节能王多功能蒸汽炉:八段锦

八段锦  

      八段锦,是我国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
      八段锦，从宋代流传至今已有上千年的历史。其动作简单易行，健身效果明显.北京体育大学先后收集了从南宋至今的站势八段锦64个版本。在此基础上，根据编创原则完成了“健身气功·八段锦”的创编。   “健身气功·八段锦”的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属有氧运动，安全可靠。整套功法共8个动作，增加了预备势和收势，使套路更加完整规范，符合人体运动规律。

    “健身气功·八段锦”功法动作特点主要体现在以下几个方面。
　　一、柔和缓慢，圆活连贯
　　柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
　　二、松紧结合，动静相兼
　　松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
　　本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定强度的刺激，有助于提高锻炼效果。
　　三、神与形合，气寓其中
　　神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。 
   八段锦的练法
  （一）八段锦口诀
   双手托天理三焦，
   左右开弓似射雕。
   调理脾胃须单举，
   五劳七伤往后瞧。
   摇头摆尾去心火，
   两手攀足固肾腰
   攒拳怒目增力气，
   背后七颠百病消。
  （二）练法 
    预备势
　口诀:
    两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
    屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
    两脚并步站立,两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方.随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽;两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;上动不停.两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距约10厘米,目视前方,意守丹田.
    第一式、双手托天理三焦
    口诀:
    叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
　　两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
    自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落(图1)。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

 
(图1)  第一式、双手托天理三焦 

      第二式、左右开弓似射雕
    口诀:
    跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。　　
    变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
    自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射(图2)。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换各练习3次。 

(图2)  第二式、左右开弓似射雕 

  
    第三式、调理脾胃须单举
    口诀:
    外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。　　
    掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
    自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应(图3)。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反

(图3)  第三式、调理脾胃须单举 

    第四式、五劳七伤往后瞧
    口诀:
    起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
　　身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
    自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后(方图4)，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此左右各3次。

(图4)第四式、五劳七伤往后瞧 

    第五式、摇头摆尾去心火
    口诀:
    马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
　　颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
    两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖(图5)；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。左右反复练习各3次。

(图5)  第五式、摇头摆尾去心火 

 第六式、两手攀足固肾腰
    口诀:
    以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。　　
    指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
    松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿(图5)，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
(图6)  第六式、两手攀足固肾腰  

     第七式、攒拳怒目增力气
    口诀:
    马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
　　拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
    两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉(图7)。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。左右反复练习各3次。
(图7)  第七式、攒拳怒目增力气  

   
    第八式、背后七颠把病消
    口诀:
    两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。　　
    脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
    两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地(图8)。反复练习七次。
(图8)  第八式、背后七颠把病消  

    收势
    口诀:
　  体态安详身自然，均匀呼吸臂内旋。
　　两手相叠小腹处，将气收归下丹田。 
    1,接上式.两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方.2,两臂相又叠于丹田处(男性左手在内,女性右手在内);目视前方,气沉丹田.3,两臂自然下落,两掌轻贴于大腿外侧,目视前方.