湖南建总:我想美容网减肥专刊 2011-11-02

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最好的减肥方法是什么——控制晚餐 readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210712.html' ); 阅读原文

  2011-11-02 17:17:43 |extendActions("0","20092","390000000213203094731262094000","",{title : "最好的减肥方法是什么——控制晚餐", summary : "如果您看不到全文，应该是因为您还没订阅，请点击上方的链接免费订阅我们，然后在您邮箱的“qq邮件订阅”栏目就可以看到我们的全部内容了。如果您觉得我们的内容不错，请您记得在每期的评价中给我们打个5分吧，毕竟我们“包邮”到您邮箱哦(*^__^*) \x0a导读：想要减肥瘦身，那就必须注意控制晚餐，这是最好的饮食减肥方法之一。你可能会问，晚餐吃什么，应该怎么吃才好？\x0a想要减肥瘦身，那就必须注意控制晚餐，这是最好的饮食减肥方法之一。你可能会问，晚餐吃什么，应该怎么吃才好？下面我们就一起来看一下。\x0a控制晚餐是最好的减肥法\x0a当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了。当你在进行睡眠时，身体的热量消耗是最低的，这时候...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210712.html"});

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    导读：想要减肥瘦身，那就必须注意控制晚餐，这是最好的饮食减肥方法之一。你可能会问，晚餐吃什么，应该怎么吃才好？

    

    想要减肥瘦身，那就必须注意控制晚餐，这是最好的饮食减肥方法之一。你可能会问，晚餐吃什么，应该怎么吃才好？下面我们就一起来看一下。

    控制晚餐是最好的减肥法

    当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了。当你在进行睡眠时，身体的热量消耗是最低的，这时候消化出来的热量能去哪儿?

    当然就是囤积起来了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

    况且你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了，所以晚餐就可以不要再吃这两类食材，所以避开这两类高热量的食物，改吃蛋白质和维生素矿物质类的食物，也就是鱼肉豆蛋奶类和充满纤维质能令人有饱食感的蔬菜类，就能达到一日中摄食的平衡。

    怎么控制晚餐

    晚餐要早吃

    晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小时。

    若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

    

    怎么控制晚餐

    晚餐要素吃

    晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。

    摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

    晚餐要少吃

    与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

    晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

减肥瘦身：产后瘦身的三步曲 readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210713.html' ); 阅读原文

  2011-11-02 17:12:49 |extendActions("1","20092","390000000213203094731262094000","",{title : "减肥瘦身：产后瘦身的三步曲", summary : "导读：产后肥胖是大多数新妈妈最头疼、最无奈的问题。那么如何才能恢复往昔苗条的身材呢？下面是为\x26ldquo;辣妈\x26rdquo;们准备的产后瘦身的三步曲，可帮你快速减肥瘦身。\x0a为了保证孕期营养，准妈妈大多...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210713.html"});

    导读：产后肥胖是大多数新妈妈最头疼、最无奈的问题。那么如何才能恢复往昔苗条的身材呢？下面是为“辣妈”们准备的产后瘦身的三步曲，可帮你快速减肥瘦身。

    为了保证孕期营养，准妈妈大多都会迅速增肥、体重暴涨，因此产后肥胖是大多数新妈妈最头疼、最无奈的问题。下面是为“辣妈”们准备的产后瘦身的三步曲，可帮你快速减肥瘦身。

    

    第一步：树立正确观念

    减肥专家指出，产后六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完小孩，身体还未完全恢复到孕前的水平，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后节食减肥，不仅会导致新妈妈身体恢复变慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会通过乳汁排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量减肥药。

    

    第二步：合理调整饮食

    减肥专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于减肥瘦身的顺利进行，起着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

    另外，新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的营养也能很快地被身体消化吸收。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

    

    第三步：适当有氧运动

    减肥专家表示，生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。此外，产后运动应坚持以下三个原则：

    一是避免剧烈运动。为了快速减肥瘦身，许多新妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前的热身运动与事后的恢复运动都必不可少。

    二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减肥瘦身，并能有效防止减肥成功后出现反弹。有氧运动具有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要25至30分钟以上。

    三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后瘦身的信念一旦树立，就不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。

 

效果明显的橙子减肥食谱 readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210723.html' ); 阅读原文

  2011-11-02 17:12:37 |extendActions("2","20092","390000000213203094731262094000","",{title : "效果明显的橙子减肥食谱", summary : "导读：橙子能够增强机体抵抗力，降低血中胆固醇，有减肥瘦身的效果。以下三套橙子减肥食谱，没有糖尿病（橙子含糖量高）的朋友不妨多多尝试。\x0a橙子能够增强机体抵抗力，降低血中胆固醇，有减肥瘦身的效果。以下三套...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210723.html"});

    导读：橙子能够增强机体抵抗力，降低血中胆固醇，有减肥瘦身的效果。以下三套橙子减肥食谱，没有糖尿病（橙子含糖量高）的朋友不妨多多尝试。

    

    橙子能够增强机体抵抗力，降低血中胆固醇，有减肥瘦身的效果。以下三套橙子减肥食谱，没有糖尿病（橙子含糖量高）的朋友不妨多多尝试。

    一、橙子的普通减肥食谱

    适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的朋友。

    早餐：起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

    午餐：1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

    晚上：1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

    这套减肥食谱适合长期食用，对于减肥、保持身材均有效果。蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物。如果再能辅助适量的运动，效果会更好。

    二、橙子速效减肥食谱

    适合人群：想快速瘦身的朋友。

    早餐：西红柿一个、熟蛋一个、鲜榨果汁一杯。

    午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤一碗、鲜橙一个。

    下午茶：鲜榨果汁一杯。

    晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。

    在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这套减肥食谱只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间，可以绿色蔬菜和水果为主。

    

    三、橙子健康减肥汤

    适合人群：中型肥胖的朋友。

    原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

    做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

    此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

 

白领奉为至上的9个运动减肥方法 readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210669.html' ); 阅读原文

  2011-11-02 17:07:03 |extendActions("3","20092","390000000213203094731262094000","",{title : "白领奉为至上的9个运动减肥方法", summary : "导读：在各种减肥方法中，运动减肥被公认为消耗的热量最高，同时对塑形、身体健康等都有促进作用，可谓好处多多。\x0a在各种各样的减肥方法中，运动减肥被公认为消耗的热量最高，同时对塑形、身体健康等都有促进作用，...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210669.html"});

    导读：在各种减肥方法中，运动减肥被公认为消耗的热量最高，同时对塑形、身体健康等都有促进作用，可谓好处多多。

    

    在各种各样的减肥方法中，运动减肥被公认为消耗的热量最高，同时对塑形、身体健康等都有促进作用，而且陶冶人的情操，可谓好处多多。因而，白领们切记一定要抽出时间来，多做下面提到的9个健身运动。过不了多久，你就会发现身体起了变化！

    1、每日1万步的行走

    以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

    2、慢跑20分钟以上

    有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

    3、拉伸运动

    做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

    

    4、37度的热水浴

    在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

    5、30分钟的足底按摩

    穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效，只要30分钟，就可以有效减少食欲。

    6、跳1小时的舞

    使身体各部分都得到活动的舞蹈，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

    

    7、吃饭时每口咀嚼20下

    多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

    8、5秒钟按压耳部穴位5下

    耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

    9、乘公车时脚尖提起站立

    仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

 

减肥瘦身前需明白的8件事 readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210700.html' ); 阅读原文

  2011-11-02 17:06:53 |extendActions("4","20092","390000000213203094731262094000","",{title : "减肥瘦身前需明白的8件事", summary : "导读：据调查，95%以上的女性对自己的身材不满意，希望能减肥瘦身，但最后只有不到10%的人能减肥成功。为什么减肥这么难呢？\x0a据调查，95%以上的女性对自己的身材不满意，希望能减肥瘦身，但最后只有不到1...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210700.html"});

    导读：据调查，95%以上的女性对自己的身材不满意，希望能减肥瘦身，但最后只有不到10%的人能减肥成功。为什么减肥这么难呢？

    

    据调查，95%以上的女性对自己的身材不满意，希望能减肥瘦身，但最后只有不到10%的人能减肥成功。为什么减肥这么难呢？减肥专家指出，减肥瘦身前需明白8件事。

    1、你的减肥目标是多少？

    一个天方夜谭的数字？甭做梦了，快点儿醒来吧，务实是减肥成功的第一道门槛儿。根据减肥成功者的经验，-10%的减肥目标成功率最高。减肥专家指出，减肥目标与当前体重越接近，减肥成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低的标准，不断享受成功的喜悦，刺激自己在减肥的路上越走越远，逐级接近理想体重。

    2、你尝试过多少种减肥方法？

    你是不是对各种流行的节食减肥方法了如指掌？忽上忽下，谁把体重当溜溜球？左左右右，哪条路直通瘦身路？当你沮丧地开骂：“骗子！骗子！”的时候，想没想过自己总是减肥失败的原因呢？现实点，世界上从来就没有轻松不费力、速战又速决的减肥方法。

    

    3、减肥失败的教训真让人不堪回首，可你总结了吗？

    任何一次减肥经历都是经验，总结一下哪些方法可以帮助我们，哪些是帮不了我们甚至可能帮倒忙的。根据这些经验列出两个表——第一个表(应该坚持的)：比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐；午餐或是晚餐后散步……第二个表(应该放弃的)，比如早晨5点钟起床去跑步；永远不再吃甜食……

    4、对自己好一点，减肥不是自我虐待。

    研究表明：摄入的热量越少，人体的基础代谢率就越低。因此，对自己好一点儿，充足的营养能够促进身体的各项机能，增加减肥的可能性。再想一想节食对你的伤害吧：加快衰老！由器官到皮肤！不如给自己一次二选一的机会：不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果。

    

    5、无障碍运动。

    日常运动是任何减肥方法的关键所在！我们为什么相信可以不运动呢？因为我们可能坚持不了！专家建议我们“无障碍运动”，它的关键词是先放弃后选择。如果某项运动花费太多的时间或者太费力，请放弃；如果它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活，请放弃；如果它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了，一定要放弃。选择那些简单易行的运动方式，每天锻炼1小时，坚持1个月减肥效果就出来了。

    6、分心的事。

    减肥不是一件稍带手就能完成的事儿。你为感情烦恼，工作压力大，人际关系不好，你很难集中精力减肥瘦身。因此，在开始减肥计划前务必先处理好身边的事务，影响的东西越少，减肥成功的可能性越大。

    

    7、只有我们自己能对持久减重负责任。

    减肥者应该对自己的体重负责，对自己的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你，你必须为自己的成功做好准备，自己为自己负责。

    8、思考健康的问题，而不是瘦的问题。

    调查结果显示，以健康为目的的减肥成功几率远远高于其他各种选择，因为只有健康是我们不能放弃和牺牲的。减轻体重的10%会使你未来患心脏病、糖尿病、各类肿瘤的几率降低。所以，减肥者要将注意力集中于健康而不是他人的眼光。

 

减肥食谱白萝卜烧墨斗鱼 readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210722.html' ); 阅读原文

  2011-11-02 17:06:39 |extendActions("5","20092","390000000213203094731262094000","",{title : "减肥食谱白萝卜烧墨斗鱼", summary : "导读：墨斗鱼具有较高的营养价值和药用价值。而白萝卜具有化痰止咳，消腻去脂的作用，并且含有胆碱物质，能够降低血脂、血压。因此，白萝卜烧墨斗鱼是一款上好的减肥食谱。\x0a今天小编要为大家介绍的减肥食谱是白萝卜...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/210722.html"});

    导读：墨斗鱼具有较高的营养价值和药用价值。而白萝卜具有化痰止咳，消腻去脂的作用，并且含有胆碱物质，能够降低血脂、血压。因此，白萝卜烧墨斗鱼是一款上好的减肥食谱。

    

    今天小编要为大家介绍的减肥食谱是白萝卜烧墨斗鱼。墨斗鱼具有较高的营养价值和药用价值。而白萝卜具有化痰止咳，消腻去脂的作用。并且含有胆碱物质，能够降低血脂、血压，所以对减肥很是有利。

    白萝卜烧墨斗鱼的做法

    原料：白萝卜250克、墨斗鱼150克

    配料：红尖椒30克、绿尖椒30克、葱10克、姜10克

    调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

    烹饪步骤：

    1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，放在温油里焯一下。

    2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。

    3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。

    减肥小贴士：对于减肥的朋友，除了减肥食谱，还应该多喝水，尤其是一些具有消脂去油功效的茶饮。