偶看新闻SIRO-1736种子 ed2k:[转载]武术之灵敏素质训练
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 07:47:10
武术之灵敏素质训练
灵敏素质训练是指在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、灵活地完成各种动作的能力。灵敏素质是一项综合性素质。灵敏素质有助于掌握攻防技、战术和提高实战应变能力。
截拳道攻防是在极其快速多变条件下进行的，因此对学习者各方面素质要求极为严格。通过科学的灵敏素质训练，能使大脑皮层的灵活性及神经过程的变换能力得到大幅度提高。
灵敏素质训练方法
1、游戏练习
（1）追逐练习
在助手配合下进行追逐练习，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。
（2）应变练习
同助手间隔3-5米相对站立，助手向前时，必须后退；助手后退时，必须向前；助手侧移时，必须向反方向移动，练习15-30秒后呼唤练习。
（3)推拉练习
同助手站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组。
2、投掷练习
（1)练习者自然站立，由两名以上助手手持沙球（小型）或排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。
（2）练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。
3、配合练习
练习者在助手持靶配合下进行灵敏练习。练习者运用各种技法攻击移动中位置变化的拳靶和脚靶。练习15-20秒。
4、假想练习
练习时假想面对最凶悍对手，把一种真正的战斗精神灌输到头脑中，尽全力去拼斗。若使身体能够放松自如地移动，就要注意站立姿势。移步要轻松，以自然快捷为度。先注意动作准确性，然后要求快速有力地完成动作。动作时要尽可能发挥自己想象力，假想对手如何动作，而你又如何劲力去破坏对手动作，并给予对手狠狠一击。练习2-3分钟，间隔30秒，重复3-5次。
5、变方向跑练习
（1）做向前3-5米冲刺，接后退3-5米，左冲3-5米后右冲3-5米的练习。
（2）在地上划一边长为5-10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
6、快速转体练习
做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
7、进行灵敏训练注意事项
（1）进行灵敏素质训练时，要突出人体腰髋部的训练；
（2）灵敏训练应安排在精神饱满，身体能量充沛时进行；
（3）尽可能丰富训练手段，运用各种方法提高灵敏素质；
（4）灵敏训练时间不宜过长，必须注意训练时间的控制；
（5）在训练中，可以将灵敏训练分为一般灵敏训练和专项灵敏训练。必须重视专项灵敏训练。例如强头部与腹部的躲闪训练。