偶看新闻增强语言表达能力的书:【养生保健】腰椎间盘突出锻炼操及睡觉体位
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 10:54:46
在腰椎间盘突出症急性发作期内原则上保持静止和卧床休息，禁止任何形式的运动和锻炼。在康复期，主要进行腰椎各种伸展运动。练习时应平稳、慢速，并在患者能耐受的情况下进行，避免因过度锻炼引起损伤和症状复发。练习可以在家中进行，要持之以恒，长期坚持下去。
“易”，指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身各部分得到锻炼，从而增进健康、祛病延年的一种传统养生康复方法。
易筋经是为了锻炼肌肉、筋骨而创立的。易筋经活动以形体屈伸、俯仰扭转为特点，以达到“抻筋拔骨”的锻炼效果。对青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于年老体弱者来讲，经常练此功法，可以防止老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收；对慢性疾病的恢复以及延缓衰老都很有益处，尤对于腰背疼痛康复有重要作用。
《易筋经》一书自明代为道家所创以来，广泛流传于武林界及民间。《易筋经》因作者托名创建少林寺院的印度法师达摩编写，后又名为《少林拳术精义》。《易筋经》的基本理论和练功方法对少林拳的发展起到了积极 的推动作用，并深受武林界人士的重视和推崇。易筋经是一种动静结合，松紧结合的锻炼方法。其刚柔并济，内外兼行的练功方法与中医学理论的密切联系对后世推拿门派的形成亦起了独特的指导意义。
《易筋经》面世近400年来，广泛流传于民间。其功法各流派之间稍有差异，但其练功的本质并无大异，皆为十二式。红杏择日向博友介绍一种流派的《易筋经》以飨读者。
理想的睡眠体位应该是使胸部及腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈屈曲状，如此可使全身肌肉放松。但并非每个患者均能习惯此种体位。因此亦可根据其平日的习惯不同而采取侧卧或仰卧，但不宜俯卧，因俯卧既不利于保持腰部的平衡，又影响呼吸。尤其是对病情严重的脊髓型患者。
床铺的选择：各种床铺各有其优缺点，但从腰椎间盘突出症的预防与治疗角度来看，应选择以木板为底的席梦思床，因为将此种类似沙发结构的弹性床垫放在木床板上，可随着脊柱的生理曲线而具有相应的调节作用。尤其是目前国内外已采用的多规格弹簧结构，它是根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，选用不同规格的弹簧合理排列组合的，从而达到维持人体生理曲线的作用。
