亲密敌人哪些演员:一口呼吸和女人生命的关系
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 06:14:44
一口呼吸和女人生命的关系 2006-06-20 10:26:32 .A_font_change_big{font-size:16px;line-height:27px;}.A_font_change_big a{font-size:16px;line-height:27px;} .A_font_change_mid{font-size:14px;line-height:24px;}.A_font_change_mid a{font-size:14px;line-height:24px;} .A_font_change_sml{font-size:12px;line-height:21px;}.A_font_change_sml a{font-size:12px;line-height:21px;} 大中小
我难道不会呼吸吗?我难道要改变呼吸方式吗?这听起来是一个挺荒唐的说法,谁又不会呼吸呢?人从出生的那一刻就没有离开过呼吸,可的确很多人不会呼吸,不会呼吸如同慢性自杀行为. 美国健康学家的一项调查显示,不论是发达国家还是发展中国家,有50%以上的人呼吸方式不正确,不会正确呼吸。 呼吸与人的生命息息相关,停止呼吸就意味着停止生命,错误的呼吸也意味着生命状态会出现障碍和问题,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等,都与呼吸方式密切相关,一旦改变了呼吸方式,可以避免这些疾病的产生。一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏症,调整呼吸方式病状会减轻甚至治愈。
通常,一般人的呼吸方式是胸式呼吸,胸式呼吸是胸部进行的一种呼吸方式,这种方式呼吸度浅,换气量小,通气不足,容易使体内积累二氧化碳,导致身体缺氧,影响健康,也容易引发疾病。
健康的呼吸方式是腹式呼吸,这种方式吸气时气体要进入腹部,让腹部充分隆起,加大氧气在体内的存流量,还要增加气体的存留时间,呼气时应收紧腹部,缓慢呼出,使得体内的废物充分排出。 这种方式的要点是,尽可能加大气流量,尽可能减慢呼吸频率,学会这种呼吸方式,不仅会调整身体整体的循环系统,还有利于按摩内脏,刺激各生理腺体的良性分泌,刺激肠胃蠕动,增进消化功能。对于女性来讲,腹式呼吸还可以促使小腹肌肉紧实和富有弹性,达到纤体和体态均匀的功效。
腹式呼吸在最初练习时,可以采用坐姿的方式,这种姿势容易体会腹部气体收缩和隆起的感觉。呼吸务必是通过鼻子而不是嘴进行。通常胸式呼吸平均每次为5秒钟,吸入空气量约500毫升,而腹式呼吸每次约为10~15秒,吸入的空气量可以为1000~1500毫升。
练习时,先慢慢地由鼻子吸气,使腹部充满空气。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,胸腔扩大,这个过程为5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟,经过一段时间的练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,持续为5秒,肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。这种练习经过一段时间后,就能形成习惯性的呼吸方法。
这种呼吸方式,练习时也可以采用仰卧式,全身平躺放松,两手手心向上平放于身体两侧。采用这种方式练习,不仅能有效地调整呼吸,还能调整睡眠,提高睡眠质量和效率。
当腹式呼吸练习到一定程度时,还可以在行走和慢跑运动中调整这种呼吸方式,主动加大呼吸量。运动时可以相对的采取慢吸快呼的方式,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快于吸气。 东方传统的静坐禅定和瑜珈,都以腹式呼吸方式为主,瑜珈呼吸方式要更为复杂,分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。完全呼吸是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部和感觉中的全身都在起伏张缩,这种呼吸方式要专门学习,要通过长期练习得以坚持。 几乎没有那一种方法比调整好呼吸对生命来得有意义,这如同生命之初第一口呼吸启动了生命,好的呼吸方式才能良好的运转而不是维持生命.
我难道不会呼吸吗?我难道要改变呼吸方式吗?这听起来是一个挺荒唐的说法,谁又不会呼吸呢?人从出生的那一刻就没有离开过呼吸,可的确很多人不会呼吸,不会呼吸如同慢性自杀行为. 美国健康学家的一项调查显示,不论是发达国家还是发展中国家,有50%以上的人呼吸方式不正确,不会正确呼吸。 呼吸与人的生命息息相关,停止呼吸就意味着停止生命,错误的呼吸也意味着生命状态会出现障碍和问题,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等,都与呼吸方式密切相关,一旦改变了呼吸方式,可以避免这些疾病的产生。一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏症,调整呼吸方式病状会减轻甚至治愈。
通常,一般人的呼吸方式是胸式呼吸,胸式呼吸是胸部进行的一种呼吸方式,这种方式呼吸度浅,换气量小,通气不足,容易使体内积累二氧化碳,导致身体缺氧,影响健康,也容易引发疾病。
健康的呼吸方式是腹式呼吸,这种方式吸气时气体要进入腹部,让腹部充分隆起,加大氧气在体内的存流量,还要增加气体的存留时间,呼气时应收紧腹部,缓慢呼出,使得体内的废物充分排出。 这种方式的要点是,尽可能加大气流量,尽可能减慢呼吸频率,学会这种呼吸方式,不仅会调整身体整体的循环系统,还有利于按摩内脏,刺激各生理腺体的良性分泌,刺激肠胃蠕动,增进消化功能。对于女性来讲,腹式呼吸还可以促使小腹肌肉紧实和富有弹性,达到纤体和体态均匀的功效。
腹式呼吸在最初练习时,可以采用坐姿的方式,这种姿势容易体会腹部气体收缩和隆起的感觉。呼吸务必是通过鼻子而不是嘴进行。通常胸式呼吸平均每次为5秒钟,吸入空气量约500毫升,而腹式呼吸每次约为10~15秒,吸入的空气量可以为1000~1500毫升。
练习时,先慢慢地由鼻子吸气,使腹部充满空气。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,胸腔扩大,这个过程为5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟,经过一段时间的练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,持续为5秒,肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。这种练习经过一段时间后,就能形成习惯性的呼吸方法。
这种呼吸方式,练习时也可以采用仰卧式,全身平躺放松,两手手心向上平放于身体两侧。采用这种方式练习,不仅能有效地调整呼吸,还能调整睡眠,提高睡眠质量和效率。
当腹式呼吸练习到一定程度时,还可以在行走和慢跑运动中调整这种呼吸方式,主动加大呼吸量。运动时可以相对的采取慢吸快呼的方式,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快于吸气。 东方传统的静坐禅定和瑜珈,都以腹式呼吸方式为主,瑜珈呼吸方式要更为复杂,分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。完全呼吸是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部和感觉中的全身都在起伏张缩,这种呼吸方式要专门学习,要通过长期练习得以坚持。 几乎没有那一种方法比调整好呼吸对生命来得有意义,这如同生命之初第一口呼吸启动了生命,好的呼吸方式才能良好的运转而不是维持生命.
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