歌词在一起我们相遇:健康四大基石--《维多利亚宣言》
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 13:56:51
健康四大基石--《维多利亚宣言》
健康是金,如果一个人失去了健康,那么,他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零!预防是健康的保证。据世界卫生组织的调查,导致疾病的因素中,内因15 %,社会因素10%,医疗因素8 % ,气候地理因素7 % ,个人生活方式的因素却占据了60 % ,所以,世界卫生组织于1992年发表了著名的《维多利亚宣言》,提出了健康的四大基石----------
一、合理膳食
概括为“五个数字”:
1、 每天一杯牛奶,确保250毫克的钙;
2 、每天250到350毫克的碳水化合物,相当于6到8两的主食;
3、 每天吃3到4份高蛋白食物;
4 、是指的四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;
5 、500克的蔬菜和水果,能减少癌症发病率一半以上。
概括为 “五种颜色”:
红:指的一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率),适量红葡萄酒,红辣椒(改善情绪)。
黄:指黄色蔬菜,如:胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿,西瓜等,这些食物维生A丰富。
绿:指绿茶以及绿色蔬菜,特别是绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基的侵害,延缓衰老。
白:象燕麦粉,燕麦片,不但降低胆固醇,降低甘油三脂,对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑:黑木耳可以降低血液的黏度。
二、适量运动
三、戒烟限酒
适量饮酒可以促进血液循环,过量就会对五脏的健康不利,影响消化吸收和营养物质的新陈代谢,对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响。
四、心理平衡
这是最关键的一条,比其他一切因素都重要。
那么,怎样保持稳定的心态呢?三句话:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。也就是说,一方面要正确对待自己,不要居功自傲,也不要妄自菲薄;另一方面,正确对待他人,正确对待社会,永远对社会存有感激之心。此外,还要做到三个快乐:顺境时助人为乐,平常知足长乐,逆境时自得其乐。
“冰冻三尺,非一日之寒”,保持心理平衡需要科学理论与生活实践的长期磨练。
哲学家说,“性格决定命运”,在我们看来,“生活方式决定健康。”只要按照科学规律生活,就能健康享受每一天,实现个人幸福,家庭幸福,社会幸福。