几月出生的人是紫微星:意拳散手训练程序

扎实的基本功是意拳散手训练的有力保障

练好散手，必须具备扎实的基本功。意拳散手本身就是意拳各项基本功的综合体现。意拳的基本功在散手中的主要体现是发力。主要包括各种拳法、腿法、身法(身体瞬间的移动)及步法(脚蹬地时瞬间的用力)的发力。
关于意拳散手各项基本功发力训练的程序主要有以下几步。
拳法。首先将各项拳法的发力进行单独练习。这是做基本的发力练习，是巩固发力的主要手段。可先将四种拳法按照要求进行定步的单式拳练习。如先练习不直的直拳，而后是横拳、钻拳等。待单式定步拳法熟练以后，就要进行活步拳法练习了。在活步中要先进行直趟的活步发力练习，即发力时经过的路线是直来直去的。当直趟的熟练之后就要进行活步变步拳法发力的练习。所谓变步拳法发力就是结合各种实战步法和身法，将各种拳法在身体周围进行不同方向的突然发力。练习变步发拳，一开始用三成力即可。在松松的找劲中注意身体各部位的协调配合。每发一拳，要注意下面的步法是否能跟上，后脚是否能踩上劲儿。同时变步发拳不要只是向一个方向变步，前后、左右、进退、纵横都要变。当然也不要总是不停地变，在变化的过程当中，双手可呈防守姿势，进行防守性变步训练。同时也可采用攻防结合的变步训练，这时一定要加上“假想敌”意念。想象周围有许多毒蛇猛兽虎视眈眈地注视自己，随时可能从不同的方向向自己进攻。此时自己站立的步法，手形与丁八步左式不直的左直拳起式相同。无论步法是前进、后退、左右环绕还是横走竖撞、扣步转体、变步，都要随意出拳发力，并变换四种拳击打假想的目标。发力时，要有击穿击透目标之意，变步拳发力时，须做到步到、拳到，步变、拳变，其发拳的动作，脚步的变化，内含的意念活动身体各部的争力与变步四种拳法发力的原则要领相同。一定要保持高度的警觉，突然一个直拳打倒前面进攻的猛兽，瞬间一转身一个栽拳又将下面进攻的猛兽打翻在地，瞬间又一个侧劈将横向咬来的毒蛇削成两截。此时精神状态要高度激发，“遇敌犹如火烧身”。这种训练在意拳散手基本功中被形象地比喻为“打鬼”，其训练的目的就是要将各项基本功有机地结合在一起，在精神高度激发的状态下培养自己的灵活性、协调性及随机应变和真打实斗的临战意识。

2实战攻防训练

实战攻防训练就是将我们在实战中经常出现的几种打斗模式提炼出来进行强化练习，最后形成本能条件反射。实战中一旦遇到这几种打斗模式，马上就能做出相应的反应。下面列举两例实战攻防训练的具体方法。

(1)双人直拳反应训练
双方站立为左式丁八步，双方左手的手形与不直的直拳起式相同，双方的右手由拳变化为掌，掌心向前，五指上指，护住脸部右侧部位。甲方，首先向乙方滑步，出左拳攻击。右脚下踩、上站，前蹬，右腿向右后拧转，摧动身体和左脚，向前滑步一个半脚掌距离时，猛然下踩、上站，左拳猛然前伸发力。击打乙方右拳时，似有击穿、击透之意。就在甲方左脚向前滑步的瞬间，乙方左脚猛然下踩蹬，催动右后脚，向后滑步同等的距离，右脚踩地，左脚回跟同等的距离，为左式丁八步站立。此时双方的步法、手形与双人直拳反应训练的起式相同。随即乙方向甲方滑步出左拳攻击，其左脚行进的路线，甲方后退步的路线，内含的意念活动，身体各部的争力与甲方向乙方滑步出左拳攻击的原则要领相同。随即可反复一进步、一退步和一退步、一进步的双人直拳反应训练了。

(2)双人攻防训练
甲方站立为左式丁八步，手形为左式不直的直拳起式，乙方站立为右式丁八步，手形为右式不直的直拳起式。甲乙双方的前脚相距70～80公分，相互对峙。首先，乙方向前滑步向甲方脸部攻击，甲方就在乙方抬右脚向前滑步的瞬间，右脚猛然下踩、前蹬，催动身体和左脚向左前外方滑步约一个半脚掌距离，左脚踩地，就在左脚向左前外方滑步时，左拳瞬间变掌，猛然前伸，以掌根部为主，向下、向后、向外拍击乙方前臂外侧部，破坏乙方右拳击打的路线，在乙方身体重心向前向右前栽时，甲方的右拳猛然前伸，腕部微扣，用锋骨棱部向乙方的胸部或脸部发力。似有击穿、击透目标之意。一发即止，右脚随即跟步，呈左式丁八步站立。随即，甲乙双方重新退回原位，与双人攻防训练起式相同。

3抢步练习

当各项基本功基本具备之后，我们就要进行意拳散手的抢步训练了。所谓抢步，就是基本的散手反应意识训练。它不要求真打，但必须在意识上真切，在接触对方时不要求猛然发力，只要轻轻一沾即可。在抢步这种很“温和”的“实战”过程中，在不必担心受伤的情况下要大胆细心地找东西，就如技击桩中的摸劲一样。不要盲目地毫无目的地你来我往，要将各种技术淋漓尽致地发挥出来。可以说抢步是由基本功向意拳散手过度的重要中间环节。

4模拟实战训练

模拟实战训练较抢步来说距实战更进了一步。为了避免伤害，它要求双方带上拳套和护具利用各种技术进行散手的模拟实战练习。既然是模拟实战，则不要求双方发出重拳重腿，但也不要像抢步那样一沾即止。发拳时要掌握分寸，既不伤害对方，又不失实战发力之要求。要点到即止为主，在精神上不致于高度紧张，使用技术动作能与平日训练一样，以利随时纠正、调整错误的步法、出拳的动作及错误的判断，增长实战经验。
第1楼
　　5散手实战训练

在模拟实战的基础上，当我们对各种基本技术运用自如时，就要进行真正的实战训练了。为了减少实战中的伤害，要求练习者必须带上拳套，穿上护具。在这种训练模式中，最重要的就是克服胆怯心理，良好的心理素质往往决定一个人的胜负。同时要大胆使用一切可以使用的技术，避免技术的单调性。
意拳散手就是各项基本功的综合体现，但是与以往不同的是，这是两个人在各种攻防技术实施的情况下所进行的一种斗智斗勇的反应训练，这种运动模式打乱了自己单独练习基本功时的协调性，强迫自己在这种新的状态下建立一种新的平衡。而各种平衡协调的建立都要经过分化——泛化——’动力定型这几个阶段。所以在散手初期，各种技术使用起来是很别扭的，有的一旦打起来，手忙脚乱发挥不出来，从而导致一些人怀疑自己是否具备习武的天分而丧失信心。其实这是很正常的，是运动训练必经的阶段。每一个拳手都要经过手忙脚乱——逐渐有序——运用自如的过程。然而很多人在达到第二个阶段之后就很难再提高了，究其原因是在实战中缺乏总结思考，认为自己能和对手你来我往地打上几个回合，谁也伤不了谁，已经很不错了。其实这只是一个很低的层次，高水平的实战就是看你能否有效地控制对方，能否在控制的同时施以击打，能否将意拳的各种打法如推打结合、推打控制、纠缠中的打、躲闪打法、在接触中打、吊着对方打等技术发挥出来。如果只是拼拳能打得过职业拳击吗?只是比腿能和职业泰拳对抗吗?所以说意拳散手有自己的风格，那就是短兵相接，是全身性击打。拳法技术只是其中的一部分，头、肩、膝、胯等都可以成为肉搏的武器。在以浑圆力为基础的情况下，你碰我哪儿，我哪儿都能发力，周身的劲力要像鞭子一样，非常脆。在不违背原则的情况下，双手不要局限于固定模式，要自由一些。无论高低还是进退，总要有一只手指向对方的中线，而另一只手则处于自我保护的位置。与此同时，要避免多余动作的出现，因为任何多余的动作不但不会产生理想效果，还会造成不必要的体力消耗，极容易为对方所利用。更重要的是意拳散手是左右两面击打，两面都是重拳重腿，一旦抓住机会就要给对手以致命的连续性打击。
所以，姚承光先生经常叮嘱我们：实战训练要求的不是出一身汗就达到了目的，而是要多动脑筋，摸索思考着去找东西。实战时一定要琢磨着练，不要盲目拼打，要将基本功合理有效地运用到散手中。刚开始可能用不上，但越是用不上越要用心去找。实战中，要使自己经常处于走动之中，飘忽不定，不给对方以定位，并积极寻找机会抢占优势。不仅要主动进攻，同时要采取诱敌深入的方法。这样表面看是空当，其实是暗藏杀机。不仅要前进后退地打，也要左右迂回地打，把步法、拳法、身法、反应、精神气势及智慧有机地结合起来，在不断的游斗中寻找战机。实战中步法是至关重要的，要将灵活的步法放在第一位，打法放在第二位，在走动中挤住对方贴身发力。要特别注意的是，在对方移动准备发力进攻的瞬间，是对方力量最强的瞬间，同时也是对方力量最暴露之时，我们要充分利用这个机会进攻，但不要迎面而上，而要避其锋芒，击其弱处。假如对方防守太严密，我们利用近身打法破坏其间架或利用步法调整距离，把握好最佳的时间差，寻找其破绽，施以进攻。实战中技术重要但体力更重要。如果双方力量悬殊，则力量占优势；如力量相差无几，则技术占优势。同时实战训练期间一定要注重基本功训练，要多练攻防反应。要多练自己的弱处，使弱处变为强处，最后全身都是强点。