反卫星导弹排名:我的百个养生小故事之五十二——积极休息之益脑

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/02 09:10:19

积极休息就是指人们在消耗一定的体力或者脑力后，通过主动参与其它的一些活动（消极休息是停止或者暂时的停止活动，这是主要的区别点），或者改变一下活动内容，或者更换一种活动方式，对自身的生理机能和精神状态进行调整，从而使自已的体力和精力得到恢复，并且能达到最佳水平的一种休息方式。首先说改变一下活动内容的积极休息。我们知道，大脑的一百多亿神经细胞的功能都不是一样的，它们是以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一功能区活动，那一功能区就休息。我们依据大脑神经细胞功能的这一个特点，通过改变活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。我们的教育家，对学生一天的学习内容的安排，就是采用了改变学习的内容，来提高学生大脑的学习功能的。我们都读过书，我们教室的黑板或者左边或者右边，都贴着一张每周学习的功课表。这张功课表，就安排了教师和学生每周的教与学的活动，从而支配着学校的教学工作。就以初中为例，学生要学习政治、语文、数学、英语、物理、化学、生物、地理、历史等文字课；还有体育、音乐、美术等非文字课。这些课程在功课表上都是交叉式的安排，如理科与文科、文字课与非文字课，也就是说，教一节语文课后再上一节数学课；或者教一节英语课后再上一节物理课；或者教一节化学课后再上一节体育课等等。这就是利用改变学习的内容，来科学的使用学生的大脑，从而提高学生学习效率的一种积极休息。当然，我们在教学中也有违背这种改变学习内容而安排教学的教学形式。比如，连堂滚的上课形式，一个上午或者一个下午只安排一门课程，或语文或数学或英语等；又有连堂滚的作业形式，一个晚上学生在或语文或数学的题海中苦游。这两种疲劳战术，导致教学质量的下降，使教学效果与教学意愿相悖。这是因为不改变学习内容的教学，时间一长，容易使学生大脑产生疲劳，致使学生精力分散，注意力不集中，厌倦，瞌睡。而改变学习内容的教学，虽然也是一个上午的时间，由于大脑神经细胞的兴奋状态与不兴奋状态，随着学习内容的改变而在不停地进行交换，所以在这种交换中，大脑的有些神经细胞就可以得到休息。我们的伟人也有这方面的经验。法国杰出的启蒙思想家卢梭讲过他的一点心得：我本不是一个生来就适于研究学问的人，因为我用功的时间稍微长一点就感到疲劳，甚至我不能一连半小时集中于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使不间断，我也能轻松愉快的寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是我就在我的治学中充分利用我所发现的这个特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲劳了。再说说更换一种活动方式的积极休息。我再以学生的作息时间为例。在教室里每周功课表的旁边，往往还有一张每天的作息时间表，它安排了学生每天的学习和休息时间。1、每天的学习时间：晨读时间，上午四节课的时间，下午四节课的时间（其中有一节课外活动），晚上三节自习的时间；2、每天的消极休息时间：夜里10时到早晨6时的夜眠时间，中午12时30分钟到下午2时的午睡时间（学生都在教室伏桌而眠，当然有的可能是伏桌静养）；3、每天的积极休息时间：三次操（早操、课间操、眼保健操）的时间，三餐饭（早餐、中餐、晚餐）的时间，每堂课下后的休息时间。每天的学习时间和积极休息时间都是交叉安排，这就可以让大脑神经细胞的不同区域在不同的时候得到休息，以利于大脑神经细胞功能的发挥，从而提高学生的学习效率。我退休后，在学习和写作中也经常运用更换一种活动方式来换脑休息，来提高我大脑的工作效率。比如，我学习和或写作一个小时后就至少休息5分钟，或伸一伸腰，或踮一踮脚，或打几个哈欠，或做几个深呼吸。我是一个脑力劳动者，我还经常注意用体力劳动的方式来换脑益脑。我每当连续学习或者写作两个小时后，就用半个小时或田园劳作或家务劳动，然后再继续学习或者写作。

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