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如 何 排 解 體 內 毒 素

日本腸道菌專家辨野義己以前的身體狀況並不太好，
體重過重、高血脂及痛風等問題都曾困擾過他，於是為自己設計了一套排便餐，
每到週六，他就替自己腸胃進行大掃除，沒想到一年以後，體重不但減輕了，
高血脂及痛風等毛病也都有很大的改善， 辨野博士設計的週末排毒餐，
是透過三天連續的飲食計畫，在週末可以排出 1公斤 的宿便，幫助體內環保與排毒，
他實施一年的時間，在沒有任何節食的情況下，體重減輕 10公斤 ，體脂肪從28％降低為23％，
膽固醇值降為正常，痛風及花粉症問題也都完全解決，而且他每天都可以定時排便。

           辨野義己的宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道，
不需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代，
即可達到周日上午痛快排除宿便的目標…

　週五晚上： 250克 優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個。

　週六晚上： 250克 優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）。

　周日早上：痛快排便，徹底清除宿便。

　　   辨野義己建議最好還能配上每天快走8000步，從飲食與運動雙方面著手，
不但可以排除宿便，防止腸道老化，還能附帶有減肥效果。

           三總某主治醫師說便便在腸子裡面久了會發酵，病菌也就容易產生，
帶皮地瓜及蘋果即符合這個條件，至於優酪乳則可促進腸胃蠕動，
優酪乳加帶皮地瓜及蘋果的組合有助於排便，
但是否可以收到減重之效，由於減重需要飲食及運動等各方面配合，很難就此論定。

           新光醫院某主治醫師說，順利排便必須要有二個條件，一是水分，二是纖維質，
只要這兩種攝取足夠，排便就可以順暢，而優酪乳可提高腸道中的好菌，有助於腸胃蠕動，
多攝取對於排便也有幫助，但要注意熱量不要攝取太多，富含纖維質的食物有很多，
特別是綠色蔬菜及黃色蔬菜等，都是助於排便的好選擇。

            前新聞局長蘇起抗癌14年有成，歸功於老婆前新聞人陳月卿的用心，
陳月卿說很多瓜果類食物連皮帶肉吃更健康，跟著其他蔬果一起打成蔬果汁，
可以成為營養完整的「精力湯」，她說全食物飲食觀念在國外風行已久，
國內正在倡導，只要做法正確，加點調味，全食物飲食不僅可以吃的很健康也很美味。

          以下是各式各樣的自助排毒方法…

一…早上用500cc的冷水加2到3匙的鹽，攪拌後一口氣喝下，可以清腸胃及宿便，
即使是每天排便的人都會用這方法清宿便，因為很有效但是很鹹，
所以偶而喝一次就好　否則對腎不好。

二︰早起空腹喝開水或綠茶加優酪乳。

三︰深紫色葡萄具有排毒的效果，能幫助腸內黏液組成，
幫助肝、腸、胃、腎、清除體內的垃圾，唯一的小缺點是熱量有點高，
四顆的葡萄相當於兩顆蘋果的熱量。

四︰早上喝比菲多或養樂多也可以排便。

五︰櫻桃是很有價值的天然藥食，櫻桃的果肉能去除毒素，
因而對腎臟的排毒具有相當的功效，同時還有溫和通便的功用，
最好選擇果實飽滿結實帶有綠梗的櫻桃。

六︰蘋果除了豐富的纖維之外，所含的半乳醣荃酸對排毒挺有幫助，
而果膠則能避免食物在腸內腐化，選擇蘋果時別忘了常常換不同顏色的口味，效果更好。

七︰草莓是不可忽略的排毒水果，熱量不高又有維它命C，
草莓可以用來清潔腸胃道並強固肝臟，不過對阿斯匹靈過敏和腸胃功能不好的人不宜食用。

八味噌湯或以味噌當沾料，有利輻射線殘留物的排出 。

九︰黃連不但可以排除毒素也可以幫助便秘的問題。

十︰水是百藥之王，白開水是排毒的首選飲料，它可以稀釋毒素在組織中的濃度，
加快其代謝速度，促進毒素及時縱尿液中排泄出體外，
不慣白開水的人就飲用各種鮮蔬果汁，這些鮮蔬果汁多屬鹼性食物，
進入體內後會使血液呈鹼性，使積存在組織細胞內的毒素溶解、稀釋，排出體外，
並能保持體內酸鹼平衡，預防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經衰弱等疾病，
一且毒素排出，就比較不會在皮膚上出現痘疹。

十一︰水果中富含維生素C和纖維等有益排毒的營養素，因此每天均不可少。
如果再予細分，則常接觸磷及其化合物者，
要多吃些富台維生素Ｃ的新鮮蔬菜、水果和足夠的蛋白質、碳水化合物，
常接觸錳者要多食富含鐵質的食物，如菠菜、買菜、芹菜等，
常接觸氰化物者可多吃一些白糖及富含糖類的甘蔗、甜菜等蔬果，
常接觸汞的人平時可多吃胡蘿蔔，
胡蘿蔔有加速人體內汞離子排泄的功能;常接觸即等有毒物質者，
應在平時的飲食中多加些綠豆湯及綠豆製品，綠豆日三種良好的利水排毒食物。

十二︰牛乳是很好的輕微中毒解毒劑，尤其不小心喝到酸、鹼劑時，趕快喝牛乳後再送醫，
可以爭取急救時間，經常接觸含鉛的東西時，為防鉛中毒，最好每天喝一～三仟牛奶，
並常食大蒜與富含維生素Ｃ的蔬果。牛奶中的蛋白質能與鉛結合成一不溶性的化合物，
大蒜中的有機成分能結合鉛，蔬菜中的維生素Ｃ能與鉛結合成溶解度低的抗壞血酸鹽，
水果中的果膠物質可使腸道中的鉛沉澱，通過糞便及時排出體外，
大蒜還有殺菌作用，一舉數得。

十三︰雞、鴨、鵝、豬血富含鐵質，而且其血漿蛋白經人體胃酸和消化液的分解，
能產生一種可排毒滑腸的物質，有利於體內塵毒的排出，
所以經常接觸粉塵、空氣品質較差地區的人，可以偶而食用豬血湯等動物血食品。

十四︰接受放射線治療的患者，或工作上必須經常接觸放射線者，
要常吃些豆類、奶類和蛋類等高蛋白食物，以補充因射線損傷引起的蛋白質分解，
還要常食含有大量膠質的海帶，它能促使體內放射性毒物隨同大便排出體外，
從而減少放射性疾病的發病率，此類蛋白食物以天然者最佳。

十五︰常接觸苯類物質時，如油漆、製鞋廠等工作人員，
應常食用高糖、高蛋白、低脂肪及富含多種維生素的食物，
高糖類食物可促進苯的衍生物從體內排出，高蛋白的膳食可促使苯的分解及增強肝臟的排毒功能，
控制脂肪食物能減少木在體內的積蓄和吸收，
多極維生素能增強人體抵抗力、防止白血球降低、加快新陳代謝及使毒素排泄出體外，
避免有萬物質在體內殘留，孳生禍端。

十六︰自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸進入肺臟，
既損害肺臟，又通過血液迴圈而株連全身，借助主動咳嗽可以清掃肺臟，
每天到室外空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩緩抬起雙臂，
然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液…這叫主動咳嗽法。

十七︰皮膚也是排泄毒素的途徑，主要通過出汗的方式，讓毒素隨汗液排出體外，這叫運動出汗法。

十八︰海帶對放射性物質有特別的親和力，海帶膠質能促使體內的放射性物質隨大號排出體外，
從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。

十九︰綠豆湯能輔助排泄體內的毒素，促進機體的正常代謝。

二十︰地瓜小點心…材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。
建議：一天吃2次，2餐之間吃。
注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。
地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物。

二十一︰香蕉水果汁…材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。
作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。
建議：一天喝一次，在2餐之間。
注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減，
由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。
香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。

二十二︰海帶木耳餐…材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋熟。
建議：當配菜每天吃。
注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。

二十三︰蘆薈紅棗飲 …材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。
作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。
建議：當作一天的解渴飲料。
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。
蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。

二十四︰鳳梨酵素飲…材料：鳳梨醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開500c.c.。
作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。
建議：一天1~2次。
注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿用。
鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物
 

二十五︰燕麥含有豐富富的膳食纖維，已證實能够降膽固醇，减少罹患心血管疾病的機率。

二十六︰用一杯蘋果醋加入半盆的洗澡水中，泡二十分鐘。

二十七︰澡盆內放三至四磅瀉鹽，泡二十分鐘，有助於將體內毒素從皮膚排出。

二十八︰乘坐飛機或是做放射治療後，可以在熱水中，混合一碲海鹽和一磅蘇打粉，泡二十分鐘，
接受放射治療者，可以每星期泡一次，持續幾個月。

二十九︰白土奶是一種火山爆發後產生的白色粉末，具有強大的吸收能力，
可以將附在腸壁上的黏液及毒素排出，調配方法為將一盎斯白土奶徐徐加入一杯水中，
並一邊攪拌，直至調成稠糊狀，倒入玻璃瓶內保存，每天早晚各服一次，
連續二至三星期，在此期間最好素食，早飯前以一杯溫水加入一湯匙調好的白土奶漿調勻使用，
晚飯前再服用一湯匙調好的白土奶漿，直接服用不必加水。

三十︰每天吃四到五個蘋果或喝四杯蘋果汁，連續五天，其它飲食正常（少油），
蘋果汁作用是軟化結石，使其易於排出， 第六天晚飯不吃，
晚上六點喝一杯加入一茶匙瀉鹽)的溫水，晚上八點再喝一杯同樣溶液，
晚上十點以半杯新鮮檸檬汁與半杯橄欖油攪拌均勻喝下，
檸檬汁可軟化膽管，橄欖油促使膽囊分泌大量膽汁，把結石沖出膽囊，排出體外，
第七天早晨上廁所時即可排出，浮在水面的綠色油狀圓形物即是結石，
大如草莓，小如細沙狀。如果第一次排出很多石頭，
過幾個月再重複一次，一般人一年可做一次。

三十一︰一個檸檬，加入一杯溫水，早上空腹喝，可以清潔腎臟，也可通便，
腎臟發炎時，每半小時吃一片西瓜，也可一到三天以西瓜為食，不吃其它食物，
這是斷食的一種方法，讓消化系統與排泄系統做個大掃除。

三十二︰每日起床後空腹喝下 500C.C.加鹽的冷開水。
只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，
而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。

三十三︰大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。
優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效，
綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，
不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。

三十四：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。
蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，
建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。

三十五：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。
蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，
不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，
因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。

三十六：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。
辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，
許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，
腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，
此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。

三十七：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。
有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，
或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。

三十八：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。
在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，
市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保，對身體較無傷害，
有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，
可以立即把所有宿便排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。

三十九：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。
其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，
是楓葉糖漿含有瀉藥成分，所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。

四十：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用 1000C.C.的水煮開，當水喝。
乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，
建議每天攝取量 500C.C.，喝多了也會造成依賴作用。

四十一：枸杞茶能夠消除便秘的特效茶，可以將頑固的宿便一舉排出，也能夠消除疲勞，
在幫助排出宿便後，還能夠使身體恢復正常的循環，枸杞雖然是一種中藥，
但卻沒有特殊的苦味，在晚上的時候多喝一點，隔天早上如廁後保證你神清氣爽。

四十二︰.1.在地板坐下，左右腳心相對，左手握住左腳板，大拇指置於腳掌心，
其餘4指置於腳背，右手亦然。坐好後，慢慢深吸口氣，閉氣約5秒。

2.吐氣時，將上半身慢慢往前傾，盡量碰到地板。然後上半身慢慢抬起，緩緩吸氣。

3.重複這個動作10分鐘或是到產生便意為止。