偶看新闻大疆osmo手机云台评测:宅女也疯狂 冬日居家瘦身操
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 04:47:55
[导读]寒冷的冬日，MM一定宅在小窝里保暖呢~冬日居家百变瘦身操，让宅女瘦身也疯狂，轻松甩去身上赘肉，告别小肚腩和游泳圈，塑造完美S型曲线，让你成为浪漫冬日里最性感惊艳的fashion女郎。
矫正体形 保持正确姿势
站姿
自然站立，肩部放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，挺胸、抬头、收腹，目光保持水平前视，肩部、胸部、腰、膝盖保持一条直线，整个身体成紧绷感，保持身体平稳，坚持做5分钟停止，稍作休息。
走路姿势
自然站立，肩部放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，轻轻闭上双眼，左腿抬起，与地面成45度，左膝自然弯曲，同时有节奏地摆动双臂，右臂在前，左臂在后。睁开双眼，保持最初的姿势站立，左右交替，此动作反复做50次，可以让你的体态轻盈，走路优雅，凸显MM气质哦~
坐在椅子上的姿
坐在椅子上，臀部应占据椅子的2/3位置，上身挺直，头部端正，目视前方，双腿自然并拢，双手放在膝盖上，自然握拳，掌心向下，保持“正襟危坐”的姿势5分钟后停止，稍作休息。此动作可以缓解脖颈和脊椎部位疲劳，防止脊椎病和驼背等症状发生，让MM们淑女范十足哦~也是出席正式社交场合的首选哦~
坐在地板上的姿势
臀部自然触地，双腿分开与肩宽，双膝弯曲，双脚掌心向内，自然碰触，双臂自然并拢，放在双脚上，保持此动作5分钟后停止，稍作休息。
效果：保持正确姿势，不仅对脖颈、脊椎、骨盆有益，还能塑造 完美 S曲线呢~宅女们赶快在温室里开始瘦身操吧，绝对是你的style哦~
骨盆体操
蜷缩运动
自然平躺于地面，深呼吸，放轻松，双腿自然并拢，双臂自然平放。左腿抬起，与地面保持45度，左膝自然弯曲，左脚着地，右腿抬起，右膝自然弯曲，双臂抓住右侧大腿，尽量向胸部方向前倾，此时右脚、膝盖、胸部、肩部保持一条直线，此动作左右交替，反复做20次。
舒展运动
自然平躺于地面，深呼吸，放轻松，左膝自然弯曲，放在右腿上，左臂自然平放，掌心向下，右臂向上举起，与右腿保持一条直线，整个身体保持上倾，此时头部转向左侧，此动作左右交替，反复做20次。
扭臀运动
自然平躺于地面，左膝立起，自然弯曲，右手紧握左膝外侧，一边向左侧扭动腰部，一边使左膝向右碰触地面按压，此时头部转向左侧，左臂和右腿尽量伸直，此动作左右交替，反复做20次。
旋转腿部运动
自然平躺于地面，双臂尽量向两侧伸展，掌心向下，保持身体平衡，右腿抬起，右膝自然弯曲，右脚掌心向下，左腿尽量向下伸直，此时头部转向右侧，此动作左右交替，反复做20次。
效果：此动作可以防止骨盆变形，塑造诱人翘臀哦~还会让MM全身更有弹力哦~
腹部和臀部体操
1-1自然平躺于地面，双臂尽量向下伸展，掌心紧贴地面，双膝立起，自然弯曲。
1-2 肩部碰触地面，臀部抬起再放下，此动作反复做15次。
2-1身体伏卧于地面上，双臂自然弯曲，头部向下，自然枕于双手上。
2-2身体伏卧于地面上，左腿抬起，尽量向上伸直，再放下，此动作左右交替，反复做10次。
3-1双膝弯曲坐立，双手抓住大腿下部。
3-2双臂用力，抬起臀部，保持这个姿势10秒，再回到初始动作，此动作反复做10次。
4-1自然坐立，左腿抬起，左膝自然弯曲，右膝向外侧自然弯曲，右手抓住左膝外侧，左手紧握右脚。
4-2上身向左转，左腿抬起，左膝自然弯曲，右手按压膝上，左手支撑地面，此动作保持10秒，此动作左右交替，反复做10次。
5-1自然坐立，双膝弯曲，自然交叉重叠，双手抓住双脚。
5-2上身尽量下倾，保持此动作10秒，再回到初始动作，左右腿交换动作，整套动作反复做5次。
效果：可以保持身体的柔韧性，迅速燃烧腹部脂肪，让你告别小肚腩，还会塑造美丽翘臀哦~MM们一定不要错过哦~
腰和背部体操
1-1自然站立，双腿分开肩宽，双臂举起与肩同高，双臂自然弯曲90度。
1-2腹部用力，上身尽量右倾，此动作保持10秒，再回到初始动作，左右交替，反复做5次。
2-1自然站立，双腿分开肩宽，双手交叉放于头后。
2-2左腿抬起，左膝自然弯曲，左胳膊肘碰触左膝，上身尽量向左侧弯曲，此动作左右交替，反复做5次。
3-1身体伏卧于地面上，双臂放在背后，双手交叉。
3-2上身尽量抬起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做5次。
4-1身体伏卧于地面上，双臂尽量向上伸直，掌心向下。
4-2举起左臂的同时，右腿向上抬起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。
5-1自然站立，双腿分开肩宽，双臂放于背后，双手交叉。
5-2上身向下弯曲90度，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。
效果：有利于塑造纤细柔美的腰部曲线，让完美玉背更迷人哦~保持身体的延展性，效果也很显著哦~
腿部和胸部体操
1-1盘腿坐立，双手交叉放于头后。
1-2双臂举起，双手交叉，尽量向上伸直，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。
2-1盘腿坐立，双臂重叠举起，与肩部同高。
2-2双臂重叠，保持与肩部同高，然后双臂向两侧分开，掌心向下，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。
3-1盘腿坐立，腰尽量挺直，双手合十，放于胸前。
3-2双手合十，尽量向头部上方举起，保持此动作5秒，再回到初始动作，此时视线要望着指尖，整套动作反复做10次。
4-1盘腿坐立，肩膀尽量展开，双臂举起，双手放于肩部。
4-2双臂向胸前合拢，再向两侧展开，同时抖动肩部，整套动作反复做10次。
5-1平躺于地面上，双臂尽量向两侧伸展，双膝自然弯曲。
5-2保持双臂展开的动作，然后双臂向胸部上方举起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。
效果：可以轻松甩去大腿赘肉，增强腿部弹力，胸部看起来更有型哦~整个身体也会更富有柔韧性哦~
矫正体形 保持正确姿势
站姿
自然站立，肩部放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，挺胸、抬头、收腹，目光保持水平前视，肩部、胸部、腰、膝盖保持一条直线，整个身体成紧绷感，保持身体平稳，坚持做5分钟停止，稍作休息。
走路姿势
自然站立，肩部放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，轻轻闭上双眼，左腿抬起，与地面成45度，左膝自然弯曲，同时有节奏地摆动双臂，右臂在前，左臂在后。睁开双眼，保持最初的姿势站立，左右交替，此动作反复做50次，可以让你的体态轻盈，走路优雅，凸显MM气质哦~
坐在椅子上的姿
坐在椅子上，臀部应占据椅子的2/3位置，上身挺直，头部端正，目视前方，双腿自然并拢，双手放在膝盖上，自然握拳，掌心向下，保持“正襟危坐”的姿势5分钟后停止，稍作休息。此动作可以缓解脖颈和脊椎部位疲劳，防止脊椎病和驼背等症状发生，让MM们淑女范十足哦~也是出席正式社交场合的首选哦~
坐在地板上的姿势
臀部自然触地，双腿分开与肩宽，双膝弯曲，双脚掌心向内，自然碰触，双臂自然并拢，放在双脚上，保持此动作5分钟后停止，稍作休息。
效果：保持正确姿势，不仅对脖颈、脊椎、骨盆有益，还能塑造 完美 S曲线呢~宅女们赶快在温室里开始瘦身操吧，绝对是你的style哦~
骨盆体操
蜷缩运动
自然平躺于地面，深呼吸，放轻松，双腿自然并拢，双臂自然平放。左腿抬起，与地面保持45度，左膝自然弯曲，左脚着地，右腿抬起，右膝自然弯曲，双臂抓住右侧大腿，尽量向胸部方向前倾，此时右脚、膝盖、胸部、肩部保持一条直线，此动作左右交替，反复做20次。
舒展运动
自然平躺于地面，深呼吸，放轻松，左膝自然弯曲，放在右腿上，左臂自然平放，掌心向下，右臂向上举起，与右腿保持一条直线，整个身体保持上倾，此时头部转向左侧，此动作左右交替，反复做20次。
扭臀运动
自然平躺于地面，左膝立起，自然弯曲，右手紧握左膝外侧，一边向左侧扭动腰部，一边使左膝向右碰触地面按压，此时头部转向左侧，左臂和右腿尽量伸直，此动作左右交替，反复做20次。
旋转腿部运动
自然平躺于地面，双臂尽量向两侧伸展，掌心向下，保持身体平衡，右腿抬起，右膝自然弯曲，右脚掌心向下，左腿尽量向下伸直，此时头部转向右侧，此动作左右交替，反复做20次。
效果：此动作可以防止骨盆变形，塑造诱人翘臀哦~还会让MM全身更有弹力哦~
腹部和臀部体操
1-1自然平躺于地面，双臂尽量向下伸展，掌心紧贴地面，双膝立起，自然弯曲。
1-2 肩部碰触地面，臀部抬起再放下，此动作反复做15次。
2-1身体伏卧于地面上，双臂自然弯曲，头部向下，自然枕于双手上。
2-2身体伏卧于地面上，左腿抬起，尽量向上伸直，再放下，此动作左右交替，反复做10次。
3-1双膝弯曲坐立，双手抓住大腿下部。
3-2双臂用力，抬起臀部，保持这个姿势10秒，再回到初始动作，此动作反复做10次。
4-1自然坐立，左腿抬起，左膝自然弯曲，右膝向外侧自然弯曲，右手抓住左膝外侧，左手紧握右脚。
4-2上身向左转，左腿抬起，左膝自然弯曲，右手按压膝上，左手支撑地面，此动作保持10秒，此动作左右交替，反复做10次。
5-1自然坐立，双膝弯曲，自然交叉重叠，双手抓住双脚。
5-2上身尽量下倾，保持此动作10秒，再回到初始动作，左右腿交换动作，整套动作反复做5次。
效果：可以保持身体的柔韧性，迅速燃烧腹部脂肪，让你告别小肚腩，还会塑造美丽翘臀哦~MM们一定不要错过哦~
腰和背部体操
1-1自然站立，双腿分开肩宽，双臂举起与肩同高，双臂自然弯曲90度。
1-2腹部用力，上身尽量右倾，此动作保持10秒，再回到初始动作，左右交替，反复做5次。
2-1自然站立，双腿分开肩宽，双手交叉放于头后。
2-2左腿抬起，左膝自然弯曲，左胳膊肘碰触左膝，上身尽量向左侧弯曲，此动作左右交替，反复做5次。
3-1身体伏卧于地面上，双臂放在背后，双手交叉。
3-2上身尽量抬起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做5次。
4-1身体伏卧于地面上，双臂尽量向上伸直，掌心向下。
4-2举起左臂的同时，右腿向上抬起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。
5-1自然站立，双腿分开肩宽，双臂放于背后，双手交叉。
5-2上身向下弯曲90度，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。
效果：有利于塑造纤细柔美的腰部曲线，让完美玉背更迷人哦~保持身体的延展性，效果也很显著哦~
腿部和胸部体操
1-1盘腿坐立，双手交叉放于头后。
1-2双臂举起，双手交叉，尽量向上伸直，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。
2-1盘腿坐立，双臂重叠举起，与肩部同高。
2-2双臂重叠，保持与肩部同高，然后双臂向两侧分开，掌心向下，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。
3-1盘腿坐立，腰尽量挺直，双手合十，放于胸前。
3-2双手合十，尽量向头部上方举起，保持此动作5秒，再回到初始动作，此时视线要望着指尖，整套动作反复做10次。
4-1盘腿坐立，肩膀尽量展开，双臂举起，双手放于肩部。
4-2双臂向胸前合拢，再向两侧展开，同时抖动肩部，整套动作反复做10次。
5-1平躺于地面上，双臂尽量向两侧伸展，双膝自然弯曲。
5-2保持双臂展开的动作，然后双臂向胸部上方举起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。
效果：可以轻松甩去大腿赘肉，增强腿部弹力，胸部看起来更有型哦~整个身体也会更富有柔韧性哦~