养生馆顾客消费表格:王西安太极拳问答4

太极拳健身中的平衡如何理解？

平衡是太极拳的健康原则。中医学上认为，人体是一个有机的平衡结构，阴阳互动，互为平衡，人体内外的平衡一旦被打破，就会产生病变。所以太极拳处处以平衡为原则，平衡的思想始终贯穿在理论和实践当中。对于太极拳的每个动作，要注意理解她内外平衡的关系，外在的形态是怎样的，内在的功能又是如何，做到“内外平衡”。

只练了外形，达不到深度效果。每个动作都有开合的关系，这也是一种平衡，开多大，怎样合回去，这一开一合的连带关系是什么？开是对外，对他人，对环境；合是向内，对自我。这种转换中如何达到平衡？这是“开合平衡”。还有“上下平衡”，许多动作有上也有下，拳论上说“欲上必先寓下”，是个对立统一的矛盾。其它还有很多方面的平衡关系，如呼吸和动作的平衡，手和脚的平衡，概括起来，就是个“阴阳平衡”，阴阳元素有哪些，要搞清楚，每个元素的阴阳属性也是动态变化的。所以理解平衡关系也要动态掌握
 

一天中什么时间练习太极拳好？

对于练太极拳的时间问题，一句话：“选择自己适当的时间”。怎么理解？一是自己的空余时间，或有意识地安排系统的时间，那样最好。二是心情比较放松的时间，即使你有空余，但心事重重、心烦意乱，也练不好拳。当然，也有的人心情一烦躁就想去打拳，逐渐心情反而平静下来了，这是太极拳调节心理的一种功能，但这是练习时间较长、有了一定功夫的情况。初学者最好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓，但如能坚持晨练还是比较好的。

练太极拳配乐好还是不配乐好？

太极拳配乐也是个发展中的新事物。过去传统太极拳中没有音乐，也没有条件去考虑配乐。后来一些人练习，特别是在表演中加入了音乐，感觉效果挺好。一开始也有争论，有的人认为配乐破坏了太极拳的内在韵味，把太极拳机械化了，影响了她的深度。但另一些人认为，太极拳本身就是有内在的节奏，是一种很优美的运动，配乐挖掘了她的音乐潜能，更好地表现了太极拳的美。一般来说，作为大众健身的太极拳，适当地配上音乐练习是可以的。能提高练习者的兴趣，还便于记忆，音乐也是一种调节工具。配什么样的音乐要讲究，既然是健身，音乐也要愉悦身心，所以要选择舒缓、优美的，节奏上不能激烈，音乐主题上要健康。现在很多人喜欢用中国古典音乐来伴奏，也不错。中国传统音乐宝库十分丰富，能体现民族文化特点。选择音乐的长短要和太极拳套路练习长短想符合，特别是开始和结束，跳跃性不要太大。现在有人用一些现代音乐来伴奏太极拳效果也很好，如果有条件还可以专门选择、制作一下，以便使音乐更好地配合拳术套路。另外，不同特点的太极拳套路音乐上应有所区别，如果要求更高一些，音乐的意境上能和套路的风格相吻合就更好了。为了太极拳推广的需要，有关方面也编创了一些规范的太极拳配乐带，可以作为参考使用。

太极拳健身需要练器械吗？

传统太极拳是一个完整的理论技术体系，器械在其中占有一个重要的位置和比例。一般认为，器械是拳术的深化，就是在身体上的一些感受、要领，要通过器械再呈现出来，运用出来，是一个再创造的过程，所以它不简单地等同于把拳术中的技术“移植”过来，因此练器械的难度也比拳术要大。在传统的观念中，把器械看作是练好拳术后的一种提高性练习。先要练好拳，再练器械。从普及性健身角度看，可以把器械练习作为一种辅助手段来进行，有利于提高兴趣，扩大选择的范围，只要有条件，都可以练一下。现在可供练习的太极拳器械套路很多，如太极剑、太极刀、太极球、太极扇等。当然，如果你聚精会神练好拳，也不一定非练器械不可。

练太极拳如何做到“松”？

松是太极拳最基本的要领之一。对养生尤其重要。做到了“松”，拳架子才能自然流畅，心理上才能稳定。通过练拳，解除身心上的紧张点，气血贯通，虚心实腹。太极拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。它对肢体有“曲中求直”的要求。练拳时周身关节、肌肉，凡能够或应当舒松的部分都必须做到自然松开。松的目的一是便于做到“柔、圆、缓、匀”“节节贯串”等，以求运动的灵活轻松；二是胸腹松静，便于沉气，稳定重心。完全做到太极拳的“松”，也要从两方面着手，一从外，即从人体躯体着眼。头部，要求顶头悬，做到不丢顶。颈部要自然，颈肌要放松，避免颈顶强直。躯干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈现直立状态，不能倾斜，也不可故作姿态，安舒中心、符合自然才对。含胸拔背，胸部略内含避免挺胸，则背部成自然的微弧背弓状态，其作用是使胸部松开，便于内脏自然适宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。两肩自然下垂，不前扣、不后挤，前扣则胸紧，后挤则背部紧张。肘要自然下垂，不可有意下坠。臀部不凸出，要自然含垂，避免随便扭动。两胯要松，使两腿自然伸屈不受影响。两膝盖勿向前或左右闪出，前膝盖与脚尖自然对正。两脚掌、两手掌也应舒展、松开，不要用力。二从内，对人体内部而言，要保持头脑安静，神经不紧张，以便周身松静。头脑安静，运动才能做到“纯以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹内松静气腾然”。腰、腹不用力，气自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“气沉丹田”，既可避免气上浮，也可稳定重心，以利运动的变转灵活，不迟不重。

“虚心实腹”在太极拳健身中有什么作用？如何做到？

“虚其心，实其腹”是中国传统养生的一个理论。“虚心”就是心要静，减少杂念，高的要求是“一尘不染”，有杂念就耗神，不利健康。“实腹”是气沉不上浮，上浮则心烦气燥，内息紊乱。有的武术拳种和运动为了增强力量，在练习中要求挺胸、收腹，太极拳是要求涵胸，实腹，这与“气沉丹田”相一致，使小腹有充实感，行拳时从容、稳定，沉着则宏大。所以，打拳时身体要稳，呼吸要匀，不急不躁，心境自如，则可“虚心实腹”。

练太极拳常见的主要错误有哪些？

任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高，纠正错误的过程也是个锻炼的过程，所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚，要大胆动。太极拳顺应人体规律，你练的舒服状态，就是对的状态。但总结一些出错的规律可能会有助于大家的练习。在练太极拳的过程中，最常见的错误有几点。一是急于学多的动作，造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做得不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于追求数量，而要要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。

第二个常见错误是，练拳时心不静。太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其它运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。第三个常见错误是，套路不连贯。每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练得也就不舒服。所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过度，这样太极拳就成了一个圆。第四个常见错误是僵硬。有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，再练其它动作。第五个常见错误，是“软”，有的专家称之为“病态练拳”。太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是“柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管“静”，尽管“松”“柔”，但“静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈，术语叫精神能“提得起”。第六个常见错误是交代不清。交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间没有像算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的，你不能比划个大概，特别是学习初期，宁可失之板 ，不可失之乱。有的老拳师练得功夫深厚了，圈越练越小，重意不重形，那是高级境界。