星月集团董事长的女儿:真人示范 10分钟大PP炼成小电臀
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/01 00:42:54
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为自己肉肉的PP烦恼嘛?快来学习这四个简单易行的小动作吧,和真人一起修炼,每天10分钟,恼人的大PP就会变成性感的小翘臀了哦,加油!
1.仰卧举臀。
动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
2.俯卧抬肩。
动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高。
动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。
慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
4.手膝举腿。
动作过程:跪在垫子上,双手撑地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
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