名器PC肌训练法
1952年，美国医生阿诺德·凯吉尔首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌（以下简称PC肌）以便增强盆底肌肉强度的治疗方法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁，还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。因为PC肌的强度与妇女在性交时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。
经过测试发现，妇女中约有20%～30%的人阴道PC肌紧张度合适，勉强合格者40%～50%，而20%～30%的人则过分松弛。20世纪80年代以来国外风行对PC肌的电刺激疗法，其实这与凯吉尔提出的自我锻炼法相比并无任何新奇优越之处，都可收异曲同工之效。实验证实无论单独采用自我锻炼法或电刺激疗法，还是合并使用这两种方法，其治疗效果基本一致。
名器PC肌训练法是博主在美国医生阿诺德·凯吉尔发明的"凯吉尔运动"基础上，运用传统医学中的气功方法（半窒息产生欣快感的原理）和传统医学中的点穴方法（刺激性敏感穴位），发明的训练女性名器PC肌的运动方法。
第一步训练： 通过提肛运动产生PC肌的主动收缩（10——100次）。
第一步的关键是在做凯吉尔运动时，需要用尽全力吸气收紧阴道肌肉，然后呼气彻底松弛PC肌。提肛运动产生PC肌的主动收缩（10——100次）是指根据女性个人不同的敏感度决定训练的次数。有的女性提肛运动几次就能产生阴道肌肉紧张和阴道贴紧的感觉，有的女性需要几十次甚至100次才能产生阴道肌肉紧张和阴道贴紧的感觉。在第一步训练中，当提肛运动能产生阴道肌肉紧张和阴道贴紧的感觉的时候，就可以进行第二步训练。
“（10——100次）是指不同敏感度的女性需要不同的训练次数范围，不是指同一个人的训练次数范围。”
第二步训练：通过用气和力夹腿增加阴道紧张度（男性或自己刺激性敏感穴位）产生高潮的PC肌自主收缩（10——100次）
第二步的关键是通过吸气后屏气同时刺激性感穴位寻找阴道跳动的快感。吸气用力夹腿收紧阴道肌肉的力一定要大，如果感觉阴道肌肉紧张度不够就咬牙再用力；吸气后屏气的时间一定要长，就象潜水比赛那样能屏气多久就坚持多久，当坚持不了有缺氧感觉的时候，突然放松就能产生阴道跳动的感觉。在屏气咬牙用力夹腿增加阴道紧张度时候，请爱人或自己刺激性感穴位乳头、阴蒂等（名器训练器的原理是点击阴道的性感穴位帮助不敏感的女性寻找阴道跳动的感觉）。不是每个女性都有G点，但是每个女性都有性感穴位（性敏感部位），女性应该了解自己的身体知道性感穴位在那里，耐心寻找自己的性感穴位，女性可以根据自己的感觉选择合适的体位：侧卧、仰卧或俯卧。
因为有的女性高潮只有10次PC肌自主收缩，有的女性高潮可以有100次PC肌自主收缩。所以产生高潮的PC肌自主收缩（10——100次）是指因人而异的训练范围，不是指同一个人的训练范围。
第三步训练：在高潮结束临界点，通过用力舒张阴道产生的PC肌主动收缩（100次以上）。
当完成第一和第二步训练后，第三步训练PC肌主动收缩100次以上是不困难的。第三步关键是能坚持训练阴道收缩多少次就训练多少次。坚持按以上三步训练，女性名器PC肌力会得到提高。
名器PC肌训练的关键在于第三步！！！第一步提肛运动产生PC肌主动收缩是常规方法。第二步通过用气和力夹腿增加阴道紧张度（刺激性感穴位）产生高潮PC肌自主收缩，关键在于通过吸气后屏气和刺激性感穴位寻找阴道跳动的感觉（敏感的女性训练几次就能找到阴道跳动的快感，不敏感的女性需要耐心寻找自己的性感穴位多训练几次。如果训练100次都不能找到阴道跳动感觉的女性请暂时放弃训练第二步，坚持训练第一步并补充女性营养物质）。第三步在高潮结束临界点，通过用力舒张阴道产生的PC肌主动收缩,这才是名器PC肌训练的重点。在第三步训练的时候，如能使PC肌的主动收缩和自主收缩交错进行,达到随意控制的地步，女性的名器PC肌力一定能提高。
希望女性朋友能把训练的感觉、效果和困难留下评论。谢谢！
愿健康快乐陪伴大家每一天！
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