与气象物候有关的诗句:给黄姐1

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 11:37:53

给黄姐：介绍的体式是我们已学过的，故省略体式详解。

一 、拜日式（热身）详见邮箱《拜日式》

消除背部酸痛

二、 眼睛蛇式（41）    

三、 弓式（39）   

四 、梨式（43）              

 

       卡片41            卡片39             卡片43             卡片52

减腹部、侧腰

五、 上抬腿式＋炮弹式（双手抱膝，下巴触膝）

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                       上抬腿式

六、 船式（52）

七、 腿旋转式（ 双腿并扰抬高绕环，顺、逆时针各做四到八次）＋炮弹式

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         腿旋转式                              炮弹式

做瑜伽时间以45分钟到一个半小时为益：先每个动作两次，每次三到五次呼吸，再逐渐增加到每个动作三到五次

做到熟练、适应后，每天一次或隔天一次，以两个月为限，重新做另外一组

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