寻找独特方式  走出抑郁生活

于2011-11-24 11:11:08

本文通过作者的亲身经历，描述了抑郁症的特征，并指出了治疗抑郁症的有效方法。

       为什么活着？在悲伤、烦躁、气馁和极度郁闷时，我们经常会问自己这个问题。我们所过的生活没有意义，这种消极想法反复出现在我们脑海中，我们的生活确实没什么意思。如果你现在心烦意乱，想要放弃，我感同身受，深表同情。因为我以前也有类似经历，最近更是经常出现这种情况。但是，给我一个机会，听一下我的经历，能够让你摆脱这种魔鬼似的生活状态。

      1、接受患上抑郁症这个现实

        当医生第一次告诉我，我因压力过大而患轻度抑郁症并建议我去看心理医生时，我有几个月的时间一直不肯接受这个事实。我认为抑郁症是一种“状态”，吃个冰激凌就足能够调整我自己。我对抑郁症是什么没有概念，认为它是某种只会影响别人的东西，我没有类似病症。

        所以我错过了最佳治疗时间，而且病情越来越严重。有一个多月的时间，我每天睡觉20个小时，绝食并瘦了15千克，除了男友我不见任何其他家人，我不能去工作。

       一但你接受自己患上了抑郁症，你就会开始寻求解决方法。

       2、感受自己内心的感觉

         “地狱”这个词能足够形容你抑郁症的感受吗？除了亲身体会的人，我怀疑没人能够恰如其分的描述这种感觉—无休止地毫理由彻夜大哭，想消失隐形，不能和任何人说话，不能维持任何社会关系等等。

        我感到生气，仇恨，尖刻，痛苦，绝望，深受打击，看不到希望，无助，悲伤，挫败，失望。但是我允许自己大哭，允许自己藏在毛毯里感受自己的全部情感。

       生平第一次，我不再压抑自己的情感------只有这样我们才能开始控制自己的情感。

       3、思考你是如何感觉的

         让自己感受内心情感还还远远不够，还需要花时间想明白为什么会有这样的感觉。隐藏在这些情感背后的思想是我们不得不处理解决的。是我的教养或者工作让我感到被拒绝被排斥吗？

        深入思考，以想明白为什么你感觉到你的这种感觉。

         一旦我能辨别自己的情感和隐藏在情感背后的思想，我开始慢慢看到想要重拾快乐，我生活中需要改变的一些东西。

        4、重新控制自己

        然而，我们怎样才能重拾快乐？在毫无活力、没有目标地静坐太长时间之后，我们实际能做什么？抑郁症如此可怕的部分原因就是我们感觉我们好像失去了对一切可能事物的控制。最糟糕的是我们好像失去了对自己的控制，不能让我们自己“感觉更好”。为了重新获得控制，我建议你列一个清单，写出想要改变或者发生的事情，然后耐心地从中挑选一件小事去改变。不给自己设置截止期限，不给自己时间压力。做自己能够做到的，量力而行。  

        我想恢复身体健康，开始强迫自己再次跑步。我曾经很爱运动，所以我讨厌自己苍白的面容和不健康的身体。我告诉自己，每周我将在跑步机上跑步15分钟。刚开始时，我尝试每3周做一次，而且可能不到5分钟我就感到虚弱无力，要停下来。但慢慢地我循序渐进做了6个月，当我提高以后，我感到我能重新自己。

        一点一点改变你的习惯，不要气馁。

        5、创造

        让抑郁症把你带到一个超乎你想象到的创造水平。即使这个世界认为你疯了，你也要去做。

        我在“快乐熊”里找到了安慰。我有一个纲纳斯纳夫（GUND Snuffles）熊，我每次出门都要带上它。当然所有的人都注视着我，一个30岁的人竟然带着一只熊散步。但我对这些人视而不见。慢慢地我对这个牌子的熊感兴趣并开始买的多了起来，但每次买一个。我给这些熊起名字，拍照，在我脑海里给他们编故事。这会让我格格笑起来。也许有点傻，但让我精神振奋。精神好转，我感觉我又能更多的控制自己，然后就有种成就感。这样开始一种恢复健康的良性循环。

         6、探索你的精神

        利用无助和绝望状态这个机会重新审视自己的灵性和宗教信仰。无论你是否有宗教信仰，保持开明的心态并探索其他方式。无论如何定义，不同的宗教信仰或者灵性，并不需要相互排斥。我从小到大都信仰基督，去主日学校并为教堂唱诗班弹奏钢琴，我接受所有的神圣的原理和价值观。但是在我抑郁症最严重的时候我开始怀疑这些。最后，我开始阅读佛教教义，道教哲学和其他新时代的理论。我不能说我带有排它性地只认同某一个，我接受不同的思想。为什么不可以这样呢？

        没有规定你必须严格遵循一个宗教信仰和盛行的那个唯一思想。创造你自己的灵性。   

        佛教思想认为痛苦和伤害是不可避免的，痛苦是可以选择的，这一特别的教义启发了我。我们定义自己的悲伤，附于它属性，因为我们认为我们应该为某个事情感到难过。 陈旧的观念曾经教给我们把不同的事情分为两类：正面的或者负面的。

        事实上，抑郁症是不愉快的，它给我们带来伤害，一直以来我感到很难过，但是我们可以不选择痛苦，不选择悲伤。我情愿把它当作一个简单的生活经历而继续前进。

        7、远离疑问和气馁

        有些朋友问我”你为什么会得抑郁症“，有些朋友说"你要振作起来"------如果目前我还没有和这些人断绝朋友关系，我肯定会和他们保持距离。

        当你心灵脆弱的时候，你最不需要的事情就是别人再推一把。

        我感到非常羞愧，好像患上抑郁症是犯了涛天罪行。别人探问我的抑郁症病情，这让我对自己的感觉更加糟糕。最终我知道，我不能再听这些人讲话，因为在那个时候他们对我的病情不利。我不得不保护自己脆弱的心灵。所以将近一年的时间，我断绝了和所有人的联系。我得首先照顾好自己，而不是回答别人的问题。

        8、感谢你的抑郁症

         我认为我从来不会这样说，但”感谢抑郁症“。抑郁症强迫我慢下来，重新思考自己的生活，让我决定放弃舒适的工作。虽然我不知道以后会做什么，但那没有关系。现在，我只要照顾好我自己的身体和心灵健康。你肯定会遇到一些郁闷的事，要感谢它。

        9、要知道你并不是孤单一人　　

　  此时此刻，在这个世界上，还有1.2亿人患有抑郁症。 不用再多说了。

      10、复习上述1---9条

      以上所述是需要形成的习惯，所以需要不断重复上述步骤，直到你感觉精神振奋为止。

      这需要花费时间，但它会发生。

    http://article.yeeyan.org/view/267587/234051