偶看新闻ipz048为什么经典:【动功08】健身简法3——旋身
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/07 04:42:46
健身简法3——旋身
姿势：
并足站立，全身放松，从头到脚无阻滞。
一、旋转
两手垂下，轻轻以两肩带动身体左右旋转。
手心可以有三种朝向：向后、向前、向内。
自由穿插取用。
二、摆动
两腋微微张开，两肘抬起。
两臂随着身体左右旋转而摆动。
肩膀以下毫不用力，两臂如软鞭，左右抽动。
两臂摆动到尽头时，碰触身体时，以前臂内外侧为缓冲接触。
三、拍打
严格来说，是拍不是打。但是说自拍容易误会。
已做到两臂如软鞭左右摆动之后，可把对身体的接触点改为手掌。
随着身体左右旋转而摆动两臂，调节肘部角度和位置，使手掌拍打身体。
胸腹肩背腰肋，皆可拍打。
注意，是用手背手心拍，振动为目的，而不是打击。
四、摩腹
身体左右旋转，而两掌不离开身体任脉，即前面中线。
随着身体转动，而用手掌交替从上往下按摩躯干。
节奏自行把握，舒适自然就好。
先从胸口顺着摩到小腹，两手摩几次后，改为从上腹到小腹，反复摩腹。
五、说明
就不界定具体次数了，自己把握。
如果在作本文方法时，出现了自己很想调整的想法。
或者越拍越想拍，越摩越舒服的情况。那就继续做下去，直到思路、感受淡化再停下。
本功法小窍门：
手心拍是补，手背拍是泻，分清身体当前寒热虚实，选择拍打重点。摩也是补。
姿势：
并足站立，全身放松，从头到脚无阻滞。
一、旋转
两手垂下，轻轻以两肩带动身体左右旋转。
手心可以有三种朝向：向后、向前、向内。
自由穿插取用。
二、摆动
两腋微微张开，两肘抬起。
两臂随着身体左右旋转而摆动。
肩膀以下毫不用力，两臂如软鞭，左右抽动。
两臂摆动到尽头时，碰触身体时，以前臂内外侧为缓冲接触。
三、拍打
严格来说，是拍不是打。但是说自拍容易误会。
已做到两臂如软鞭左右摆动之后，可把对身体的接触点改为手掌。
随着身体左右旋转而摆动两臂，调节肘部角度和位置，使手掌拍打身体。
胸腹肩背腰肋，皆可拍打。
注意，是用手背手心拍，振动为目的，而不是打击。
四、摩腹
身体左右旋转，而两掌不离开身体任脉，即前面中线。
随着身体转动，而用手掌交替从上往下按摩躯干。
节奏自行把握，舒适自然就好。
先从胸口顺着摩到小腹，两手摩几次后，改为从上腹到小腹，反复摩腹。
五、说明
就不界定具体次数了，自己把握。
如果在作本文方法时，出现了自己很想调整的想法。
或者越拍越想拍，越摩越舒服的情况。那就继续做下去，直到思路、感受淡化再停下。
本功法小窍门：
手心拍是补，手背拍是泻，分清身体当前寒热虚实，选择拍打重点。摩也是补。
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