更多。
三、我的成绩一直都在九十分以上。（A）我天资聪颖，别人当然比不上。 （B）我常花时间练习，真的很有效。
四、我心中理想的感情是？（A）一见钟情，从此幸福快乐。（B）两人相爱就是愿共同经营感情。
如果你赞同A的「定型心态」；你会觉得能力是固定的，无论怎么做都很难改变。你追求成功，为了证明自己比人强，每次赞美都在加强你的信念。相对的，失败， 暗示你是输家；批评，代表你不够优秀。对于没有把握的事，你宁愿不去尝试，害怕失败丢脸。
若是你选择B的「成长心态」，你会相信能力可以像肌肉一样锻鍊。你追求成功，是因为享受过程中不断成长的感觉。如果别人表现比你好，你会解读为对方可能是 采取了更高明的策略。即使会碰到挫折失败，你仍然愿意接受更多挑战。你相信熟能生巧，只要找对方法，都有进步空间。
请再回头看看那四个情境，是否感觉到两种心态的差别？拥有成长心态的人，能够发挥最大的潜力。
现在你知道了这个道理，请练习时时找出生活中的「定型心态」，并且加以挑战。
练习2 请抛弃定型心态，在质疑自己前，先排除障碍！
拥有「定型心态」的人，不太相信能力可以改变，所以特别害怕失败，觉得失败威胁到自己存在的价值。拥有类似心态的人，会认为乌龟之所以努力，是因为资质驽 钝；因此，他们在学校里会尽量少花力气，为的就是要表现出自己比别人聪明。
意大利小提琴家莎乐诺－索娜柏格（Nadja Salerno-Sonnenberg）小时候被誉为神童。但她在十八岁时失去自信，受到「定型心态」所苦，不敢尝试改变。「如果不认真努力，不好好准 备，结果没成功，你就有借口可说……，最困难的莫过于承认，我全力以赴，但是表现得不够好。」
如果因为害怕失败，让我们裹足不前，最直接的办法就是面对它。
世界首屈一指的设计公司IDEO运用「成长心态」，主张员工、客户都要做好失败的心理准备。因为设计很少从一个高点直接跳到下一个高点，而是U字型的起 伏。刚开始总是充满希望与热情，但下一步往往就是艰难、辛苦、与沮丧的谷底。正面去迎向失败，因为挫折不是能力的否定，而是学习的机会，才能坚持到最后的 成功。
练习3 请增加成长心态，分析过去有效做法，并强化它！
你的小孩带着成绩单回家，得了一个优、四个甲、一个不及格。这时你打算和孩子说些什么？
几乎所有的家长都会急着追问，那个不及格是怎么来的？眼前就有一个问题，要立刻解决──是该给孩子一点处罚，还是赶紧找个补习班？很少父母会先留意，孩子 拿到「优」的科目，是不是采取了更适合的策略，可以沿用到其他的科目上？ 这是因为人类的想法与行为，都符合「坏事比好事强烈」的原则。日记里提到的坏事比好事多，丑闻的印象总是最深刻，英文中形容情绪的用语，只有三八％是正面 的。
努力也可以讲究方法。我们常听朋友抱怨事情如何不顺遂，却很少人去分析为什么有的做法一帆风顺。你应该试着找出说服自己，也说服别人的亮点，从别人或过去 的经验中，找出值得仿效的做法。「做什么才有效？我们要如何做得更多？」这样的对话越频繁，将「成长心态」付诸行动的可能性才会越高。
练习4 请设定一个目标，从心里开始演练！
解开了「定型心态」的束缚，你准备好了勇敢追梦，或者转换跑道了吗？
你的改变是为了走到哪里？什么才是激发你热情的目标？改变的起点，往往来自一个人的起心动念，而非理性的评估。一个目标必须深入心坎，才能激起内心的渴 望，让人甘于忍受过程的压力与挫折。即使你还没准备好付诸行动，在心里规画美好的愿景，仔细的思索终点前的每一个步骤，仍对改变有实际的帮助。
例如奥运男子四百公尺跨栏前纪录保持人艾德温．摩西（Edwin Moses），他将体能的锻鍊结合心理的演练，精确的想象自己在四百公尺的比赛中，如何累计每道栅栏的距离，如何在分解动作下一一跨越，直到冲过终点线。 摩西预想了整场比赛的过程，这要比直接幻想胜利，更有实际效果。
练习5 请列出关键行动，决定「何时、何地、如何」完成！
设定了目标，你还需要够明确、够清楚的行动来分阶段达成。要求自己「过得更健康」，远远比不上「十一月十二日下午两点到河滨公园骑自行车三十分钟」来得实 际有效。
改变越是艰难，一个明确的计划帮助就越大。
纽约大学心理学研究发现，置换人工关节的患者，都要经历手术完成后的剧痛，使得复健过程十分辛苦漫长。
而该研究更要求一群平均六十八岁的患者，设下一个明确的目标，例如：「如果你打算出去走走，请写下你计划出门的时间和地点。」
结果有设下具体目标的患者，三周半就能自行站立，一个月后就可以独立上下车。而没有设定具体目标的患者，达成每个动作都得花上两倍以上的时间。
将想要达成的改变，分解成一个个可以实际执行的目标，预先决定好自己该做的事情，会刺激你去完成，也会让你有充裕的时间排除其他阻碍，完成这一个眼前的阶 段目标。
最后，你需要充足的睡眠与休息。不论是挑战过去的心态、集中注意力、抵抗挫折，或将努力付诸行动，都会消耗体力与心力。否则，你可能不是懒得去改变，而是 已经没有力气改变了。
你可能以为，有人挑战身体极限，横越南北极，是因他原本就是长跑的天生好手，意志力也高人一等；有人发愿打造全球最大企业，是因他的自信满满，不把失败放在眼里。
那么，这些故事就无法从心底打动你，只是让你羡慕那些能这么做的人，因为你既没体力，也无法对挫折视而不见。于是最后，你还是回到自己一成不变的原点。
为何跨不出改变的第一步？这要从检视心态开始。你是否暗自觉得，成功靠的是天分？失败，就代表技不如人？你采取的看法，其实深深影响着你的生活方式。
如果你无法突破、害怕改变，往往是被自我设限的心魔牢牢困住了。下面的五个练习，说明了如何一面培养致胜心态，一面用行动实践想望。
练习1 请找出生活中的定型心态，并挑战它！
请看下面四个情境，然后从A、B反应之中选出你比较赞同的话。
一、我报考研究所落榜了！（A）因为我比不上其他的竞争者。（B）我应该搜集更多的资料。
二、同事都升迁了，却没我的份！（A）这工作不适合我，我要辞职。（B）晚点升迁，可在基层学到更多。
三、我的成绩一直都在九十分以上。（A）我天资聪颖，别人当然比不上。 （B）我常花时间练习，真的很有效。
四、我心中理想的感情是？（A）一见钟情，从此幸福快乐。（B）两人相爱就是愿共同经营感情。
如果你赞同A的「定型心态」；你会觉得能力是固定的，无论怎么做都很难改变。你追求成功，为了证明自己比人强，每次赞美都在加强你的信念。相对的，失败， 暗示你是输家；批评，代表你不够优秀。对于没有把握的事，你宁愿不去尝试，害怕失败丢脸。
若是你选择B的「成长心态」，你会相信能力可以像肌肉一样锻鍊。你追求成功，是因为享受过程中不断成长的感觉。如果别人表现比你好，你会解读为对方可能是 采取了更高明的策略。即使会碰到挫折失败，你仍然愿意接受更多挑战。你相信熟能生巧，只要找对方法，都有进步空间。
请再回头看看那四个情境，是否感觉到两种心态的差别？拥有成长心态的人，能够发挥最大的潜力。
现在你知道了这个道理，请练习时时找出生活中的「定型心态」，并且加以挑战。
练习2 请抛弃定型心态，在质疑自己前，先排除障碍！
拥有「定型心态」的人，不太相信能力可以改变，所以特别害怕失败，觉得失败威胁到自己存在的价值。拥有类似心态的人，会认为乌龟之所以努力，是因为资质驽 钝；因此，他们在学校里会尽量少花力气，为的就是要表现出自己比别人聪明。
意大利小提琴家莎乐诺－索娜柏格（Nadja Salerno-Sonnenberg）小时候被誉为神童。但她在十八岁时失去自信，受到「定型心态」所苦，不敢尝试改变。「如果不认真努力，不好好准 备，结果没成功，你就有借口可说……，最困难的莫过于承认，我全力以赴，但是表现得不够好。」
如果因为害怕失败，让我们裹足不前，最直接的办法就是面对它。
世界首屈一指的设计公司IDEO运用「成长心态」，主张员工、客户都要做好失败的心理准备。因为设计很少从一个高点直接跳到下一个高点，而是U字型的起 伏。刚开始总是充满希望与热情，但下一步往往就是艰难、辛苦、与沮丧的谷底。正面去迎向失败，因为挫折不是能力的否定，而是学习的机会，才能坚持到最后的 成功。
练习3 请增加成长心态，分析过去有效做法，并强化它！
你的小孩带着成绩单回家，得了一个优、四个甲、一个不及格。这时你打算和孩子说些什么？
几乎所有的家长都会急着追问，那个不及格是怎么来的？眼前就有一个问题，要立刻解决──是该给孩子一点处罚，还是赶紧找个补习班？很少父母会先留意，孩子 拿到「优」的科目，是不是采取了更适合的策略，可以沿用到其他的科目上？ 这是因为人类的想法与行为，都符合「坏事比好事强烈」的原则。日记里提到的坏事比好事多，丑闻的印象总是最深刻，英文中形容情绪的用语，只有三八％是正面 的。
努力也可以讲究方法。我们常听朋友抱怨事情如何不顺遂，却很少人去分析为什么有的做法一帆风顺。你应该试着找出说服自己，也说服别人的亮点，从别人或过去 的经验中，找出值得仿效的做法。「做什么才有效？我们要如何做得更多？」这样的对话越频繁，将「成长心态」付诸行动的可能性才会越高。
练习4 请设定一个目标，从心里开始演练！
解开了「定型心态」的束缚，你准备好了勇敢追梦，或者转换跑道了吗？
你的改变是为了走到哪里？什么才是激发你热情的目标？改变的起点，往往来自一个人的起心动念，而非理性的评估。一个目标必须深入心坎，才能激起内心的渴 望，让人甘于忍受过程的压力与挫折。即使你还没准备好付诸行动，在心里规画美好的愿景，仔细的思索终点前的每一个步骤，仍对改变有实际的帮助。
例如奥运男子四百公尺跨栏前纪录保持人艾德温．摩西（Edwin Moses），他将体能的锻鍊结合心理的演练，精确的想象自己在四百公尺的比赛中，如何累计每道栅栏的距离，如何在分解动作下一一跨越，直到冲过终点线。 摩西预想了整场比赛的过程，这要比直接幻想胜利，更有实际效果。
练习5 请列出关键行动，决定「何时、何地、如何」完成！
设定了目标，你还需要够明确、够清楚的行动来分阶段达成。要求自己「过得更健康」，远远比不上「十一月十二日下午两点到河滨公园骑自行车三十分钟」来得实 际有效。
改变越是艰难，一个明确的计划帮助就越大。
纽约大学心理学研究发现，置换人工关节的患者，都要经历手术完成后的剧痛，使得复健过程十分辛苦漫长。
而该研究更要求一群平均六十八岁的患者，设下一个明确的目标，例如：「如果你打算出去走走，请写下你计划出门的时间和地点。」
结果有设下具体目标的患者，三周半就能自行站立，一个月后就可以独立上下车。而没有设定具体目标的患者，达成每个动作都得花上两倍以上的时间。
将想要达成的改变，分解成一个个可以实际执行的目标，预先决定好自己该做的事情，会刺激你去完成，也会让你有充裕的时间排除其他阻碍，完成这一个眼前的阶 段目标。
最后，你需要充足的睡眠与休息。不论是挑战过去的心态、集中注意力、抵抗挫折，或将努力付诸行动，都会消耗体力与心力。否则，你可能不是懒得去改变，而是 已经没有力气改变了。