内燃机车电阻制动:怎样戒烟而不增加太多体重

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/27 01:48:00

怎样戒烟而不增加太多体重

cw861029
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1楼

80%的人在戒烟后体重平均会增加4~10磅。但你应该为了不多长几斤额外的肉而推迟戒烟吗？答案显然是否定的。研究表明，体重增加100磅与每天抽一盒烟对健康的危害是一样的。
为什么戒烟的人通常会体重增加呢？这是因为吸烟者的身体已经习惯了以下的事实：1.吸烟加快了心脏跳动速度，加速了新陈代谢。戒烟后，你每天会少消耗100卡热量，你需要几个星期甚至几个月才能使体内新陈代谢回到正常。2.尼古丁会促使肝脏释放肝糖元，从而慢慢提高血糖浓度，抑制进食欲望。在新陈代谢调整期间，预计会一星期增加一磅。3.吸尼古丁提高了大脑中使人兴奋的多巴胺的含量。像糖果、小饼干之类高热量的食物与烟有同样的作用，所以戒烟后人多会用食物取代烟。4.吸烟会使人的味蕾很迟钝。戒烟后，你会感到食物闻起来和尝起来都更好，便会多吃。
那么怎样应对体重的增加呢？1.你决定要戒烟时，就到了去寻找某种好习惯来代替抽烟这种坏习惯的时候了。2.戒掉吸烟的诱因。例如，如果你习惯于饭后吸烟，那么饭后就起身去刷牙。3.改变口腔的习惯。专家建议，咀嚼芹菜、胡萝卜、无糖口香糖或糖果，甚至可以玩吸管或牙签。4.尝试认知行为

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