偶看新闻star273磁力链接:保护脊柱每天只需8分钟
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 14:54:24
现在不论男女老少,几乎人人都念叨着
腰酸背痛,脊柱不好.脊柱的保健工作真
的很难做吗?专家告诉我们,只要每天花
上8分钟,就能让我们的脊柱挺起来,特推
荐以下简易脊柱保健操:
第一节:隔墙看戏
首先踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,脖
子伸长,下巴往上抬,这节操最大的特点就
是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉
拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引.每
天只需做3分钟.
第二节:10点10分操
当两只手侧平举的时候,在表针上叫
9:15,这个时候各向上5个刻度,就变成
了10:10分.每当手臂上来下去时,可摸
一下自己颈部的肌肉.随着这个过程,支
撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼.注意手
一定要放在身体的两侧,往后张开.每天做
一分钟.
第三节:头手对抗
两只手交叉着放在自己的枕后部,然后
保持双眼平视前方.你的颈椎是自然正常
的位置,你的手向前用力,头向后用力,这
样用力.放松.一方面提高颈后肌肉的力量
,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非
常好的保健动作,可以缓解肌肉的疲劳.特别
是肌肉在做运动的时候,局部血液的循环
量在加大,血液循环量加大以后,局部的营养
都会得到改善,这样可以远离一些肌肉的损伤
保证疲劳以后产生的酸性物质,通过加大循环
以后都会消除,特别是伏案工作的人,可每天
做上两分钟.
第四节:旱地划船
首先双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前,
这个时候假设两手握住船浆,两手向后划,
这个动作看似简单,但真正的技术要领是
在两手划来的时候,后背肌肉要使劲,向前
伸时放松,向后划时用力,这节操可每天做
一分钟,能有效解除后背疼痛.
第五节:大飞雁
首先向前迈出半步,重心移到前腿上,两手
侧平举,这是一个简单的动作,两手向后飞
起来,抬头看房顶,左右交替各做30秒,这个
动作对后背有问题的人,有很好的帮助作用.
在做这五节操的中老年人,要注意自我保护
并注意安全,以免出现头晕等不适症状.