偶看新闻女士洁面品牌排行榜:瘦小腿的方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 00:50:41
小腿恐怕是很多美女的噩梦，明明身体已经瘦的不能再瘦了，小腿却依然粗壮?。瘦小腿是公认的全身减肥当中最难的了，但无论是脂肪型的小腿还是肌肉型的小腿，都可以通过适当合理的运动来达到美化的目的。通过运动来减掉小腿肌肉，是伤害最小见效最快的。
小腿站姿提踵；3组，每组12-15次。
动作要领：挺胸收腹，双脚站在训练板或两个杠铃负重片上，一手或双手扶住健身器械保持住平衡，慢慢把脚跟抬起，抬到最高点稍停顿，再慢慢放下，尽量放的低一点。抬脚时呼气，下放时吸气。动作不要太快，保证每一次的练习质量，这样效果会更好。
保持有氧练习
时间要保持在30-40分钟，最好选择椭圆机，这样可以尽量减少小腿肌肉的参与，并能消耗很多热量。
每周练习2-3次就可以，练完后要多做小腿肌肉的伸展，还要保持低热量的饮食，这样每次练习都会消耗一部分热量，很快就会见到效果。
如果练习时感觉小腿肌肉刺激不是很明显，可以适当加些负重，可以手拿一对哑铃或者抬起一条腿，让两条小腿交替练习，但不可以使用很大强度的训练，这样会增长小腿的肌肉体积。最主要的是多伸展多放松小腿肌肉，配合低热量的饮食。
瘦小腿的动作
小腿站姿提踵；3组，每组12-15次。
动作要领：挺胸收腹，双脚站在训练板或两个杠铃负重片上，一手或双手扶住健身器械保持住平衡，慢慢把脚跟抬起，抬到最高点稍停顿，再慢慢放下，尽量放的低一点。抬脚时呼气，下放时吸气。动作不要太快，保证每一次的练习质量，这样效果会更好。
保持有氧练习
时间要保持在30-40分钟，最好选择椭圆机，这样可以尽量减少小腿肌肉的参与，并能消耗很多热量。
训练频率
每周练习2-3次就可以，练完后要多做小腿肌肉的伸展，还要保持低热量的饮食，这样每次练习都会消耗一部分热量，很快就会见到效果。
注意事项
如果练习时感觉小腿肌肉刺激不是很明显，可以适当加些负重，可以手拿一对哑铃或者抬起一条腿，让两条小腿交替练习，但不可以使用很大强度的训练，这样会增长小腿的肌肉体积。最主要的是多伸展多放松小腿肌肉，配合低热量的饮食。
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