偶看新闻云南日报客户端:简单有效的脊柱运动操
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 01:17:58
现在在校学生和办公室白领都属于久坐一族，尤其是上班的一，一坐几个小时不动是很平常的现象，带来的后果就是几乎所有人的脊柱都有点问题，只是程度不同而已，大家可进对照下面的内容进行一项小测试。
站在镜前仔细观察：
1．一个肩膀是否比另一个肩膀略低；
2．背是否有点驼；
3．背对墙站立，伸开双臂，脚后跟、臀部、肩肿骨、后脑勺紧贴墙壁。你是否感到不舒服和紧张呢？
4．一天下来，你是否感到背部某处不适，有麻木、疲劳和隐痛感？
5．向前弯腰，是否感到腰痛？
如果以上问题中哪怕只有一个“是”，你也该认真考虑自己的脊柱健康状况了。要知道，所有器官和系统的运转和良好的心情，90％取决于脊柱的健康。
这套并不复杂的健美操适合我们每个人。它有助保持正确的姿势，防止脊柱病。整套动作，如果一天1次，每次30分钟。如果一天两次，每次15分钟就可以了。早晨，当你醒后，让肌肉稍稍“加热”就可以做了；晚上做，不要迟于20:00。开始时，每节动作做4次，逐渐增加到8次。
1．准备：双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹。双肩稍稍后张，头要直。向两侧抬手齐肩高，绷紧肌肉，屏住呼吸，然后放下手，放松。
2．准备同上。双手举过头顶，屏住呼吸，脚后跟不离地向上伸展。回到准备状态。
3．准备：坐地，双脚分向两侧，双手身后支撑。弯曲右腿，跨过左腿，右膝盖触地，手掌不离地。回到准备状态，放松。换左腿再做。
4．准备：俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直分开齐肩宽。腹部紧贴地板，稍稍抬起伸直的右脚，屏住呼吸，保持不动。回到准备状态，换左脚再做。
5．准备同上。头右转向后看，同时抬起左脚，屏住呼吸，一动不动。回到准备状态。头向左转，换右脚再做。
6．准备：俯卧。靠脚尖和胳膊肘及前臂支撑身体，手掌互对。以前臂和脚尖为支点抬起身体。回到准备状态。
7．准备：右侧卧，靠右前臂和右手掌支撑身体。左手伸直贴身体，双腿也伸直。抬起身体，连大腿也离地，身体伸直，保持不动。回到准备状态。换左侧再做。
8．准备：坐地，背要直，收腹，右腿弯曲，脚掌紧贴左腿。弯曲的左腿后伸，右手从身后文撑。左手手掌抱右肩。扭头看左脚跟，保持不动。把头扭回来目视前方，放松。换侧再做。
9．准备：坐地，背要直，收腹，双腿交叉，右腿在上，手掌贴地。低头，下巴贴在膝盖，放松颈和背部肌肉，保持不动。回到准备状态。双腿交换位置再做。