偶看新闻西安线切割最新招聘:唤醒运动
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 14:15:50
2，转动眼睛一分钟： 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
3, 手指梳头一分钟： 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光亮。
4, 轻揉耳轮一分钟： 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣，目眩，健忘等症，有防治之功效。
5，拇指揉鼻一分钟： 用大拇指轻轻揉动鼻梁，鼻基，由上到下，由下到上反复进行，轻重程度以不痛且感到舒适为度。
6，叩齿卷舌一分钟： 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈血液循环良好并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
7，伸屈四肢一分钟： 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心，脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
8，轻摩肚脐一分钟： 用双掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥，关元，气海，丹田，中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
9，收腹提肛一分钟： 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
10， 蹬摩脚心一分钟： 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络，键脾胃，安心神等功效。 起床后运动20～30分钟，拉动筋骨，可唤醒身体机能，促进血液循环，令人更精神，更健康。 最全面的运动是跑步！1.颈椎：左右前后摇摆，摇头转圈运动。2.肩头：两手成钩状点到两肩头上，做前后转圈动作。3.手筋：扩胸，拉伸手筋,手转圈。4.手脚碗：做手脚碗关节转圈运动。5.盆骨：双手叉腰转夫拉圈动作。6.手脚筋骨：两脚直立分开，弯腰右掌放到左脚前，或左掌放到右脚前脚保持笔直！7.腰：正背向墙站立，双脚分开，左转时双掌击墙，再右转双掌击墙，转动时重心落于前脚掌，双掌触墙时脸正向墙。8.脚筋：半蹲压脚，扎马练腰脚力。9.胸线：原地单摆手臂运动，手肘尽量向后甩,摆前时手肘垂直向下！ 腹肌锻炼 肌力运动次数：以12次为1组，每次做完1组后休息30秒，后共做3组。
要点：做仰卧起坐动作时，要两手握拳放在耳朵两侧，千万不要把手放在脖子后侧用力，以免在做动作时伤害到脊椎。
1、动作：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。两手握拳放在耳朵两侧，手臂打开，用腹部的力量将脚抬起，左脚膝盖弯起，呼气，抬起上体，右手肘碰到左脚膝盖，保持姿势2秒钟，然后还原。
2、动作：左右交替，换左手肘碰右脚膝盖，身体要起来，整个动作过程要用腹部的力量。
空中踏自行车 1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。 
2）屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。 
3）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。 
4）右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。 
5）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。 
6）在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。 
7）右腿向上伸直，左腿弯曲收回。 
8）按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。 
整套动作的完成有利于加强两大腿和两膝，增加血液循环，同时对腹部器官有温和的强壮作用，按摩腹部内脏器官，以及绷紧腹部肌肉达到清除小肚腩的效果。