偶看新闻pro3发布会:全身拉伸运动 想瘦哪就瘦哪（二）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 14:23:27
调整重心改善身体平衡
1身体站直，右腿向前迈出，身体重心向右腿前移。
2然后右腿向后移动，同样将重心后移至右腿。
3右腿膝盖向外侧弯曲，左腿向外侧伸直。
4最后左腿弯曲，右腿伸直，重心下移，体重承载在腰部位置。
左右腿互换练习，1~4次为一组，每天进行10组练习。
有氧运动
有氧运动，确保充分的呼吸，消耗氧气的运动，如跑步、竞走等。
脂肪在血液中流通，再转化为身体脂肪前，脂肪与氧气相结合并燃烧，这样就避免肥胖。
为了减少体脂肪的产生，摄取较多的氧气，使脂肪可以被充分的燃烧，这就是有氧运动的效果。
有氧运动时间
充分的分解脂肪燃烧脂肪，需要足够的氧气。脂肪是在运动20分钟后开始然后的，每天进行30分钟运动为宜，然后随着运动不断的增加运动量及运动时间。不要为了追求效果，勉强过分的进行大强度的运动。
大腿&臀部肌肉紧实练习
1背部挺直，两脚前后大开延伸，后退脚跟抬起。
2将体重附着在前脚根，前腿膝盖弯曲，注意膝盖弯曲的垂直距离不要超出脚尖位置。双手握哑铃，效果会更加明显。
雨伞辅助瘦身练习
1身体站直，背部挺起，双手举起雨伞至胸部，双腿打开略比肩宽，然后脚尖向外侧。
2之后身体重心下移，做下蹲动作，大腿与地面保持平行高度，10次为1组，每日3组练习。
针对初学者的肌肉练习
1双脚打开比肩宽约5~10cm站立，脚尖向外侧打开。
2重心下移，身体下蹲，大腿与地面平行，然抬起上身站立。
持雨伞提臀肌肉练习
1身体站直，双手持雨伞放在臀部下方，紧密贴合，双腿打开比肩宽，然后脚尖向外侧打开。
2保持雨伞紧密贴合在臀部下方处，然后重心下移，身体半蹲，至大腿与地面平行位置，10次为1组，每日进行3组练习。
针对中级者的臀部腿部肌肉练习
1两腿打开与肩同宽，两脚的脚尖成平行状态。
2重心下移，踮起脚尖，身体半蹲，至大腿高度与地面平行处。10次为1组，每日进行3组练习。
针对初学者的练习
1身体直立，两脚打开比肩略宽，双手放于腰部，脚尖向外侧打开。
2身体重心下移，下蹲至大腿高度与地面平行位置，然后再次站起。
边看电视边进行筋肉练习
单脚站立，然后两只手臂及抬起的一条腿进行小幅度的震动练习，反方向同理。
身体直立，双腿打开，右手向后进行旋转，左手向前进行旋转，然后方向互换进行练习。
双脚打开，约是肩宽的1.5倍距离，双手放在大腿处，身体左右移动将体重分布附着在左右腿上。注意背部保持挺直。
趴于地面上，抬起对角线的手臂及腿部，右腿及左手臂，左腿及右手臂，分别向上尽量的抬起，注意保持自然的呼吸。