老人防寒保暖度严冬（报刊资料选编）

信息, 天气, 降压药, 心脑血管, 血压请留意0°C气温

1、0°C是心脑血管病人的多事之秋：每年11月到来年3月，是心脑血管病猝时高峰的月份。因为骤冷，血压会突然升高，使原本硬化脆弱的小血管破裂，发生脑出血；还因为乍寒，使血液粘稠还来不及自我调节，血液流速减慢，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞；
2、0°C传递给人们一个体温调适的信息：0°C时天气乍寒，人体要保持恒温，应及时添加衣物，便不会因体温中枢调节不到位使机体招来横祸。
3、0°C也是调整治疗保健信息的时机：秋末冬初的0°C是气温骤变的信号，高血压病人要测量血压，调整降压药，保持血压稳定；血粘度高的人应增加些减少血液粘稠度的活血药，使血液稀释，便于流通。
                           天冷血压会升高
冬天，为了适应寒冷的环境，人体交感神经兴奋性增高，肾上腺素分泌增多，可使心率加快，心输出量增加，肾脏水钠潴留；为减少热量的散发，皮肤血管收缩，使外周阻力增加。这二者的作用就会使血压升高。一般而言，寒冷的冬季与炎热的夏季相比，人的血压会升高。气温每降低1摄氏度，收缩压升高1.3毫米汞柱（0.17千帕），舒张压升高0.6毫米汞柱（0.08千帕）。由于冬季血压比夏季高，所以要特别注意中风的发生。有的高血压病人因夏天天气热，血管舒张，自我感觉良好，减少了降压药量，到了秋季也没注意及时调整。初秋暑气未散，昼夜温差大，年老体弱者往往来不及适应，到了秋天，老人
要特别注意血压的变化，注意保暖和降压药的运用，在医生指导下及时调整用药，将血压控制在一个合理的水平,安度“多事之秋”。此外，还要注意： 注意室内温度：晚上睡觉温度低时，要注意保暖，过低的室温会使患者血管急剧收缩，血压急剧升高,容易发生脑血管破裂出血、脑栓塞、脑梗塞。高血压患者也不宜多“秋冻”，不要用冷水洗澡、洗脚，要特别避免受凉气侵袭。
   冬季老年人不要晨练，早、晚不宜出门，可在室内锻炼。下午可出门散步、晒太阳。
    心脏病患者要避免从暖和的房间里突然走出户外，尤其是刮风下雨和阴冷天气时，因温差太大易诱发心肌绞痛。因此，出门时要先适应一下。
    饱餐后不要外出，因饱餐后血液流向胃肠道，心脏和脑供血减少，加上消化食物吸收营养如脂肪等，会增加血液粘稠度，影响血液流动，再加上寒冷使血管收缩，易引起血栓。外出时要穿够衣服，戴帽子，注意四肢尤其是手足的保暖。预防感冒和心脑血管病发生。
                             
                       大风降温8个注意
　　12月4日，我国大部分地区出现大风和强降温天气。《生命时报》记者采访了呼吸、心内科等方面的专家，提醒大家注意以下八点，能防止疾病的发生或恶化。
　出门戴口罩。北京中医药大学东方医院呼吸热病科教授周平安表示，口鼻是呼吸道的门户，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗细菌病毒的入侵，避免感冒、气管炎、肺炎等疾病。建议出门时最好戴上纱布口罩，还应注意每天换。身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严，捂出汗反而会降低免疫力。
　　心血管病人上午别出门。气温骤降，容易诱发中风、脑梗塞、心肌梗死等疾病。天津中医药大学第一附属医院心内科副主任医师吴慧轩提醒道，心脑血管病人除了必要的保暖外，大风天尽量别出门，若非出去不可，最好在10点以后；外出时最好带点速效救心丸、硝酸甘油等药物。
　　异物入眼千万别揉。大风天气容易导致异物进入到眼睛里。北京同仁医院眼科主任医师刘宁甫提醒道，此时千万不要揉，否则易使异物划伤角膜，还可能导致异物嵌入角膜内，从而造成感染发炎，可多眨眼睛促进泪液分泌，将其排出。
　　别让你的皮肤受伤。大风会加速皮肤水分的流失，时间一长，容易变得粗糙脱屑，甚至引发皲裂、瘙痒症等。建议洗脸水温控制在20—37摄氏度，选用保湿效果较好的护肤品。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞告诉记者。
　　戴上护膝保护关节。北京大学第一医院风湿科主任张卓莉表示，部分正常人在大风天气下也可能会感到关节疼痛，所以做好保暖非常重要。骑车出行的人，不妨戴上护膝、护腕，保护关节。
　　每天开窗通风两次。卫生部中日友好医院急诊科主任张国强表示，室内外温差过大也会导致疾病高发。有暖气的房间常常紧闭门窗，不利于室内外空气的交换。建议视外面空气情况，每天开窗通风两次，每次30分钟。
　　不走小巷。城市里不少地方会因建筑物阻挡，在一定区域形成“狭管风”，风速较高，因此尽量不走小巷。此外，外出时还需注意广告架、宣传栏、大树上吹下来的重物等。
   做好通风，防煤气中毒。进入冬季后，煤气中毒致死事件频发。消防专家提醒，要经常检查煤炉、煤气开关与管道有无漏气，火炕有无裂缝，如有问题，应及时维修。使用燃气热水器洗澡时，一定要注意通风，洗浴时间不宜过长。
                      防寒保暖度“三九”
冬季最冷的时节已然到来了。保健专家特别提醒，寒冷的气候使人免疫功能下降，内分泌失调，血液循环发生改变，易染疾病，因此要做好防寒保暖工作，及早防范，才能平安健康地度过“三九”天。　
　　保暖重点
　　★头暖 冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很有必要的。
　　★背暖 冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。
　　★脚暖 俗语说“寒从脚下起”。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。
　　保暖常识
　★开窗通风不会感冒 冬季关闭门窗，烟雾、尘埃、人体本身的排泄物等等会对呼吸道造成影响。因此，冬季一定要注意居室通风，每天开窗2-4次，每次不少于15分钟，不仅有利健康，还能使人心胸开朗，精神振奋。特别提醒的是，使用空调的家庭不要把空调的温度调得太高，室内外温差过大(25℃以上)时，一旦外出极易感冒，平素有心脑血管疾患的人则容易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪等。
　　★火锅生热切忌贪食 不管是火锅主料还是调料都偏于温热，从中医的角度讲，燥热也能损耗人之气血，灼伤人之津液，再加上冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动减少，可造成体内积热不能适当散发，很容易产生胃肺火盛，甚至由此导致上呼吸道或胃肠疾病。所以，吃火锅要适量，吃完火锅后要多喝水。
　　★看天穿衣切忌捂汗 冬季不能穿得过多，否则出汗受风可导致感冒。另外，衣服并不是穿得越多越好，因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。而且从生理方面来看，穿衣过多，会抑制人体调节机能的敏感性，减弱人体御寒能力。
　　以动制冻
　　专家提醒，冬季取暖切忌过度，抵御寒冷的最好办法就是“以动制冻”。越是寒冷，越应该多多运动，做到“以动制冻”。运动不但是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。此外，冬季取暖要保持室内通风，为了防止室内空气干燥，可在室内或靠近暖气的地方放一盆水。同时要多饮水，最好在睡觉前和起床后各饮一杯水，以确保体内有足够的水分。
     冷空气来袭头部最易受寒  
进入秋冬交替时节，冷空气频繁袭击，这个时候，医院里就诊的病人比往日多起来，其中不少人是因脑血管疾病突发所致。专家提醒，进入秋冬后，脑血管疾病的发病率较夏天明显攀升，气温越低从头部“跑掉”的热量就越高，所以，头部保暖很重要，尤其是对患有慢性病的老年人。
   头部最易受寒。有一些中老年人，不管天气有多冷，他们从来不戴帽子，以示自己身体非常健康。其实，老年人尤其是患有心血管病，呼吸、消化道等慢性病的老年人，天冷时候还是非常需要保暖的。人的头部是神经中枢的所在地。头部的皮肤虽然薄，但血管及毛发既多且粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发。寒冷可使血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，中风发病率明显增高。特别到秋冬时节，寒流频繁，气压多变，受冷空气刺激，血管收缩，心肌缺血，猝死也有发生。

    脑血管疾病“不敌”冷空气。
统计资料显示，脑血管疾病（中风）多在冷空气过境后的一天和五天各出现一个死亡率高峰。对那些年老体弱者以及患有上述疾病的人来说，容易引发疾病，导致病情恶化，甚至死亡。该病具有发病率高、致残率高、复发率高、死亡率高、并发症多的“四高一多”特点。虽然发病快，但发病前也有一个过程，出现一些早期的信号。过性黑蒙（即突然眼前发黑，几秒钟或者1-2分钟可以缓解）、偏侧性视野范围缩小、复视（视物成双）、偏身或单侧肢体无力或笨拙、偏身或单侧肢体麻木、偏身或单侧肢体感觉异常、失语（或语言不利）、语言理解不能、人或物体的命名不能、记忆丧失、眩晕或头晕、走路平衡不能、面部麻痹、饮食、水呛咳、构音不清（讲话含糊不清）等。如果能了解这些并采取措施治疗会大大减少危害，甚至能将中风有效地控制住。
   脑血管“保暖”有招数。天气寒冷会促使脑血管疾病发生，所以保暖工作一定要做好，出门戴帽子是防寒的有效措施。
   平时应摄取均衡的饮食，尽量少盐、少糖、少油，定时定量、每天多喝水、多吃蔬果、少吃动物性油脂及动物内脏，常常保持愉快的心情，让情绪稳定；戒烟、尽量不喝酒，并安排每周三次，每次三十分钟的规律运动，以促进血液循环、加速新陈代谢、增加肌肉与血管弹性。定期量血压、测血糖、血脂肪，并记得按时服药。
                  冬季戴帽好处多
1、保暖：人的头是大脑神经中枢的所在地，头为诸阳之会。头部的皮肤薄，血管及汗毛多且粗，体内热量常从头部大量蒸发。据研究,人若处于禁止状态，当气温在15℃左右时，人体约1／3的热量从头部散发；气温在4℃左右时，人体约1／2的热量从头部散发；而气温在零下10℃时，竟会有3／4的热量从头部散发。头部与人体热平衡关系极大。
2、保健：老年人血管硬化，受凉会造成脑血管收缩，轻者会感到头昏头痛，重则会发生意外。所以，寒冷时候戴帽子不仅能保暖，而且还可避免发生感冒、咳嗽、头痛、面神经麻痹等疾病发生。
3、美观。
4、防护：对头部起到保护作用。
中医认为，头是“诸阳之会”，体内热量常从头部大量蒸发。不少人整个冬天就戴一顶鸭舌帽，甚至仅靠外衣的连衣帽取暖，其实，冬天戴帽子不应仅仅追求美观，更要讲究实用。不妨选择一顶棉毛质地的帽子，不但柔软轻便，而且保暖性能好，带护耳的帽子也是个不错的选择。
　　冬季的帽子不宜太紧，否则会伤及头皮甚至导致脱发。这是因为，一方面，帽子太紧会对头皮造成压迫，影响头部血液循环，头发难免“提前下岗”；另一方面，发际等部位受帽子压迫较重，毛孔容易松弛，也会诱发脱发。所以，最好选择一顶宽松的帽子，让头皮能够自由呼吸。此外，总戴帽子的人，最好养成常梳头、用指腹按摩头皮的习惯，以促进头部血液循环，防止脱发。
　　临床研究证实，冬季常戴帽子的人群患感冒等呼吸道疾病的几率明显偏低。因此，老人、儿童、急慢性支气管炎、哮喘及免疫力低下的人群，在外出时最好戴顶帽子，以安然过冬。
          老人冬季养生九忌
冬季万物凋谢，寒气逼人，人体抗病力明显降低。许多人用药补、食补来增强抵抗力，但在日常生活中更应做到五忌：
一忌起床过快：人在睡眠中血压降低，起床过快容易发生脑供血不足。因此要做到“三个半分钟”，即醒后在床上躺半分钟，然后坐半分钟，再把腿放到床沿再坐半分钟。
二忌出门过早：冬季天亮较晚，老人出门过早更容易发生跌跤以及治安、交通等方面的事故。清晨气温低，容易使人体血管收缩，故有心血管疾病的老年人，不宜过早出门锻炼，以防发生各种意外。老年人早晨实在睡不着，可在室内活动。
三忌空腹锻炼：清晨人体缺水，血液粘度高，血糖偏低。因此，起床后要喝一大杯温开水，略微进食。如喝点蜂蜜水，吃几块饼干等。
四忌雾中活动：冬天早晨多雾，，而雾中含有大量的苯、酚、胺等水溶性有害物质和浮尘、病原微生物，人吸入后容易诱发气管炎、肺炎、哮喘、鼻炎、结膜炎等疾病。特别是进行长跑锻炼的人，由于呼吸加快加深，吸入雾气中的水分较多，氧气相应减少，可导致某些人的脑缺氧而出现头晕、气促、心慌等不适现象。因此，应等雾气散后再进行锻炼。
五忌紧闭门窗：有人作过测试：一个8平方米左右的紧闭房间，只要2个人在内从事轻微劳动，8个小时后，房间内积聚的二氧化碳的浓度，足以使人窒息致死。所以，即使严寒时节，也应把窗户微微打开一点，以保持室内空气新鲜。室内生活取暖的更应十分注意通风换气，防止煤气中毒。
六忌穿鞋单薄：俗话说“寒从脚下生”。冬天天寒地冻，地表温度很低，而久站、行走都要双脚触地，也就是说，冬天受冷冻的时间最多的是双脚。脚受寒不仅会发生冻疮，而且还会引发感冒、鼻炎、及呼吸、泌尿系统疾病。所以，幼儿、老人及体弱的中年人都应穿毛皮鞋保暖。（雨雪天外出，可在脚上套个塑料袋再穿鞋，鞋子湿了脚不会湿）。
七忌老人单独洗澡：冷天脱衣易受凉，使血管收缩，血压升高，诱发中风。加之澡堂门窗紧闭，水蒸汽蒸腾，缺乏氧气，患有高血压、冠心病的老人，容易发生脑缺血或心肌梗塞。
八忌夜间憋尿：冬季夜间不少人因怕冷而不愿起床排尿，形成人为的尿潴留。常憋尿会使膀胱内括肌和逼尿肌经常处于紧张状态，破坏它们的协调作用。膀胱内储尿量增加，内压逐渐升高，反会产生排尿困难、不畅、或漏尿、失禁等膀胱颈梗阻的毛病，还容易引起尿路炎、膀胱炎、结石等并发症，严重时还会影响肾脏功能。



九忌胡乱进补：冬季，有人买人参、阿胶等进补。但人的体质各异，如果胡乱进补，对身体反而会有害无益。说话说“虚不受补”、“药补不如食补”。一般虚弱患者和老人，还是适当吃些鸡肉、羊肉、牛奶、鸡蛋进行食补为好。小儿进补，反而会影响饮食营养的吸收，给生长发育带来障碍。