湖州越球电机老板:于永年洋弟子林锦全大成拳站桩心得体会
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于永年洋弟子林锦全大成拳站桩心得体会
2009-05-24 22:42:22| 分类: 默认分类 | 标签: |字号大中小 订阅
内动训练
在社会上,一般人不知道站桩,就是在武术界,站桩也是一件很隐秘的事。师傅教拳时,历来就有“宁教十套拳,不教一个桩”的说法,可见习武的人对站桩有多看重。
我本人以前师从林锦全先生练习站桩,后来他又介绍我认识了北京的曹师叔。一年多来,我很荣幸能跟随曹师叔练习站桩。他是站桩大师于永年教授的学生,功夫很高。于教授是一位站桩大师,他品德高尚,把自己的一切都奉献给了站桩事业。他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳,为他们带去了健康,使他们受益。于教授本人是一位名医,他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功与众不同的是,他能够从医学上来阐释站桩运动。我们非常感谢他老人家,没有他的知识与传授,我们不可能学到这么好的功夫。
在曹师叔的指导下,我一直在努力进行站桩的内动训练。我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导,始终如一,坚持不懈。我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己知识的老师。我只有用自己的努力来回报他,我希望我的站桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。
我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。在到北京之前,我的腰一直难受,多年来进行了各种不同方法的治疗,效果都不理想。但是,仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩,由于加强了腰和腿针对性的重点练习,我的腰就好了。与此同时,我的身体素质也得到了全面的提高。在这篇短文中,我将根据自己的理解,简要介绍我在站桩中的训练要点。
内视
我训练的第一个部分就是内视(注意体内/关注内动)。我对内视的理解是,在你站桩时必须感受你自己的体内变化。这不用闭眼睛。通过不断训练,你开始能感到身体的结构或排列,你也会感到体内的紧松,这对内动训练很重要。在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像有连接。在你感受到体内的变化后,就要努力不去想它。这就叫做内功,或者叫“内动”。以下所说的所有训练都与这两个方面有关。中国人经常说一个的外形并不重要,重要是内在本质。通过不断的练习,你可以学会控制、移动和强化身体上的肌肉。师祖王芗斋大师就是一位很瘦的人,没有发达的肌肉,但他却是一位无人能敌的武术家,许多武术高手在跟他握手以后都不愿跟他比武,原因是他们能感受到他的内力。这也是他能够轻轻一碰就能伤人的方法。他已经掌握了内动训练的方法。不幸的是,就像他书上所说的那样,许多练武的人失去了训练的方向,仅仅依赖一些累人的武术动作。于教授和他的学生们外表看来并不强壮,但是他们的内力却无人能比。他们的下身就像是一座埃及金字塔。他们的根基非常有力。于教授的学生们以他们的力量和下肢训练而著称。下肢有人体最多和最大的肌肉群。
矛盾
师祖王芗斋大师自称“矛盾老人”。他的每个向前动作都有一个向后运动,每个向上动作都有一个向下运动。每个动作或发力都伴随着反向的力。这与牛顿的运动力学概念相似,叫做六向理论。曹师叔一开始训练我大腿的紧松。膝盖向前顶,臀部和腰向后靠。腰要向外顶,这样可以使这些部位的肌肉和肾更强壮(中医理论中,人的力量来源于肾)。这种训练也加强了腿部力量。这种矛盾的训练方法也可以用在下肢上。因此,脚、膝和臀部形成一个三角形,这是下三角或下金字塔,这些是以后训练的强大基础。这也形成了一个框架来支撑后背及其它任何动作。以前我训练的时候总是用我的后背来做动作或推手。这就意味着我的后背就会过度劳损而导致持续的疼痛。我以前经常看医生,做按摩和吃止疼药。但是经过这种训练以后,我现在可以使用我整个下身的力量,降低我后背的负荷,因此,腰疼消失了。
紧松
站桩中的紧松与体育馆里通常的伸展动作不同,它指的是肌腱和“休息肌”。肌腱是肌肉两头很小的部分。用紧松锻炼这些肌腱可以使它们更强壮。这可以通过放松工作肌来达到。这种训练可以使中间的肌肉和两端的肌腱做为一个整体来工作。“休息肌”就是于教授所说的反向收缩的肌肉。当你用手举起重物的时候,你主要是用肱二头肌。相反,你放松这块肌肉的时候,放下重物的时候,你用的就是反向收缩的肌肉。这是无意识的运动。如果你不使用这些肌肉,你就只能举起重物而不能放下。就像一部只能上不能下的电梯。站桩能训练这三部分肌肉像一块肌肉那样工作。最后你就成了师祖王芗斋大师所说的“竹子”。他说他之所以可以打败其他武术高手,就是因为他像一棵粗壮的竹子,而其他人像立在一根筷子上的坛子或花瓶。这是因为这些人的下身弱,不能支撑他们强壮的上身。这就像一个用单腿脚尖站立,头上顶着一张桌子的人,别人很容易将他们推倒,甚至只要一支铅笔就够了。师祖王芗斋大师就能够运用他下身的力量,他的肌肉和肌腱能够一起发力,所以,他的每个动作都用了五块、十块或者更多肌肉块的力量。这也是于教授的学生们为什么做一个很小的动作就能产生很大力量的原因。他们身上的每块肌肉都产生一定比例的力量,因此合起来的力量就比使用单一肌肉块更强有力,更稳固。他们推出的力就像是从脚上发出的。
肌肉之间的连接就是于教授所说的“三肌肉理论”。由于我本人医学知识有限,曹师叔就把这个理论描述为“三驾马车”。马车由三匹马拉着。中间的那匹马是主马,通常做了所有的工作,旁边两匹马就偷懒,只是在两边散步,这两匹马没做任何事情。在这个理论中,中间的那匹马就是主要的工作肌,就像是肱二头肌,它会自然而然地工作,不需要更多的训练。而左边的马就像是肌腱,它们很弱,需要锻炼。右边的马就像是背面的“休息肌”。通过训练,它能变得很强健。运用这种思想,你就可以减少中间那匹马的用力,它不用使出全部力量,而每匹马只要用三分之一的力量就可以了。当训练达到更高层次,每块肌肉都可以发出百分之百的力量。这就意味着你的力量可以增加两倍。训练时不建议使用百分之百的力量。对于养生训练来讲,你应该少用力而增加站桩的时间。学习站桩的目标就是要提高自身的健康水平,增加力量,不能反其道而行之。
技击到了站桩的高级阶段,手臂可以进行技击训练。这种手臂训练就跟训练腿一样。让肌肉向六个方向紧松,学着通过腰聚集腿上的力量。这就是我遇到的师傅能够在任何时刻都能发力的方法。我有幸在伦敦的林锦全老师和北京的王师叔身上见证和感受到了这种发力。王师傅是于教授的另一位高徒。这两位师傅的力量都非常大,他们整个身体内部相互连接,每个动作都威武有力。于教授身体非常有力,当你接触到他的时候你可以感受到他身上的力量。这就是一位真正站桩大师的体现。于教授的站桩功因养生而世界闻名。站桩能使身体非常健康而有力。也有一些人以此来练习武术。但是,他强调练习的重点要始终放在站桩上。如果练武分为一到十个阶段,那么从一到九都应该练站桩,只有九到十是练实战,包括试力、摩擦步、发力和推手等。他鼓励学生们自学。只有这样学生们才能学会自己发力,练出适合自己的招术。当一个精通武术的人跳健舞的时候,比如我老师林锦全先生,他是在表达他自己的训练和感受。这不是机械的舞蹈。你可以看到和感受到每个动作中的内力。王师叔的动作与林师父的动作从外形上看有很大的差别,但他们身体里面的“物”是一样的。他们练的都是于教授的站桩功。这就是为什么站桩这么有趣和实用的原因。没有固定的动作模式。站桩增加你的力量,然后你就能以你自己的方式来学习使用这种力量。在跳“健舞”时,一个站桩水平高的人看起来就像是一只出笼的猛虎或一头野兽。没有开始,也没有结束。每个动作都是自然的。他可以用任何方式破坏任何东西。这完全不同于许多人学习的套路和动作。这也是大成拳禁止在许多比赛中使用的原因。这不是一种体育运动,这是一种不考虑对手的技击术,许多其他门派的武术家说大成拳不好看,不像是武术。但是,练大成拳的师傅根本不关心动作的好看与否,他们的整个身体内部就像通电了一样充满活力,猛击对手。这就是为什么一个高水平师傅的汗毛会竖起来的原因。他们在一种高度警觉状态。于教授的学生们已经达到了难以企及的高技术水平,他们具有成为伟大战士的内力。但是,他们每天并不打斗或打沙袋。他们通过自我训练来提高自己的健康水平,使用内力来协助处理日常工作,或是应对危险或紧急情况。一个典型的例子就是,如果一个人眼看就要被车撞了,他们可以下意识地将这个人推开。于教授教学员站桩不提倡打斗。用牛顿的“作用力与反作用力”原理,我们知道用手击墙手就会受伤,这主要是因为力量反作用的结果。所以,打伤别人也会伤到自己。许多世界著名拳击手由于这项运动而得了严重的疾病。这也是很少能看到上年纪的练功者的原因。很多人由于健康的原因早早就退休了,他们中的很多人都开始站桩,因为他们知道站桩可以提高他们的健康水平。上文已经提到,你每天训练,就像你每天在钱罐里存一枚硬币,如果你去打斗,你就像在取走存钱罐里的钱,甚至还有可能打破你的存钱罐。训练站桩的技术会随着年龄的增加而不断提高,因为站桩的人能够学会控制身上更多的肌肉,并且用更少的动作获得更多的收获。师祖王芗斋总是说:“大动不如小动,小动不如不动”。通过站立不动和放松,使用矛盾和扽筋,你能很快见到和感到你的身体在力量和健康方面会有很大的不同。就我自己而言,这也是我所关注的内容。这不是与别人的比赛。这是终身的学习和身体锻炼。每天都不相同,但是每天都有进步。就像我上文提到过的,这个过程不会很快。你必须每天都要花时间来练习站桩。许多站桩的人都建议说:要想练功夫,就先站十年桩。我的建议是不要关心下一步练什么内容,我看到很多人学站桩就学一个周末或一个月,然后就练习其它的内容。他们就想“下一步,下一步,下一步”。这种方法不对。你不能指望一个钢琴家学了一年弹琴就放弃,然后再去学吉它。于教授总是说:“训练,训练,训练”。他教授所有的训练内容,并且演示他掌握的高级技术。如前所述,在习武的人中历来有一种说法:“宁教十套拳,不教一个桩”。就像是一颗钻石比十颗鹅卵石更珍贵一样。站桩是一门真正的健康艺术。练习站桩能够提高一个人的健康水平,让一个人更强壮。要理解站桩你就要先理解中国文化、中国人、人体、你的身体和你自己。许多站桩的人喜欢学习这些方面的知识,不仅有身体上的,也有精神上的,他们从这些新知识中受益匪浅。曹师叔就是一个很好的例证。即使他精通站桩,他还在学习中文、医学、哲学和英语。他总是很谦虚,从不夸耀自己的功夫。后记在这篇短文中,我试着阐述了我对所学内动训练的有限理解。我希望这篇文章能帮助其他人练习站桩,提高他们的健康水平。我也希望于教授能够对我跟随他的高徒努力学习他的站桩功而感到满意。费尔·韦德北京· 2008