微信成员怎么@所有人:我想美容网减肥专刊 2011-10-28

我想美容网减肥专刊 2011-10-28 我想美容网减肥专刊  

睡前动一动 轻松练就瘦体质 readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210108.html' ); 阅读原文

  2011-10-28 16:57:11 |extendActions("0","20092","390000000213198773522360242600","",{title : "睡前动一动 轻松练就瘦体质", summary : "如果您看不到全文，应该是因为您还没订阅，请点击上方的链接免费订阅我们，然后在您邮箱的“qq邮件订阅”栏目就可以看到我们的全部内容了。如果您觉得我们的内容不错，请您记得在每期的评价中给我们打个5分吧，毕竟我们“包邮”到您邮箱哦(*^__^*) \x0a身型天生好的人千万不要沾沾自喜，觉得自己不用为减肥而烦恼，大吃大喝不运动。如果不注意饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。今天大家分享一下这位美眉三个月的减肥心得！\x0a个人阐述：我，身高168米，体重90斤上下浮动着!认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用：\x26ldquo;哇，你体形真好\x26rdquo;!做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃\x26h...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210108.html"});

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    身型天生好的人千万不要沾沾自喜，觉得自己不用为减肥而烦恼，大吃大喝不运动。如果不注意饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。今天大家分享一下这位美眉三个月的减肥心得！

    个人阐述：我，身高168米，体重90斤上下浮动着!认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用：“哇，你体形真好”!做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃……

    

    其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人!当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤!好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤!现在我这三个月的减肥心得和大家说一说。

    一日三餐

    早点：从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是很缺，所以，早点我从此与粥无缘!而且早点决不吃油大的东西。

    早点里，我只吃少量米饭+咸菜，或是吃个鸡蛋!当然，不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水(补水13大真相，轻松水灵肌)，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错!

    专家建议：淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水。

    午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱!其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减肥中唯一一个不容易坚持的!把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。

    专家建议：如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。

    

    晚饭：一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧!

    专家建议：晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。

    每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

    睡前运动

    还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：

    1.靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的!

    2.仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧!收腹仰卧起坐有讲究。

    3.空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧!

    4.做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好!最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。

    好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢的，你就进入了梦乡了!注意2-4条运动都可在床上完成，很简单吧!那就来试试吧!

 

新妈咪快乐减肥3秘诀 readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210099.html' ); 阅读原文

  2011-10-28 16:01:53 |extendActions("1","20092","390000000213198773522360242600","",{title : "新妈咪快乐减肥3秘诀", summary : "第一部：适当有氧运动\x0a生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：\x0a一、是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210099.html"});

    第一部：适当有氧运动

    

    生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

    一、是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

    二、是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。

    有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

    三、是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。

    一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

    第二部：合理调整饮食

    专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必

    须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

    新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。

    新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

    新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

    第三部：树立正确观念

    专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

    产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

    

    有些新妈妈，怕喂奶使乳房松弛、下垂，影响形体美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。

    因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。

    催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，从而有效地防止肥胖。

 

减肥小零食 让你不发胖！ readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210100.html' ); 阅读原文

  2011-10-28 16:01:31 |extendActions("2","20092","390000000213198773522360242600","",{title : "减肥小零食 让你不发胖！", summary : "ol们每天都待在办公室，一如既往的工作沉闷得mm们都要找些东西来消遣一下。找什么东西好？当然是零食啦。可是很多零食都会使到我们发胖，那ol们不是要发狂了吗？别急，现在为大家介绍六种零食，让大家吃着瘦身...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210100.html"});

    ol们每天都待在办公室，一如既往的工作沉闷得mm们都要找些东西来消遣一下。找什么东西好？当然是零食啦。可是很多零食都会使到我们发胖，那ol们不是要发狂了吗？别急，现在为大家介绍六种零食，让大家吃着瘦身，嘴馋没问题。

    

    隆重介绍一下我们的理想零食：

    第一种、海苔

    海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

    第二种、黑面包

    你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢­全麦面包口感又不好，那不如来试试黑面包。

    黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

    如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

    第三种、烤鱼片、鱿鱼丝

    烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如epa、dha等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

    第四种、低糖蒟蒻果冻

    蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。

    

    第五种、新潮低脂米通

    这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

    第六种、黑枣

    黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素c和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

简易瑜伽减肥操 打造性感小蛮腰 readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210102.html' ); 阅读原文

  2011-10-28 16:00:56 |extendActions("3","20092","390000000213198773522360242600","",{title : "简易瑜伽减肥操 打造性感小蛮腰", summary : "居家肥其实并不难，只要持之以行的决心加上适当的方法就行了。今天，小编为你准备了一套减肥瑜伽教程，能有效帮你瘦腰瘦腿，减掉身上多余赘肉，其乐无穷喔！\x0a1、猫式\x0a双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210102.html"});

    居家肥其实并不难，只要持之以行的决心加上适当的方法就行了。今天，小编为你准备了一套减肥瑜伽教程，能有效帮你瘦腰瘦腿，减掉身上多余赘肉，其乐无穷喔！

    

    1、猫式

    双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

    2、树式

    直立，双手于胸前合十，缓缓向上举起至手臂伸直，头后仰，眼睛沿指尖方向望向上方。

    3、侧弯腰

    两脚分立，距离略比臀部宽，上身挺直，双手侧平举，身体向右弯，右手触碰大腿，左手紧贴头部伸展，掌心向外。换边，重复。

    

    4、展胯式

    仰卧，双手撑腰，两脚向前伸直，并拢，吸气，两腿抬至与地面成45°，呼气，两腿分开成v形，脚背绷直。

    5、膝触地式

    坐下，上身挺直，两脚掌相对，双手置于膝盖处，双手用力，膝盖下压，贴地。

    6、狮身人面式

    俯卧，两腿并拢，脚背贴地，双手屈肘，掌心置于胸部两侧，吸气，双手前移，前臂贴地，上身抬起，呼气，低头，腰背抬起，膝盖前移，臀部置于脚跟上。

 

成功OL自创减肥新招 readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210109.html' ); 阅读原文

  2011-10-28 15:58:12 |extendActions("4","20092","390000000213198773522360242600","",{title : "成功OL自创减肥新招", summary : "减肥最难成功的族群要数职业ol们了，她们可都是大忙人，平时很少时间能减肥。其实不管多忙，只要用对方法，大忙人也一样可以健康减肥。下面通过总结大忙人中成功减肥者的经验，教大家如何在忙碌的生活中也能达到健...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210109.html"});

    减肥最难成功的族群要数职业ol们了，她们可都是大忙人，平时很少时间能减肥。其实不管多忙，只要用对方法，大忙人也一样可以健康减肥。下面通过总结大忙人中成功减肥者的经验，教大家如何在忙碌的生活中也能达到健康减肥的目的。

    

    超强毅力是大忙人减肥成功的关键

    是什么原因让大忙人们能够顺利减肥?最基本的当然是控制饮食与适量运动。

    但由于时间宝贵，因此相较于不忙的族群，成功减肥的忙人们认为维持“超强毅力”对他们更是重要，是成败关键。

    此外，为了巩固健康，忙人们比不忙的对照组还重视充足的睡眠以及各种养生功法，来调整体质，让健康与美丽都能并重!

    

    越忙越要增加运动时间

    根据调查，大忙人虽然事情多得不得了，但还是有77%每周运动5天以上、33%每周运动3-5天，每次运动时间超过1小时者甚至多过于比较不忙的对照组，由此可知，越忙更要越认真运动。

    而且为了兼能陪伴家人，大忙人的运动伙伴多为家人，父母、兄弟姊妹、亲爱的另一半甚至是小孩，就算再没空，每天至少会有15-30分钟运动时间，不仅帮助减肥也能增进感情!

    但可别以为大忙人减肥都很刻苦，调查发现，有86%的大忙人会吃下午茶给自己加油打气，只要挑选低热量的水果、蒟蒻、优格，给自己一点享受的时光，让减肥更没有压力。

    大忙人减肥比不忙者还有效率

    从调查中发现，大忙人们都在1年内成功减下10kg以上，反而是不忙的人减肥要花更多时间(12-18个月)!所以别再拿忙碌当作减肥失败的借口，拿出决心向减肥达人们看齐，现在就开始你的窈窕新生活!

    大忙人们减肥成功的原因除了努力运动、慎选饮食，另外的致胜关键就在于，他们具备超强毅力，不轻易放弃，才能稳稳瘦!

 

职场白领们的瘦身秘诀 readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210096.html' ); 阅读原文

  2011-10-28 15:54:48 |extendActions("5","20092","390000000213198773522360242600","",{title : "职场白领们的瘦身秘诀", summary : "如果你整日坐在电脑前办公，就很容易增肥(这归咎于运动少，和吃的多)。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面这两种可以悄悄进行的小方法，让你可以一边工作一边瘦身。\x0a1、自带饮食\x0a因为...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-10/210096.html"});

    如果你整日坐在电脑前办公，就很容易增肥(这归咎于运动少，和吃的多)。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面这两种可以悄悄进行的小方法，让你可以一边工作一边瘦身。

    

    1、自带饮食

    因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。

    因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。

    

    2、每发送一封电子邮件，就收紧一下你的臀部

    你总是一整天坐在那里，但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。

    当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

    很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

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