地球表面太阳辐射:足底痛家庭康复治疗请

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/05 03:03:18

　　一、自我按摩，浸泡以后再做按摩。

　　1.推揉足底，用一手拇指推揉对侧足底，来回数遍。然后侧重在足跟骨的前缘足心部分推揉。最后推点涌泉穴(足底的前部正中凹处)。用拇指尖推点数十次，有酸胀或麻胀感为好。

　　2.拿捏小腿，用一只手的拇、食、中三个手指拿捏对侧小腿。沿小腿前、后面肌肉由上向下拿捏。小腿后面肌肉多捏。最后轻捏承山穴(小腿后肌肉与跟腱交界处)。

　　3.搓腿摇足，两手搓动小腿。由上而下20次。最后用手摇动踝关节。

　　二、足底痛体操，坚持一周左右即消失而渐见功效。

　　1、下肢屈伸，下肢膝、踝关节做屈和伸的动作，屈和伸都要做到最大程度，并维持一会儿。两下肢交替各做10次左右。

　　2、足踝转动，两足踝部做顺时针方向和逆方向转动，各做20次。

　　3、足内翻，用力将足向内侧翻转，维持一会儿，两足交替做10次。

　　4、钩足趾，将足趾向下钩紧，足心拱起维持一会儿，然后放松，两足交替各做10次。

　　5、起踵，然后用两足尖抵地，足跟提起，要求逐渐起得高，重复20次。

　　6、足外缘走，用足外缘着地走路。可在原地来回走，至小腿肌肉酸胀止。相关点击：相关资讯相关问题相关疾病

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