偶看新闻乐视x900 root:生理时钟减重法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 18:38:10
所谓「生理时钟」，就是一天24小时昼劳夜寝为的循环；另一个生理时钟是女性生理周期，是一个月一次的循环。
饮食习惯也是一种生理时钟，与睡眠生理时钟、女性生理时钟相似，都是一种循环。
饮食的生理时钟，是由下视丘的神经核(PVN)，透过与松果体的联系，控制体内褪黑激素分泌的时间，影响人体嗜睡与清醒、掌管厌食进食中枢。
当身体的血糖上升，刺激下视丘厌食中枢的神精核，进而指挥脑下垂体分泌贺尔蒙至血液中；透过血液循环流至胰脏，由胰脏分泌胰岛素控制血糖代谢。当血糖降低至一定程度时，饥饿的感觉于焉产生。
从此可知，人体的饱足感与饥饿感，与血糖浓度之高低有密切的关系。
生理时钟减重法
生理时钟减重法，是让身体习惯性地自动降低对食物的需求，减缓胃部吸收，即使没有很大的活动量，也能保持身体良好新陈代谢。
一般正常饮食生理循环约6~8小时左右，三餐淀粉类为主食。若将人体视为机械，需要制造能量(卡路里)的燃料包括糖类(碳水化合物)、蛋白质与脂肪。其中较易选择的燃料是蛋白质，最不易选择的是脂肪；原因是糖类代谢和氨基酸(蛋白质)仅需12个生化步骤，而脂肪酸则需要42个步骤。
医师建议采用生理时钟减重法的人，一天卡路里约需1,200至1,400卡之间，一般基础代谢约1,000至1,200卡。同时，主食淀粉量一天1碗饭(面)，或每餐小于半碗为原则。
生理周期消脂法
早在1970年日本消脂专家宫本裕子就提出了「生理周期消脂法」，她认为月经后的第二周是减重黄金期，第三周开始为次佳期，因为这时已经有点水肿现象，减重会导致症状更为明显。
生活习惯和饮食作息改变，导致许多女性的荷尔蒙出现异常；在荷尔蒙影响女性一生的情况下，「生理周期消脂法」归纳出女性一生中最易肥胖的四个时期：
第一个时期：3岁前，称为「婴儿肥胖」(baby fat)。
第二个时期：12岁左右初经来潮、荷尔蒙不稳定、饮食不节制、缺乏运动。
第三个时期：怀孕期和产后期。怀孕期体重急速上升，产后进补导致肥胖。
第四个时期：更年期荷尔蒙再度不稳定，缺少运动、暴饮暴食，新陈代谢功能降低。
掌握生理周期减重的方法，是在月经完全停止时，以饮食搭配运动，把握生理周期后7天减肥减重的「生理─瘦身结连行动」概念。其科学理论是以人体荷尔蒙分泌起伏为依据。生理期后7至10天，体内雌激素攀升、新陈代谢旺盛、脂肪易被燃烧；掌握此一重要时机，进行体重控制及瘦身塑身计划，就能收事半功倍的效果。
减重速度以1星期0.8～1kg是最好，瘦的太快很容易复胖，或进入新陈代谢减缓的「瘦身平原期」、甚至产生体重忽上忽下的「溜溜球效应」。一周至少运动3天、一天运动3小时，一次运动30分钟，快走、爬楼梯、采脚踏车等深层肌肉消脂运动，加上均衡适量的饮食习惯，持之以恒，肥胖自然远离。