偶看新闻冰封王座英雄图片:两星期消除大肚腩的11招[图]
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 18:40:45
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两星期消除大肚腩的11招[图]
两星期消除大肚腩的11招给迫切想减去大肚腩的人士介绍了11种非常有效的方法，每天临睡前抽个几分钟练习下这些小动作，可在两星期看到消除大肚腩的明显效果。
注：为方便大家熟悉动作，配图都是动态的哦，一看就会。
两星期消除大肚腩的12招：练习一
动作讲解：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
两星期消除大肚腩的12招：练习二
动作讲解：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
两星期消除大肚腩的12招：练习三
动作讲解：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
两星期消除大肚腩的12招：练习四
动作讲解：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
两星期消除大肚腩的12招：练习五
动作讲解：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
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