偶看新闻华为手机价格表及图片:吃对食物健康增肥
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 03:26:20
吃对食物健康增肥
http://health.msn.com.cn 2011-12-15 17:39:46 来源: MSN健康频道
吃对食物健康增肥
看着那么多想要减肥的人，他们都成群结队，只有你却想要增重，是不是觉得很孤独呢？其实，你的目标与那些减肥的人是相同的，通过吃健康的食物，养成健康的饮食习惯，达到正常体重。与那些超重的人失去体重一样，你获得体重也只是一个小小的挑战。
庆幸的是，你可以和大家坐在同桌，用相同的菜单，享受对方的美食，并实现自己的目标。你可以选择别人可能会避免的食物，但一般来说，你和朋友可以吃同一品种的健康食品，同时达到体重增加和体重减少的目的。
不管你是因为最近生病体重不足，还是饮食失调，抑或仅仅是因为随着年龄的增长导致味觉下降，增加体重的方法便是增加饮食中的热量。但增加热量要通过一个健康的方式，而不仅仅是增加更多的垃圾食品。因为垃圾食品不能提供多少营养，却会增加不健康的饱和脂肪和碳水化合物。
每周规律性的吃一些鱼，坚果，甚至植物种子，将提供你需要的健康脂肪和热量。因为红色的肉类饱和脂肪的含量很高，这种食物最好是仅限于每周一至两次。
黑豆，芸豆，斑豆，干豌豆，大豆等豆类是蛋白质和热量的良好来源。把豆类和奶酪放在饼上卷起来，微波加热，是一个很不错的零食，你可以放心享受。将奶粉添加到汤，粥和冰沙里，也是一个相对轻松地获得热量和蛋白质的方式。
橄榄油是一种健康的饮食选择，因为橄榄油中富含单不饱和脂肪酸，在增加饮食热量的同时，有助于你的心血管系统保持良好的状态，你也可以选择菜籽油制成的相对健康的沙拉酱和蛋黄酱。
此外，将蔬菜，水果和粗粮中的碳水化合物纳入到你的日常饮食中，不仅能提供能量，还能提供人体所需的多种营养素。美国农业部建议，我们的日常饮食中应包括大量的谷物，每天至少要从饮食中获得3份，如全麦面包，麦片，或面食等。健康的饮食除了包含全谷类的碳水化合物，还要有蛋白质、纤维素和多种营养物质来提供热量。