胶州喷塑:久坐致病不是危言

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2020/10/26 14:20:47

久坐致病不是危言

没时间锻炼每天抽空走18分钟

昨日,本报A10版生活实验室关于《久坐致病不是危言》的实验引发了市民极大关注,“每天工作那么忙,没有时间锻炼咋办啊?”在一家私企做主任的王先生询问。

  “锻炼并非特指激烈的体育运动,只要是适度、适量的运动和活动,都能起到锻炼效果。”西京医院康复理疗科主任牟翔说。

  牟翔说,要保持身 体健康,一般每周总运动量(以热量表达)应在700-2000千卡。因为走路、爬楼梯、做饭、做家务等日常活动都能消耗能量(见附表),所以如果将这些运动量分摊到每天的活动中,也能保持身体健康。

  以每周最少消耗700千卡的热量计算,每天就要消耗100千卡,以洗衣服为例,每分钟消耗的能量3千卡,因此每天只要洗衣服33分钟就能保持身体健康。

  根据附表中的数据,每天下楼19分钟、走路(时速每小时6公里)18分钟、擦拭家具41分钟、揉面团30分钟、骑马慢行33分钟、滑雪10分钟……都能消耗热量100千卡。

  牟翔说,觉得运动不足的上班族,每天就可以根据自己的时间,做一些这些的“运动”。不过他也提醒说,体力劳动和正规运动的效果还是有很大的区别,所以不能完全取代锻炼。有条件的情况下,还是建议大家坚持锻炼。

  最后还有一点要提醒大家,想靠做家务达到健身的效果,还得心情愉快地去做。国外有专家对数千名中年以上的女性进行过调查,发现那些经常满腹牢骚地陷于沉重家务中的女性身体相对都不好。本报记者周金柱