偶看新闻帅男阴茎:拜日式动作分解 排清毒素 红润脸色
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 15:11:19
文：网络 编辑：荷花小女子
拜日式又称为皇后式，可见它的重要性，它拥有脊柱延伸、手臂舒展等多种益处，使人健康、向上、充满活力。每天早上对着太阳做，你会感觉一天精神饱满，全身活力四射。还能排除体内各种毒素，使人脸色红润。
热身动作一、两脚分立，十指交错，屈肘，手臂抬起，与肩同高，腰部运动，头随转向左右两侧。
热身动作二、直立，两脚并拢，双手后撑墙壁（或由他人辅助），屈膝下蹲，上身保持直立。
拜日式动作要领：
1、吸气，双手于胸前合十，高举过头，两臂伸直，成山式。
2、屏住气，头部及上身后仰，髋部前倾，成后屈式。
3、呼气，缓缓向前弯腰，双手置于地板上。吸气，右腿向后伸，昂首挺胸。
4、屏气，左腿向后伸，与右腿并拢成平板式。
5、呼气，双脚脚踝抬起，臀部抬起，成金字塔式。
6、膝盖弯曲，臀部往后置于脚跟上。屈肘，下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。
7、呼气，低头，臀部慢慢抬起，升到最高处。
8、吸气，右腿迈步向前，仰头。
9、呼气，低头，左腿迈步向前，与右腿并拢，伸直双腿。
10、吸气，慢慢站起，双手合十，两臂高举过头，屏气，身体后仰。呼气，回到双掌胸前合十姿势。
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拜日式又称为皇后式，可见它的重要性，它拥有脊柱延伸、手臂舒展等多种益处，使人健康、向上、充满活力。每天早上对着太阳做，你会感觉一天精神饱满，全身活力四射。还能排除体内各种毒素，使人脸色红润。
热身动作一、两脚分立，十指交错，屈肘，手臂抬起，与肩同高，腰部运动，头随转向左右两侧。
热身动作二、直立，两脚并拢，双手后撑墙壁（或由他人辅助），屈膝下蹲，上身保持直立。
拜日式动作要领：
1、吸气，双手于胸前合十，高举过头，两臂伸直，成山式。
2、屏住气，头部及上身后仰，髋部前倾，成后屈式。
3、呼气，缓缓向前弯腰，双手置于地板上。吸气，右腿向后伸，昂首挺胸。
4、屏气，左腿向后伸，与右腿并拢成平板式。
5、呼气，双脚脚踝抬起，臀部抬起，成金字塔式。
6、膝盖弯曲，臀部往后置于脚跟上。屈肘，下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。
7、呼气，低头，臀部慢慢抬起，升到最高处。
8、吸气，右腿迈步向前，仰头。
9、呼气，低头，左腿迈步向前，与右腿并拢，伸直双腿。
10、吸气，慢慢站起，双手合十，两臂高举过头，屏气，身体后仰。呼气，回到双掌胸前合十姿势。
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