王生生本草养生酒:养身重点在“三间”
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/02 06:34:20
养身重点在“三间”
晨间:起床前后“三步骤”
●早起 中国古代养生学家都主张晨间应早起床。根据现代生活夜间普通晚睡的特点,不宜起得过早,一般以6时左右为宜。夜间能在10时以前就寝的中老年人,可以提前到5时左右起床。
●缓起、节奏逐渐加快 早晨起床不定过急,因为过节节奏会使安睡一宿的身体难以适应,影响体内各重要器官和神经——内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后,可继续躺一躺再起来,逐渐加快节奏。
●吐故纳新 晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去,换入室外的新鲜空气。同时,应该饮适量的水。
午间:突出一个“休”字
●午饭后,应抓紧时间休息一会儿,有条件的最好能睡一会儿,哪怕打个盹也好。炎夏,老年人或慢性病人或少年儿童,午睡更为重要。
晚间:突出轻松愉快
●用好晚餐 晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氨良好,而且也是补充营养的好机会。老年人和心血管病者,晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物,多吃素食。还要注意的是,在餐桌上不要讲不愉快的话题,以免影响进餐情绪。
●夜生活不宜单调 不要总坐在电视机前一看就是三四个小时,也可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心;或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常;或是从事自己喜爱的活动。
晨间:起床前后“三步骤”
●早起 中国古代养生学家都主张晨间应早起床。根据现代生活夜间普通晚睡的特点,不宜起得过早,一般以6时左右为宜。夜间能在10时以前就寝的中老年人,可以提前到5时左右起床。
●缓起、节奏逐渐加快 早晨起床不定过急,因为过节节奏会使安睡一宿的身体难以适应,影响体内各重要器官和神经——内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后,可继续躺一躺再起来,逐渐加快节奏。
●吐故纳新 晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去,换入室外的新鲜空气。同时,应该饮适量的水。
午间:突出一个“休”字
●午饭后,应抓紧时间休息一会儿,有条件的最好能睡一会儿,哪怕打个盹也好。炎夏,老年人或慢性病人或少年儿童,午睡更为重要。
晚间:突出轻松愉快
●用好晚餐 晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氨良好,而且也是补充营养的好机会。老年人和心血管病者,晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物,多吃素食。还要注意的是,在餐桌上不要讲不愉快的话题,以免影响进餐情绪。
●夜生活不宜单调 不要总坐在电视机前一看就是三四个小时,也可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心;或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常;或是从事自己喜爱的活动。
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