偶看新闻58同城旅馆转让烟台:我国传统养生保健功法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 12:29:19
我国传统的养生保健强身防病功法，其中有具体的操作练习套路，也有关于日常生活中的原则与注意事项。比如传统的“养生十六宜”就是其中之一。
1、发宜常梳。指整个头部发根要经常梳动。用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。这样可以疏通头部经络和气血，兴奋脑部中枢神经。有醒脑、健脑及防治头昏、胀、痛，防止脱发和头发早白等作用。
2、目宜常运。即眼球转动，两眼包括眼眶外缘宜经常进行按摩和运转，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，眼睛疲劳适当休息。运目可以加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，防治眼疾。
3、面宜常擦。用双手按摩揉擦或拍打面部。从前额至下颌，包括两太阳穴、鼻梁两侧，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，可预防感冒、防治头痛、头昏、头胀、牙痛、鼻塞等。并有面部美容作用。
4、耳宜常弹。耳部要经常揉擦抖弹，即通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆；可增强听力、防治耳疾。
5、舌宜舐腭。舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。舌头尖舔上腭，可增加口腔唾液分泌，能帮助肠胃消化、防治食道及胃部疾患；可集中思想、调心入静。
6、齿宜常叩。叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿，可达到固齿、止痛、清热、预防牙疾之效。
7、津宜常咽。津指口中唾液。方法是鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。平时唾液不要吐掉，应下咽到腹部。可以帮助肠胃消化、增进食欲，能起到滋阴益气的作用。
8、浊宜常呵。浊指人体内，包括脏腑血脉中的各种浊气，呵即吐气。也就是说应经常将体内浊气慢慢吐出来。如能经常运用吐纳法，把体内浊气吐出，将新鲜空气纳入，有清理浊气、补益脏腑的作用，久之就能达到强身治病的目的。
9、背宜常暖。背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用。可常采用活动、按摩、晒太阳等方法，使之保持温暖，可使背部气血流畅，防治腰酸、背痛。
10、胸宜常护。胸部系心、肺等重要脏器所在之处，需特别保护，要积极采取防护措施，以防外邪侵袭，也不要使它遭受重击或激烈震动。同时，时常推拿按摩，有增强心脏功能之效。
11、腹宜常摩。腹指胃脘处和脐下小腹部。腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩，能加强肠胃蠕动，可防治脘痛、腹胀、腹痛、消化不良、便秘和神经衰弱、失眠，以及防治阳痿等症。
12、肢宜常摇。即人体四肢要经常活动。坐卧站立均可以采取冲拳、拧腕、舒颈、展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等方式摇动全身，可使气血充盈肢体，从而鼓荡全身。不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
13、肤宜常干。是指全身皮肤不要潮湿，特别是浴后要立即把皮肤擦干，可避免潮湿水汽侵入体内，防治风寒、风湿等类疾病的诱发。也指用手掌、干毛巾做周身皮肤干浴，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
14、谷道宜常提。谷道即肛门，平时有意识地经常提升收缩，有通便、防治痔疮、肛裂，提高性功能之效。
15、足心宜常按。足心有人身之重要穴位涌泉穴，它与生命活动紧密相连。研究表明，脚底为人体一个全息对应体，其上有众多内脏和经络点。以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，经常按摩脚底涌泉穴或足心，能够治头昏、神经衰弱、失眠、多梦等症，特别是在睡前或泡脚后按摩擦揉，尤为适宜。
16、大小便勿言。古代养生家主张大小便时要精神专注，一般不要讲话，并要牙关紧闭，即不宜开口呼吸，可保住气血，有固肾、固齿，预防牙疾之功效，有利于浊气糟粕的抵御及排泄。
我国传统的保健强身“养生十六宜”，它的每一式都是较为流行的练功法，其顺序的组合，则成为一套宜于普及、并有实用价值的保健术，极易普通百姓学习和力行。