意蜂土养2:3成被调查者每天坐8小时以上 记者测试久坐可致病

核心提示： 久坐还会导致痔疮、肌肉萎缩、高血压、冠心病、肺栓塞、大肠癌、前列腺炎等多种疾病。世卫组织2003年已指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起。为了让大家确切明白久坐的危害，本报专门进行了实验。
“没想到坐还能坐出病来！”参加完单位最近组织的体检后，在西安高新区工作的白领李妍（化名）说，她被查出颈椎问题，而她的同事有人被查出腰肌劳损、椎间盘突出等病症，医生说这都是因为平常上班总坐着，又缺乏锻炼引起的。
这不是危言耸听。除了李妍提到的，久坐还会导致痔疮、肌肉萎缩、高血压、冠心病、肺栓塞、大肠癌、前列腺炎等多种疾病。世卫组织2003年已指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起。为了让大家确切明白久坐的危害，本报专门进行了实验。

惊人案例
痴迷网游10年坐出疾病离世
今年5月15日，失踪10年，刚被家人找到8天的湖北省天门市拖市镇不满32岁的男子王刚，在家中悄然离世。惨白的脸庞、30余厘米的长发、芦柴棒似的胳膊、蜷缩的身体，这成了他留给世界的最后影像。其家人称，失踪前的王刚身体很健康。
是什么原因让他变成这么一副样子？原来，沉迷网游的王刚已失踪10年，10年间，他不在网吧就在游戏厅。他的网友也都说，他几乎天天呆在网吧。能被家人找到，还是因为5月7日在网吧突发疾病，警方联系到了他的家人。
王刚住院后，医院即下达了“病危通知书”。初步检查，就发现王刚患有左侧自发性气胸，继发性肺结核、双肺损毁，结核性脑膜炎，肛周寒性脓肿等病症，随时有生命危险。结果，仅仅和家人团聚了8天，王刚就去世了。
当然，这只是一个极端案例，但久坐会致病的事实却值得每个人关注。为了更清楚地让大家知道坚持锻炼和久坐不动的人体质有什么差异，记者专门请专业人士为我们做了一组实验。
现场测试
看看久坐对健康多不利
实验名称：心肺功能运动实验实验简介：对不同被测试者设置相同的运动，测试其心率的变化和其他指标，得出个体心脏功能和运动能力的评价
实验目的：经常锻炼的人和久坐的人在心肺功能方面有哪些差别
实验地点：西京医院康复理疗科
实验仪器：心肺功能评定系统
测试人员：西京医院康复理疗科主任牟翔、技师惠楠
实验参与者：白领胡旭（男）、西安体育学院大二学生符萌（男）实验内容
23岁的胡旭已上班3年，而19岁的符萌是西安体育学院的大二学生，他们的身高均为170cm，体重都是50kg，外形看符萌还稍显瘦弱。但上班后的胡旭很少锻炼，下班后就宅在家中；符萌则因为学体育专业的原因，几乎每天都用一个多小时跑步或打网球。
实验开始前，牟翔和惠楠分别给胡旭和符萌戴上心率带等监测仪器。为了对比两人在心率、摄氧量、呼吸交换率和呼吸频率等方面的变化，实验人员要求两人在10分钟内，分别做相同强度的运动并进行测量，即0~1.5分钟，为运动前的静息状态；1.5~5分钟，为跑步的运动状态；5~10分钟，为运动后的静息状态，实验数据（均取平均值）为：
结果分析
西京医院康复理疗科主任牟翔说，因为胡旭和符萌都是健康人，所以他们所测的数据都在正常范围内，但两人的测试结果却有明显不同：
心率差别大：无论是何种状态，胡旭的心率都远远高于符萌。牟翔说，心率就是心跳指数，是预测寿命的有效指标，受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。
研究表明，人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，静息心率在50至65次（睡眠中的心跳次数可以为38至50次/分钟）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。成人静息心率在70次/分钟，其寿命可达80岁（排除各种疾病的干扰）；如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。相反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险更大，死亡率也高。
要想让心率放缓，首先要靠运动，常参加各种强度适宜的运动，就会让日常的静息心率慢下来。其次控制好体重，肥胖会使心脏负担加重，心率加快。此外戒烟限酒，吸烟和饮酒均可使静息心率加快。
运动后各项指标变化差别很大：牟翔说，仪器检测到，跑步3.5分钟后，第5分钟两人都停下休息，这时符萌的各项指标呈明显下降趋势，并在1分钟后恢复平稳状态。而胡旭的个别指标虽有下降但不明显，直到第10分钟实验结束，各项指标都没恢复平稳。
记者在现场也发现，跑步停止后，符萌并没有表现出不适感，而是很快恢复了平静。而胡旭则一直坐在座位上气喘吁吁。
“这说明符萌的体质非常好，一分钟就恢复到了正常状态，而胡旭休息了5分钟还没缓过来。”惠楠说。
注：本次实验特别感谢西京医院康复理疗科的大力支持！调查问卷32%的被调查者每天坐8小时以上在进行实验的同时，记者于12月1日至12月3日，还对160名上班族每日要坐多少时间等问题进行了问卷调查
锻炼避开4误区
误区1：运动量越大越好
研究表明，强度过大的健身反而让人更容易生病。当人们每次锻炼超过1小时后，人体会分泌过多的应激激素皮质醇，这不利于人体的免疫系统并且会阻碍新陈代谢。
释疑：牟翔说，运动时心率达到最大心率的60%~70%，所获得的效果最佳，此时的心率也称为靶心率，市民可以利用运动靶心率确定运动强度，这个自己摁脉搏就能确定。而一个人能达到的最大心率是用220减去其年龄，例如40岁的张先生，其最大心率是：220-40=180次／分钟。而运动时不应达到最大心率。
支招：牟翔说，健康成年人每天活动应达到步行6000步的活动量，每周约4万步。如条件允许，每天最好进行30分钟-1小时的中等强度运动，一周5次，但最少不应少于3次。每次锻炼最好不要超过1.5小时。最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
误区2：运动时扭伤就热敷
牟翔特别提醒，一定不要平时不运动，在周末时就长时间地运动，这样过量运动会造成肩、腕、腰和脚踝等处的损伤，如软组织损伤或关节损伤等，“一旦扭伤，千万不要热敷，而应该先冷敷”。
释疑：牟翔说，冷敷可收缩毛细血管，控制血液渗出，抑制病情发展。热敷则会扩张血管，加快血液循环，让病情加速。陈旧性损伤则适合采用热敷，这可以加速对炎性因子的吞噬，促进受伤软组织的恢复。
支招：软组织受伤较轻时，一开始先采用冷敷，24小时或48小时后改用热敷；但如果症状严重，则需要尽快到正规医院治疗。
误区3：锻炼出汗感冒就好了
经常有这样的说法：感冒了没关系，到健身房锻炼出出汗就好，其实这种说法是错误的，感冒时锻炼有害无益。
释疑：感冒时运动，会使体内产热增加，造成体温过高，进而使体内调节功能失常，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱抵抗力加重病情。
支招：感冒时最好不要参加体育锻炼，而应在医生指导下服药、休息，待感冒痊愈后，过几天再重新开始运动。
误区4：体力劳动能代替锻炼
单纯的体力劳动对增加体力和增强体质确有帮助，但劳动有固定的姿势，这会使经常用力的肌群得到发展，用力少的肌肉得不到锻炼，从而出现肌肉劳损、痉挛等症状。
释疑：体力劳动时肌肉负荷较重，对心肺功能锻炼不足，而体育锻炼形式多样，有伸、屈、转、跳、弹等动作，能让体力和心肺功能都得到锻炼。有奖征集请您提供实验线索
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