偶看新闻马路牙石:教您几招强肾运动
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 21:45:21
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教您几招强肾运动
创建时间：2010年7月23日(星期五) 中午1:22 | 分类： | 字数：331 | | |打印
教您几招强肾运动
自我按摩腰部
两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
刺激脚心
两手掌对搓至手心发热后，用左手掌擦右脚心，右手掌擦左脚心。
强肾操
①两足平行，足距同肩宽；目视鼻端；两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开；脚跟提起，连续呼吸9次落地。②再吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，掌心对脚踝；手接近地面时，稍用力握成拳状（有抓物之意），吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧；呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼气。
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教您几招强肾运动创建时间：2010年7月23日(星期五) 中午1:22 | 分类： | 字数：331 | | |打印
教您几招强肾运动
自我按摩腰部
两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
刺激脚心
两手掌对搓至手心发热后，用左手掌擦右脚心，右手掌擦左脚心。
强肾操
①两足平行，足距同肩宽；目视鼻端；两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开；脚跟提起，连续呼吸9次落地。②再吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，掌心对脚踝；手接近地面时，稍用力握成拳状（有抓物之意），吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧；呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼气。
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