偶看新闻云飞《天边》歌曲:5种日常生活习惯有助延年益寿
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 13:05:29
5种日常生活习惯有助延年益寿
来源：沈阳日报
日期：2010-03-01 17:34:29
运动最有效
每天进行严格的体育锻炼不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论，有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。
所以，从现在开始锻炼吧。每周走上30分钟，每周至少走3次，走到让自己出汗的程度就可以了。
每天晒太阳
每天花15分钟晒晒太阳，或者补充1000国际单位的维生素D，可以帮助补钙，补充钙和镁可以避免便秘，还能帮你在运动的过程中强健骨骼。
食物少加工
烹饪食物时尽量保持它们的原貌———从地里摘来什么样吃的时候就尽量保持什么样，少加工。这样可以避免流失食物中天然的植物素和微量营养物，让身体更自然地进行新陈代谢。
睡足7小时
充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌，帮你保持旺盛的生命力。
大约有半数的美国成年人存在睡眠障碍，他们以后或许要为此付出寿命减少的代价。尝试一些简单的方法来提高睡眠质量吧！比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些，帮助促进睡眠。
生活有奔头
有所期待会让你的生活更有意义——无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。这也许是你需要长寿的最单纯的理由了！
自己的人生掌握在自己手中，所以一定要好好热爱它。
编辑：胡世福
八招揭开60岁不长皱纹秘密
来源：中国新闻网
日期：2010-03-01 15:10:00
美满的婚姻使人长寿。研究显示，一位35岁的男性如果从未结过婚，他会比同龄结过婚的男性生理年龄老5.8岁。
二、环境抗老
生活环境、污染物质、生活压力都会加速人衰老，吸二手烟、吃高脂肪食物、在不安全的环境里工作、频繁使用手机等，都会缩短寿命。
三、芥菜抗老
芥菜被营养学家誉为蔬菜之王，它富含蛋白质、糖类、脂肪酸、维生素a、维生素c、有益矿物质和胡萝卜素，是现代人养生抗衰之佳品。
四、维生素E抗老
维生素E被认为是抗老之宝，含丰富维生素E的食物有小麦胚芽油、玉米油、黄豆油、麻油、花生、芝麻、鳗鱼等。
五、大蒜抗老
消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等许多疾病因都与人体硒元素的含量不足有关。大蒜内含有丰富的硒，能加速体内过氧化物的分解，减少恶性肿瘤所需的氧气供给，从而杀死癌细胞，抗老防癌。
六、人参抗老
人参被誉为百草之王，有延年益寿之效。现代医学认为，人参含有人参皂苷、人参二醇、多种糖类、维生素、以及矿物质等多种成分，可增加脑循环、健脑、增进记忆、抗疲劳、提高免疫力，近而达到抗老防癌之效。
七、核桃抗老
核桃自古就有“长寿果”的美誉，它富含油脂，而且90%是不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻仁油酸等，对于人体的细胞生长和更新十分重要。核桃仁含有丰富的维生素B和胡萝卜素，以及锰、锌、钼等对身体有益的微量元素，可延缓人体衰老的速度。(摘自美国《侨报》)
编辑：胡世福
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