rimworld整合:健康与长寿的生活方式和健康四大基石(一)

健康与长寿的生活方式和健康四大基石(一)     （根据国家心血管病科研领导小组组长洪昭光教授在中南海对领导同志保健知识的讲演报告记录整理）
    有人以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。如果我们提高了卫生保健知识，自我保健意识高。那么我们就可以在经济发达的同时人们的身体更健康，而不是病更多；所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质文明丰富了和收入多了的问题，而是因为卫生保健知识没跟上。
   现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。许多人不是死于疾病，而是死于愚昧和无知。因此再三提出告诫：不要死于愚昧，不要死于无知。因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡的。例如：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急和突然地用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有，而他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳就停了，经过全力抢救以后，心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人。如果他要是受过健康教育，知道老年人不能突然用力憋气，不去搬这大摞书，就不会变成植物人了。还有平常不太活动的人突然之间不要干重活。
     我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟是一句，不花一分钱、可以少死多少人啊！很多人白天好好的，白天没事，说晚上死了。怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟！脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出这三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩。是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。因此科学家就提出了三个半分钟：醒过来不要马上起来，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。三个半小时：就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。因晚上老年人睡的早，起的早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时漫步行走半小时，老年人晚上睡的香，还可减少心肌梗塞高血压发病率。
       健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病，现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行一行。高科技好不好，代价太贵，而且只为少数人服务。
     我们控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂。有位同志高血压12年，他的血压很奇怪，200不难受，可一吃降压药倒很难受了，他老不吃药，他打听了两个医生，一个医生说你必须吃药；一个医生说，你既然吃药难受就别吃药吧！他就不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不得了啦，还要透析，一个礼拜抽三次血，一年9万元钱。其实呢，一天一片药，3毛钱就管住了，但没有按照科学的办法，结果一年就花9万元钱，其实预防很简单，减少很多人得病，减少很多人的意外发生。      那么这里要谈到一个很重要的东西，就是观念问题。同志们观念必须转变，什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑瘁死、中风、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不需花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
    实际上口腔的健康，也可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病变到预防上。
   下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因：外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因，内因是一种遗传一种倾向，比如爸爸高血压、妈妈高血压，生出来的小孩45%得高血压；如果爸爸妈妈有一个得高血压，生出来的小孩28%得高血压；如果爸爸妈妈都正常，孩子有没有高血压，也有，但只占3.5%。因为人的类型不同，有些东西遗传是100%，有些遗传是个倾向。高血压、冠心病是个倾向。
    人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好象也差不多，其实人和人有天壤之别。例如，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到着急不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快的事，张三一生气，心跳加快、高血压、脸红，气得哆嗦，李四一着急、生气，心跳不快、高血压、脸红，气得哆嗦，可是胃疼，胃穿孔，胃出血，王二一生气着急得糖尿病了。第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。都是人都是生气着急，遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的糖尿病，有的人什么也没有，这说明人和人的不同，人和人的心理承受能力、精神、性格、意志和各方面都不一样。所以表面看来人和人千差万别，这就是内因不同。内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。因此，用科学的生活方式来减少疾病，健康的钥匙在自己手里。外因可概括为四句话十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。