上海同济医院官网挂号:史蒂芬 Ashtanga Yoga瑜珈教学心得 Louis整理 from台湾嘉义

2007/01 Stephen 史蒂芬 Ashtanga Yoga瑜珈教学心得 Louis整理 from台湾嘉义

１.我们的瑜珈垫子是我们的神殿我们的教堂，所以我们要站在垫子的前半段的中央。

２.我们最好只吃1/3~1/2饱，然后可在喝1/4的水。史蒂芬说：他总是在饥饿状态。

３.史蒂芬每个星期六及每个月的初一、十五不做Ashtanga，并且在初一十五断食。

４.每个星期的星期日是史蒂芬做瑜珈的第一天，所以史蒂芬做第二级的Ashtanga，星期一~四做第三级的Ashtanga。全世界的人都是在星期五做第一级的Ashtanga，因为可以让我们放松，帮助星期六的休息。

５.史蒂芬是素食主义者但有喝牛奶，因为当我们取出牛奶时，牛不会感到痛苦。

６.不要吃辛辣的东西，因为辛辣的东西会让我们的肢体僵硬。

７.尽量吃天然的东西，不要吃加工太多次的东西，像豆腐还可以吃，但像一些素鱼、素肉等已经加工太多次，就不是理想的食物。

８.当我们做完Ashtanga，身体会产生热能，所以吃ㄧ些凉性的食物非常好,可以帮助我们的身体冷却下来；比如说、小黄瓜、火龙果、绿豆、椰子水等等。

９. 每天一起床再做Ashtanga之前可先一杯咖啡，可以让我们更有精神能量做Ashtanga因为很多的师兄、师姐原本不喝咖啡，所以史蒂芬特别举例；史 帝芬的老师，也就是全世界最伟大的Ashtanga老师Sri Pattabhi Jois ，他也喝咖啡。Pattalhi Jois的孙子SHARATH RANGASWAMY，他的Ashtanga是现在全世界最高难度，他也喝咖啡；所以史蒂芬请大家可以放心一喝。

１０.史蒂芬今年34岁，练Ashtanga已经８年，曾经两次到印度，每次都住４个月，学习瑜珈，过瑜珈行者的简单生活。

１１.我们非常感谢史蒂芬老师的指导，但史蒂芬一直强调他现在还是学生，连他的老师Sri Pattabhi Jois也说自己还是个学生，我们真的必需非常谦卑，并且学无止境。

１２.做Ashtanga时的５个要领 :　　

1.      bandha----- (甲)mula bandha 提肛 (乙)uddiyana bandha闭锁丹田

2.      ujjayj ------ 乌佳宜呼吸法

3.      driste ------ 专注 　　

4.      vinyasa------ 动作配合呼吸

5.      asana ------ 体位法

１３.史蒂芬非常感谢大家让他有机会来指导各位，让他来传播Ashtanga的爱与关怀。

１４. 史蒂芬说，如果没有他的老师Sri Pattabhi Jois，他就什么都不是，他很爱他的老师，他也希望大家能爱Sri Pattabhi Jois。因为Sri Pattabhi Jois最大的希望就是有更多人来练Ashtanga，以及每一个人都能爱全人类，只要大家能做到这一点，就带表很爱Sri Pattabhi Jois。

１５.每个动作不管吸气或吐气，一定要提肛，闭锁丹田。

　　乌佳宜呼吸的方法，是当我们提肛，闭锁丹田后，不论吸气或吐气，只能在横隔膜及胸腔之间。而且当我们呼吸时，用喉咙发出声音。

　　当练Ashtanga时，眼睛不能闭起来，因为眼睛一闭起来，我们的意念就会跑掉。每个动作都有搭配眼睛凝神专注的地方。Ashtanga的动作，眼睛注视的地方总共有９个。

　　每一个动作都要配合着呼吸，该呼吸时不能吐气，反之，该吐气时一定不能吸气。

　　一定要将拜日式Ａ、Ｂ两式做完后，才能做体位法，史蒂芬不乱再做第一或第二、第三级体位法之前，一定先做拜日式Ａ、Ｂ两式，不然会受伤。

１６.我们Ashtanga的终极目标是要让我们更接近神，因为疾病及业障让我们离神越来越远，所以我们才要练Ashtanga，让我们更健康以及充满爱的能量，而能够去爱全人类。

１７.当我们吸气时，代表神给我们爱及启发，呼气时，代表我们屈服于神之下。

１８.做Ashtanga时，一开始两脚并拢，做动作时，意念专注在我们的呼吸，当我们能够控制我们的呼吸，我们就能够控制我们的心灵。

１９.拜日式Ａ式有９个Vinyasa，B式有１７个Vinyasa。

２０.每个吸气大约3~4秒，每个吐气也大约3~4秒，吸气和吐气的时间一样长。

２１.觉知有三个部份:

•      To know (知道) ____ 别人说，那我们就知道。

•      To understand (了解) ____ 我们看到别人做，那我们就会了解。

•      To realize (领悟) ____ 我们自己去做并且改变，那就是领悟。

２２.一天只做一次，如果需要做到第二次，代表第一次没有认真做。

２３.Ashtanga的系统最远可追朔到六千年前，一代一代的相传下来。

２４.史蒂芬相信轮回，他２００３年来到台湾，他一直觉的他这辈子是台湾人。

２５.Ashtanga的流汗和一般的流汗不一样。一般的流汗只由皮肤的表层流出来,但是做完Ashtanga所流的汗是由身体的深层所流出的汗，所以不要用毛巾擦拭掉，而要用手拨汗按摩身体。

２６.米饭比面食好。

２７.在追求高难度动作时，不能够勉强到呼吸不顺畅。

２８.史蒂芬的皮肤就像小婴儿一样的好,而且史蒂芬说他的老师91岁的Sri Pattabhi Jois，比他的皮肤更好。

２９.史蒂芬上课时，非常要求准时，只要不准时的同学他都不让他们进来上课,因为如果没有先做拜日式Ａ、Ｂ式就做体位法，很容易就受伤。

３０.１％的理论，９９％的练习，当有问题时，不断的去练Ashtanga，答案可能就会源源不绝的显现出来，因为答案原本就在我们心中。

３１.当我们在练Ashtanga时，我们就好像坐在一台出租车内。身体的酸痛是出租车，我们精神上对酸痛的恐惧就好像是出租车司机，这些都应该跟我们坐在出租车上的＂本我＂是无关，如果能达到这个境界，就是所谓＂开悟＂的境界。

３２.当我们感到酸痛或者很累没有力量继续做Ashtanga时，我们可以想我们的神，神会给我们力量。