四季的“起居养生”法

四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。《素问。上古天真论》中说，“起居有常”而能“尽终其天年”；反之，若“起居无节”多致“半百而衰”。“起居”主要指生活作息。“有常”是指有一定的规律。所以，起居养生法是一种通过调节人体的生活起居，使之符合人的生理规律的一种养生方法。有关起居养生法的运用主要体现在两个方面：一是起卧有常，二是劳逸适度。 

　　四季的起卧应顺应自然之气的变化而有早晚之分；春季宜“夜卧早起，广歩于庭”，以顺应春阳生发之气；夏季宜“夜卧早起，无厌于日”，以顺应夏季华秀之气；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，以应秋令收敛之气；冬季宜“早卧晚起，必待日光”，以应冬日收藏之气。唐代医家孙思邈对此极力推崇，强调“营养生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。反之，则损伤人体。大量的实践证明，人体的重要生命指标、生化指数、物理参数、代谢水平，乃至情绪的变化都按照一定的规律呈现有节律的变动，其中包括昼夜变化的日节律，28日左右为周期的月节律，以及年节律等。说明人体存在着生物钟现象，其调控着人体的各种生理功能，甚至决定着人体的寿夭。

　　人类的日常生活离不开劳动，故起居有常当包括劳逸适度，即劳动应符合人体生理活动的规律，即不可过劳，也不可过逸。适度劳动，可使气机通利，脏腑功能正常。正如孙思邈所说，养性之道，常欲小劳。

起居养生之道--少年篇

少年养生也同等重要，或许这在许多人看来没必要，但是身体要从小保养，有好的根基才会有好的发展 。不要等到后悔那一刻才知道儿童养生同样重要。少年一定得保证起居有规律，养成良好卫生习惯，按时早睡早起，早晚刷牙，餐后适当吃水果，注意天气来增减衣服，每天温水泡脚，勤换衣物，勤洗澡，粗茶淡饭，戒烟戒酒，多吃蔬菜，适量喝茶，少吃多脂肪油性食物，按时排便，养成洗手习惯。春宜晚睡早起，缓缓散步，无拘无束，以应生发之气；夏宜晚睡早起，大多数少年人都喜欢睡懒觉，一定要克服这缺点，否则既影响身体又耽误学业。戒郁少怒，报以热情，以应长养之气；秋宜早睡早起，安定志意，以应收敛之气；冬宜早睡晚起，静秘神志，避寒就温，以应潜藏之气。不仅四季节令，就是昼夜变化，对少年人体生理活动也有一定影响。《内经》上说，一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏，其变化与四时的“春生、夏长、秋收、冬藏”规律是一致的。因此，顺应四季和昼夜的更替规律来调摄起居，是中医防病保健的一条重要原则。“体欲常劳”，经常参加适当劳动，可以强壮体魄，健全精神。但过度劳作则耗气，正气耗散，病邪容易乘虚而入，少年也要注意休息不要为以后种下苦种。

少年夏季养生：

    如果少年低脂饮食，会导致少年营养不良，影响正常发育，少年不要拒绝摄取高脂肪食物。少年正是大脑发育的时候，也使大量用脑的时候，是强脑力劳动者。脂肪能提高大脑机能效力，增加记忆，脂肪是大脑的重要营养物质。高效率的思维活动，都需要消耗大量脂肪。所以，学生应试、知识分子的脑力活动，必须吃点肥肉来补充脂肪消耗

    起居有常：名医张隐庵指出：“起居有偿，养起神也。”意思是说，起居作息有一定规律，可以健脑。要做到劳逸适度，按时休息。睡眠不足肯定影响脑神，但睡眠时间过长也不对。养生家认为：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益”，若“多睡则身体软弱，志气昏坠”，不利于健脑，有损于健康。

少年秋季养生：

    注意饮食调养：饮食与健康的关系十分密切，因此要注意饮食卫生，不食生冷不洁食物，不过食肥甘厚味之品，不饥饱无度。调节饮食方法主要有：

    ①食量适当，勿饥饱无常。贪食过度或暴饮暴食，超过了脾胃的消化功能，就会导致积滞难消，脾胃失运。三餐的分配也应合理，早餐精些，午餐量多些，晚餐宜少进，若需要夜餐，则应以软饭为宜，勿饱食入睡。《饮膳正要·养生避忌》中云：“若食饱不得便卧，即生百病”。

    ②饮食选择：应以素食为主，少食荤腥之品，因五谷，蔬菜多无明显的寒热之偏，又易消化吸收，不易酿湿生痰，故以素为主是我国养生的一贯主张。另外，饮食应顺四时，合地宜，季节有四季之分，地域有四方之别，食物有寒热温凉之性。故选择食疗应顺四时之受，合地区之异。冬季宜多食温热性食物如羊肉、鸡肉；夏季宜用消淡偏凉之品，如黄瓜、西红柿；在暑季湿热交蒸之时宜用西瓜等消暑除湿之品；秋季宜用生津润燥之品；如苹果、香蕉，而少用辛辣之物，以免灼伤胃阴。

    ③慎起居，严防外邪入侵：生活要有规律，按时作息，劳逸结合，保证充足的睡眠；适应寒温，随气候之变，增减衣被，防迎风沐浴，涉水淋雨，久处湿地，夜深露卧，纳凉取暖，也宜适度

    少年起居作息养生也应注意：牛奶有营养，但是也不能乱喝。其实我们过去许多孩子没喝过牛奶，我们就是喝米汤长大的。李时珍说“米汤是穷人的人参汤”，小孩喝米汤百日则肥白。你现在喝米汤也不至于喝成大头娃娃。其次少年也不宜乱补，如多数发育正常的少年儿童不胜补药，屡见报载。有些儿童滥用补药，出现性早熟现象。当然有些禀赋不足，生长发育迟缓者，需要稍进补品以壮根基。总之少年要养成一个起居作息的好习惯，冬天更应该坚持下去，再加强身体锻炼，就可以达到养生的目的。

    在漫长的人类发展历史中，健康与长寿一直是人们向往和追求的美好愿望，因而养生文化不断丰富和发展，遍布世界。相对于世界其他地区的养生文化而言，中国的养生理论与实践由于有着古代哲学和中医基本理论为底蕴，所以显得尤为博大精深。它汇集了我国历代劳动人民防病健身的众多方法，揉合了儒、道、佛及诸子百家的思想精华，堪称一棵充满勃勃生机和浓厚东方神秘色彩的智慧树。探索中国养生文化这棵古老而神秘的东方智慧之树，不但有利于弘扬传统文化，而且符合当今世界科学发展趋势。在漫长的历史发展过程中，中国古代劳动人民经过一代又一代的不懈努力，终于以自己的聪明睿智创造出了一系列与疾病和衰老抗衡的独特理论方法，逐渐使养生成了一种极具华夏民族特色的文化现象
 起居养生之道--中年篇

中年人养生也是一件重要的事情，对自己而言，既能保证身体健康又给工作提供了保障，身体是革命的本钱，有好身体才有动力去拼搏，才能取得成功。而有些年轻人，他们成功了但是却英年早逝，无法在事业上更上一层楼，可惜啊。所以中年养生同等重要。中年养生注意以下三点:

1、静神少虑

    ①精神舒畅乐观,不为小事劳神,不要强求名利、患得患失；

    ②注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；

    ③学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；

    ④注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。

2、工作不能过头

    ①避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾；

    ②根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；

    ③利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。

3、节欲保养精气

    ①欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。

    ②养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。

    人到了中年以后，生理功能逐渐衰退，就更不能违背自然规律。所以说——“硬撑”是中年人的养生大忌：

    1、身体疲劳时，不可“硬撑”，要适当休息。疲劳是人的体力和精力在达到一定的生理极限时的正常反应，也是人体在需要进行休息和调养时发出的自我保护信号。如果此时不立即采取措施，日久人体就会积劳成疾、百病丛生。所以，当人们尤其是中老年人感觉到周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸心慌、行动缓慢、呼吸加快等症状时，就不要再硬撑下去，应立即进行休息，以缓解疲劳。另外，人的心情要保持舒畅，不要因一些琐事而烦恼，以消除心理疲劳。

    2、困了想睡时，不可“硬撑”，该睡就睡。充足的睡眠是保证健康和美貌的关键因素之一。当你由于睡眠时间太少或作息时间不规律等因素，出现没有精神、睁不开眼等现象时，不要再强打精神硬撑下去。科学研究表明，长期睡眠不足不仅会降低工作效率，还会影响人的精神状态，严重的会导致高血压、冠心病、中风、消化系统等疾病和抑郁症。所以说“睡眠少催人老”这话一点不假。当你感到有昏昏欲睡、身体乏力、工作效率降低、易怒烦躁和注意力无法集中等困倦症状时，就要注意增加睡眠时间，以消除疲劳。

    4、起居上不可“硬撑”，起居有律。大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂，还可诱发直肠结肠癌。憋尿，可引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎，还会使尿液中的有害废物重新进入血液中，对健康十分不利。因此，人们要养成定时大便的习惯，有了尿感就应立即排泄，不要用勒紧裤腰带的方法影响大小便的顺畅排泄。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不宜用咖啡、浓茶刺激神经，以免导致神经衰弱、高血压、冠心病等。

    5、身体患病时，不可“硬撑”。人过中年以后，人体器官，特别是大脑、心肺、肝肾等重要器官的生理功能开始减退，另外，机体细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也开始下降。所以，中老年人相比年轻人来说，患病次数增多的现象是正常的。有的中年人，工作、学习废寝忘食，对头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸腿疼、便血等不适症状不予重视，听之任之；还有的老年人对一些头疼脑热、腰酸背痛的常见病不加理睬，认为是老毛病，挺一挺没什么。殊不知，这样强忍下去，最终将拖延病情，酿成重症。

    中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现养生二十法，可以为中年人养生提供方法：

    (1)测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95(正常指数是20－25)。

    (2)不抽烟，抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁之间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

    (3)少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

    (4)控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

    (5)多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

    (6)多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

    (7)多进钙。中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

    (8)重视淀粉。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

    (9)常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

    (10)少吃盐。每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利

    (11)少咖啡。咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

    (12)少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

    (13)多运动。45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

    (14)忌乱性。性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

    (15)淡名利。不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

    (16)择居处。医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。

    (17)选择职业应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。

    (18)避免车祸。车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

    (19)勿自扰消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

    (20)应结婚。有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。中年人在日常生活中， 起居有常度，生活有规律，就能健康长寿；起居无常度，生活无规律，违背人体生理常度，就会导致体弱多病，未老先衰。生活如钟摆，健康又长寿。冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。《素问·四气调神大论》指出：“早卧晚起必待日光。”清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”这就要求在起居方面，做到作息有时以顺乎自然规律。早睡以养人体阳气，待日出后起床以养阴气。有利于人体“阴平阳秘，精神乃治。” 在穿戴睡卧上要注意防寒保暖，张仲景在《金匮要略》中有“冬衣伸足卧，则一身俱暖”的名言，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，和暖贴身，再套上外衣，可抵御寒冷；冬季手脚易冻，外出要戴手套；鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。冬季北方多睡火炕，近些年来用电热毯者日益增多，无论采取哪种，以温度适宜为好。同样，无论是用火炉、暖气或空调，室温宜18℃～20℃左右，且忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺，痰热瘀血，至春就会发温病、时病、或诱发宿疾复来。