偶看新闻胰腺炎 组织病理评分:自行车健身运动新时尚--骑出来的完美
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 12:22:27
自行车健身运动新时尚--骑出来的完美
近年来，随着人们环保意识的增强，选择燃烧脂肪来替代燃烧汽油的出行方式，受到了推崇。其中，尤以自行车运动最为流行。骑自行车，看似是一项简单的运动，但如果把握好其中的技巧，却是一项物美价廉、绝佳的健身、塑型运动。
骑自行车，其实是一项很好的有氧训练运动，如果训练得当，其减脂效果是非常不错的。不过锻炼时，要根据自己的爱好和锻炼的目的来选择适合自己的自行车，再配合科学的骑车方法，才能达到最佳的锻炼效果。特别春节过后，骑自行车上下班，不仅可以使你免于交通拥塞，更能甩掉多余赘肉，赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！
自行车锻炼法：
有氧骑车法：又名减脂骑车法。以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，这样对心肺功能的提高很有益处，对减肥也特有效。因此，有氧骑车法比较适合以减脂为目的的肥胖者。
强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行5至7分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。此外，还可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，最后回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。从而有效地锻炼人的心脏功能。
核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
骑自行车的益处：
(1)预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。骑单车不仅能藉腿部的运动压缩血液流动，同时还能强化微血管组织。
(3)研究表明，骑自行车运动可以有效的锻炼内脏器官的耐力，此项运动可使人体3对关节和26对肌肉受益，使关节、韧带得到相应的锻炼。
(4)减肥效果佳。自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(5)改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。
(6)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，经常骑车人群的寿命要比非骑车人群的寿命长。
(7)塑造迷人身材。经常骑自行车能锻炼到小腿。一周骑3到4次，就能让身体保持苗条。
提示：
1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。