相对集中行政强制措施:排毒，给身体做个大扫除

        排毒有点像很费力刷洗的摩天大厦外窗一样，总是过不了几天，玻璃上就又累积了一层厚厚的灰尘。人体的排毒机制其实也永远赶不上废物累积的速度。即便是一个生活规律、身体健康的人体内，平均仍可能残留多达91种潜在的有毒物质。排毒是一个长期工程，要从生活中的各个方面做起：

多饮水

大肠是粪便堆积的地方，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，这样有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。还有一点就是千万别等到口渴才去喝水，在工作的间隙喝杯水休息一下，会更有精神。

戒掉咖啡因

咖啡对人体的好坏影响长久以来备受争议。许多医生相信除了孕妇和高血压患者，一般人一天喝1—2杯咖啡并不会对人体产生大伤害。有些医生则认为睡前饮用咖啡对睡眠状态会造成负面影响，而且咖啡因也很容易引起神经方面的问题，如焦躁与不安。也许你没发现，不过我们通常习惯在喝咖啡的同时，不经意地吃下一些不健康的食物，像多余的糖分、高热量的脂肪以及蛋糕饼干等甜点。如果你习惯以一杯咖啡作为一天的开始，那么，尝试用一杯温热的柠檬水来替代吧。

主动咳嗽

自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而"株连"全身。借助主动咳嗽可以"清扫"肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。

运动出汗

随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度减慢，自身机体排毒能力减弱，这时候应该防止“入大于出”。营养物质如果摄入过多，超过人体负担的界限，又不运动消耗多余的能量，那么，不是毒的营养物也会转而变成“垃圾”。运动后大量出汗是通过皮肤排毒的最佳途径，毒素可随汗液排出体外。如果上班族实在忙得没有时间去健身房，也可以采取简捷的运动方式。“快步走”是最简便、经济而有效的有氧运动，甚至好于慢跑。

用芹菜等天然咸味剂代替食盐

日常饮食中要控制盐分的摄入。过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

每一口食物都咀嚼20次以上

吃东西不要太快，最好每一口食物都能咀嚼20次以上，这样能分泌较多唾液来中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。就从今天开始，练习每一口食物都咀嚼20次，保证你不会发胖，还能保持头脑灵活。

养成规律的作息时间，让身体在正确的时间内主动排毒

晚上9—11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，这段时间应安安静静的或听一些柔和的音乐，两人的亲密时间应该安排在此时，而不应该在11点以后。
晚上11点—凌晨1点肝脏的排毒时间，需要你在熟睡中进行。
凌晨1—3点胆的排毒时间，同样需要在熟睡中进行。
凌晨3—5点肺的排毒时间，这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，这段时间最好不要服用止咳药，以免抑制体内废物的排除。
凌晨5—7点大肠的排毒，最好养成在这段时间排便的习惯。

这段日子就像是染上毒瘾一样，肾脏和肝脏每天忙不停地清除饮食与呼吸累积下来的黏腻负担：附着在水果上的农药与杀虫剂、弥漫在烟尘中的金属成分、加工食品里的糖分和坏脂肪，还有接触家庭清洁用品后残留的化学混合物质......，听起来相当可怕，但这些还不只是全部，在我们的身边还潜伏着不少的毒素：

烟草

烟草对身体的伤害是在无声无息中进行的，也正因为如此，人们更容易将它的危险视而不见。我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，却不甚了解，这根白色的小棍棍里除了尼古丁还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。烟雾中含有4000种化学物质，其中200种以上属于有害物质，43种可以致癌。烟草与25种恶性疾病有关，其中87%的肺癌是由吸烟引起的。

酒精

酒是致癌物的溶剂，长期大量饮酒可使体内营养处于不平衡状态，这是诱发肿瘤的内在环境。维生素B族元素folate具有阻止体内取样核糖核酸（DNA）变异并致癌的功用，但酒精可减少体内folate的含量。如果你不属于高危人群，并注意从日常的饮食（绿叶菜、豆类等）中摄取足量的folate，那么，每天一小杯酒可视为安全的，再多些就危险了。

咖啡因

很多人习惯借助大量的咖啡和茶来消除疲劳感。医学研究表明，这样只能加重细胞损伤，对身体造成更大的伤害，因为咖啡因要12个小时才能排出体外，大量的咖啡因在使你短期内精神亢奋的同时也阻碍了你的身体对多种维生素和矿物质地吸收，妨碍血液运行，随后出现的疲劳感会更严重。

盐

盐是维持人体内部液体平衡的基本物质。但是，绝大部分我们所吃的食物中，都已经含有足够的盐。盐里的钠过多，会降低身体内部的钾含量，引起精神不振，昏昏欲睡。 过多的摄入盐分会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积，从而使毒素滞留在身体中。

方便食品

这些方便食品只不过是一堆充满了脂肪与糖的东西而已，其中还充斥着一堆吓人的防腐剂、人工添加物。你唯一可以确定的就是：毫无营养价值。逛超市时，最好不要在这些货架前停留，新鲜的水果和蔬菜基本上都有帮助机体解毒和排毒的作用，不妨多食用些。

脂肪

我们听过太多关于脂肪的蜚短流长，事实上，与碳水化合物、蛋白质一样，脂肪对我们健康的身体也有着责无旁贷的作用。健康的身体需要脂肪，但我们所要的脂肪没有你想象中的那么多。在每日摄取的总热量中，脂肪占1/3左右才是健康的比例。所以，尽量减少吃那些高热量食物，对你的身体会更好，也会使你更苗条。

糖

糖，在生物化学中有一个很专业的名字：碳水化合物，因为它是由碳、氢、氧3种基本元素组成的。糖是我们身体能量的来源，但它同时也会堆积过量的卡路里。水果和蔬菜都含有天然的糖，但更多人的糖都是从其他的甜食与加工食品中摄取到的。糖的营养成分不但不高，还要劳动你体内的其他营养成分去分解代谢它，所以许多许多现代病：冠心病、糖尿病、肥胖，似乎都与糖有着千丝万缕的联系。

空气污染　

人类68%的疾病是由于环境污染造成的，我们的空气中有高达300种有毒气体、烟尘，对人类的健康造成威胁。汽车尾气、空气中传播的病菌、合成地毯、复合地板、家庭清洁用品，它们释放出来的毒气会引起过敏、癌症等疾病，严重威胁着健康。

家用电器、电脑、手机的电磁辐射

过多的家用电器的辐射会对人体脑部、神经系统造成损伤，使人变得孤僻、易怒。它能引起头痛、失眠等症状，而且也是导致女性内分泌失调的原因。

农药与化学残留物

近十年来，农业的手段早已改变。你现在吃到的农产品，都可能被喷上农药及化学肥料，或是其它现代工厂式农业所用的含“毒”物质。当农药污染较重，进入体内的农药量较多时可出现明显的不适，如乏力、呕吐、腹泻、心慌等表现。

快节奏生活的压力

处在压力之下的心灵对你的身体同样有害，就像它处在一个受到空气污染的大环境之下一样。当你感到压力大时，你的身体就要忙着对付这些有“毒”的射线，如果压力太大或是太经常的话，就会导致高血压、糖尿病、癌症、心血管疾病等。

肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

胡萝卜：

是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

大蒜：

大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。

葡萄：

它可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。唯一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。

无花果：

含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

黄瓜：

黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

樱桃：

樱桃是很有价值的天然药食，樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，同时还有温和的通便作用，因而对肾脏排毒具有相当的功效。

肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

黑木耳：

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

海带：

海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。

苹果：

苹果除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒挺有帮助的，而果胶则能避免食物在肠内腐化。

草莓：

草莓热量不高而且又有维生素C, 在自然疗法中，草莓可以用来清洁肠胃道，并强固肝脏。

蜂蜜：

自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

糙米：

芹菜：

芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。

苦瓜：

苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。

绿豆：

绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。

茶叶：

茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。

牛奶和豆制品：

当毒素入侵到我们的身体后，身体就会发出报警信号，要特别小心这些信号，它会提示健康出现了问题。

便秘成了“陈年老问题”

便秘的“持久战”难免令人痛苦不堪。时间久了，心理上也就有了负担，坐在马桶上如临大敌。即使你打扮得再光鲜出现在众人面前，也是“自己难受自己知道”。在正常生理状态下，人体自身有一套动态的、完善的排毒体系，最主要的“通道”就是肠道。大肠的主要生理功能之一为形成粪便，并控制排便，是人体向外排出毒素的主要通道之一。食物残渣一般在大肠内停留10多个小时以上，在此过程中，食物残渣中的部分水分被大肠粘膜吸收，同时经细菌的发酵和腐败作用，形成粪便，粪便中还包括脱落的肠上皮细胞、大量细菌、肝排出的胆色素衍生物，以及由肠壁排出的某些重金属，如钙、镁、汞等。在正常情况下，它们被吸收入血液，可在肝内转化、解毒，因而不损害健康。当这些有毒物质产生过多，蓄积日久，不能及时排出时，就可能产生毒素，危害人体。

脾气暴躁，爱发火

由于肝脏解毒的工作十分繁重，总有累坏的一天，肝脏不能正常工作，毒素就会更多地积累。一旦肝脏出现问题，人们的肝火就会特别旺，表现出来的就是易怒，不能忍受一点委屈，总是以对立的态度去解决问题。

抑郁不开心

当太多的毒素进入人体，肝胆无力全部解掉，很多毒素就会随着血液进入人的大脑，使神经系统遭受很多损害。抑郁症、精神分裂都是因为体内各种元素分泌失调导致的。而导致这种失衡的的发生，各种毒素在体内存积是一个重要的诱因。

身体变成超大号了

在你的食谱中经常出现高脂、高热量食物，当吃进的食物热量长期超过机体需要，就导致脂肪增多并储存、堆积。如果你的体重超过标准体重20%就属于肥胖了。肥胖是一种营养过剩的疾病，患者除体弱无力、行动不便外，大多有糖、脂肪、水等物质代谢和内分泌方面的异常。

痘痘总是不断地冒出来

又红又肿的痘痘总是不合时宜的在脸上爆发。皮肤是人体健康的晴雨表，身体新陈代谢不正常，油脂就会分泌失衡，因此青春痘就会一个接一个地冒出来。所以不能只注意“面子”，而忽视了体内的“环保”。

有口气就要处处受气

如果你觉得已经“中毒”很深了，那么有必要通过安排一段时间食用排毒餐来调整身体的新陈代谢，给肠胃以休息的机会。排毒餐是一种回归自然的吃法，水果、蔬菜、地瓜、糙米饭是排毒餐的重要角色。

早餐：

一小碗糙米饭
一份新鲜的水果
两份当季的有机蔬菜（以根、茎、花、果四类为主）
一块地瓜（白薯，蒸后食用，也可以是烤的）

午餐和晚餐：

一份碗糙米饭（也可以是其他的五谷杂粮）
一份蔬菜（尽可能保持1/2到1/3的生食，这样可以确保摄入足够得酵素，利于食物的分解、消化和吸收）
一份豆类（癌症患者与肾脏病患者尽量不吃豆等蛋白质）
一份汤（可用海带、紫菜等煮，能有效效出身体所受的辐射，并保持血液最佳弱碱性）

贴心小提醒：

1.清除体内毒素期间，任何时候觉得饿都可以大量喝水、吃水果，水果不仅易消化，保持肠道清洁，而且其中丰富的维生素、矿物质、天然酶更能提供给身体足够的营养。
2.一定要将食用的蔬果洗干净，遵循"一洗二冲三烫四削皮"的工序，可以去除绝大部分水果蔬菜本身附着的毒素。
3.如果平时习惯大鱼大肉，饮食没有规律，可以每星期利用休息日安排两天食用排毒餐进行体内清洁排毒。
4.排毒期间不可以抽烟、喝酒，否则不仅前功尽弃，而且会毒上加毒。
5.病人、孕妇以及一切身体不适者在排毒前都要请教医生，不可随意尝试。