偶看新闻幸福满院片尾曲:养生得会“放羊
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 19:36:01
北京中医药大学王琦：zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
养生得会“放羊”zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
专家档案：王琦，北京中医药大学教授。擅长治疗男科疾病。 zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
“养”字上面是羊字头，养生就好比你在山上轻松地赶着羊，有羊掉队了，你会顺手把它再赶上去，让整个羊群达到和谐的状态。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
当你体内的健康天平出现了偏差，身体出现一些局部症状时，比如口腔溃疡了，长痘痘了，就好像是羊群出现了掉队的羊，你可以适当调理一下，专家会告诉你吃什么菜，什么时候起床，什么时候睡觉，帮助你把这只掉队的“羊”，赶到羊群里去。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
老百姓在学养生的时候，往往容易跟风。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
其实养生并不需要强求自己一定要怎么吃东西、怎么生活，只要当你用心灵体味到如放羊般的愉悦和自在时，你才是真正懂得了养生。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
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2)吃粗粮，要懂得因年龄段而行zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
近些年来，迫于健康所需，人们渐渐认识到粗粮对人体需求的重要性。但营养专家说，光知道粗粮好可不行，吃粗粮，要懂得因年龄段而行。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
首先：由于粗粮中含有大量的纤维素，纤维素本身会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使大便变软畅通，这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十分有利的。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
然而，若是25岁至35岁这段年龄的人，久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至影响到生殖能力。如长期过多进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。所以这个年龄段的人，每周吃粗粮天数不要超过三天，或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适，因为大部分粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增加微量元素的补充，比较适合年轻人饮用。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
35岁至45岁这个年龄段，新陈代谢率开始放慢，应少食高甜度的食物，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。这个年龄段的人建议每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有滋补的功效，常吃益于养生。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
45岁至60岁这个阶段，若是患有高血压要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时，要多食豆类产品，这能把骨损耗减轻到最低程度。这个年龄段的人，渐渐应避开一种粗粮：糯米。糯米属粘性，不宜老年人多食。但是，燕麦就可以常吃。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
60岁以上年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。而燕麦等粗粮富含的纤维素会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的。这个年龄段应食用的蔬菜又含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
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3)每日做提肛运动可防多种病 zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
古语有：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。 zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
北京中医药大学基础医学院李兴广教授指出，传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10—20次，每天做3—5次，就可以起到很好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。 zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
建议提肛的同时还要按摩腹部，以促进胃肠蠕动和消化吸收，使其更好地传导、运化谷物，人的消化吸收会更加顺畅。 zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
按摩时要从左到右按摩胃部，而按摩大肠部位则要从右到左，力度要从轻慢慢到重。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
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“养”字上面是羊字头，养生就好比你在山上轻松地赶着羊，有羊掉队了，你会顺手把它再赶上去，让整个羊群达到和谐的状态。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
当你体内的健康天平出现了偏差，身体出现一些局部症状时，比如口腔溃疡了，长痘痘了，就好像是羊群出现了掉队的羊，你可以适当调理一下，专家会告诉你吃什么菜，什么时候起床，什么时候睡觉，帮助你把这只掉队的“羊”，赶到羊群里去。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
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其实养生并不需要强求自己一定要怎么吃东西、怎么生活，只要当你用心灵体味到如放羊般的愉悦和自在时，你才是真正懂得了养生。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
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2)吃粗粮，要懂得因年龄段而行zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
近些年来，迫于健康所需，人们渐渐认识到粗粮对人体需求的重要性。但营养专家说，光知道粗粮好可不行，吃粗粮，要懂得因年龄段而行。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
首先：由于粗粮中含有大量的纤维素，纤维素本身会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使大便变软畅通，这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十分有利的。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
然而，若是25岁至35岁这段年龄的人，久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至影响到生殖能力。如长期过多进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。所以这个年龄段的人，每周吃粗粮天数不要超过三天，或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适，因为大部分粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增加微量元素的补充，比较适合年轻人饮用。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
35岁至45岁这个年龄段，新陈代谢率开始放慢，应少食高甜度的食物，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。这个年龄段的人建议每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有滋补的功效，常吃益于养生。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
45岁至60岁这个阶段，若是患有高血压要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时，要多食豆类产品，这能把骨损耗减轻到最低程度。这个年龄段的人，渐渐应避开一种粗粮：糯米。糯米属粘性，不宜老年人多食。但是，燕麦就可以常吃。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
60岁以上年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。而燕麦等粗粮富含的纤维素会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的。这个年龄段应食用的蔬菜又含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
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3)每日做提肛运动可防多种病 zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
古语有：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。 zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
北京中医药大学基础医学院李兴广教授指出，传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10—20次，每天做3—5次，就可以起到很好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。 zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
建议提肛的同时还要按摩腹部，以促进胃肠蠕动和消化吸收，使其更好地传导、运化谷物，人的消化吸收会更加顺畅。 zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
按摩时要从左到右按摩胃部，而按摩大肠部位则要从右到左，力度要从轻慢慢到重。zß?tl±-bbs.ifm107.com?b?Ó¿ÚºÉ?
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