爸妈在线 洗脑:老年健康四大基石

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 19:41:24

【老年健康四大基石 】
对老年朋友来讲，有必要掌握老年健康的四大基石。
第一基石 合理膳食
一、二、三、四、五
一：每日一袋牛奶。通过牛奶补钙，可帮助中老年人在一定程度上减少骨质疏松，有助于预防高血压、动脉硬化，并有降胆固醇的作用。
二：是指每日250克左右的碳水化合物（粮食）。此量因个人的病情、劳动量、体重、性别、年龄而异，可少至150克，多至500克。通过调控主食量，可调控血糖、血脂及体重。
三：是指每日3至4份高蛋白食品，即每天1至1.2克/千克体重。一份高蛋白食品相当于50克瘦肉或100克豆腐、一个大鸡蛋、25克黄豆、100克鸡鸭鹅肉或100克鱼虾。其中以鱼虾、豆类最为理想。
四：是指四句话。即：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五：是指每日500克的蔬菜和水果。
红、黄、绿、白、黑
红：指红葡萄酒。每日饮50至100毫升能升高好胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。
黄：指黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、番茄、玉米等，含有丰富的类胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。
绿：指绿茶及绿色蔬菜。绿茶对调节血脂及血黏度，改善心血管供血都有明显益处。
白：指燕麦粉和燕麦片。有恒定、良好的调节血脂作用。
黑：指黑木耳。每日摄入5至15克黑木耳有明确的抗血小板聚集、抗凝、调节血脂作用。
第二基石 适量运动
世界卫生组织指出：最好的运动是步行。中老年人以步行、慢跑、球类、健身操、太极拳等运动为宜。
适度运动三、五、七原则
三：指每天步行约3公里，时间为30分钟以上。
五：指每周要运动5次以上，只有规律运动才能有效。
七：指运动后心率加年龄约为170次/分，这样的运动量属中等强度。60岁以上患者达到该强度的70%以上就可以了。
第三基石 心理平衡
所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。怎样做到心理平衡呢？简言之就是三个“三”。
第一是三个“正确”。一是正确对待自己，贵有自知之明；二是正确对待他人，心中常有爱心；三是正确对待社会，常怀感激之情。
第二是三个“既要”。一是既要奉献社会，又要享受健康人生；二是既要胸怀大志，又要有颗平常心；三是既要精于专业知识，又要有多彩的业余爱好。
第三是三个“快乐”。一是顺境时要助人为乐；二是要知足常乐；三是逆境中要自得其乐。
第四基石 戒烟限酒
吸烟不利于健康，一定要戒除；少量饮酒可促进血液循环，但不应酗酒。
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