海鹰-2型反舰导弹:五节背部减肥健身操 瘦背直腰体态好

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 19:17:46
导读：减肥健身操向来都是一项受到广大群众喜爱的运动健身方式，很多减肥大众健身操都能针对身体的各部位进行锻炼运动，今天我们就来学习五招背部的健身操，可以帮助减去背部赘肉的同时，锻炼背部肌肉，让腰背挺直，塑造良好的身形。

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　　减肥健身操一直都是大家喜爱的健身方式之一，有很多健身操的可以针对身体的各部位进行减肥锻炼，下面有五节背部减肥健身操，除了能除去背部的赘肉，还可以让腰背挺直，塑造美好身型体态。

　　第一节

　　首先先俯卧，然后将两手臂弯曲起来，双手叠在一起，放在前额下方。两条腿并拢起来，脚尖保持绷直，让脚跟可以勾住身边的固体物。然后把身体往上抬起，同时将两手臂往身体两侧伸展开，吸气，头抬起，挺起胸部，然后呼气放下身体，重复做6到10次。

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　　第二节

　　仰卧，将膝盖弯曲起来，让脚跟尽量地和大腿接触，双手臂放在身体两侧，手掌心朝向上方。接着用头部还有下身作为支撑，两手撑地，吸气，让上身胸部往上挺起，之后再放下来。然后再反复地做大约5到8次即可。

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　　第三节

　　首先先两膝盖跪在地上，然后稍微分开一些，接着身体前倾，让双手撑在地上，手之间的距离大约和肩膀同宽即可。将瘦手臂往前上方举起，同时左脚伸直，往后上方举起。接着收回手脚，然后换边，举左手和右脚，做同样动作，这样反复做大约6到8次即可，每次举起的时候吸气，放下呼气。

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　　第四节

　　先站好，两脚稍微分开一些，在身前两步远的地方放置一把椅子，接着两手扶在椅子背上，手臂和腿都伸直，然后让上身成一直线，使之和地面平行，头部可以稍微往上抬起。接着数数，1、3、5的时候身体脊背往下弯曲，数2、4、6的时候则还原，重复4到6遍。

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　　第五节

　　先跪在地上，两腿并拢，保持脚背伸直，然后把手臂往上举起，手掌心朝向前方，脊背挺直。接着让上身缓缓地往前倾，臀部则慢慢地坐在脚跟上，注意髋关节膝关节用力。一直使胸部和两膝接触，然后放松背部肌肉，手和地面接触。接着肩部的肌肉也放松，让头部下垂。然后背部肌肉紧绷，手撑地还原身体。重复做4到8次。
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